Как предотвратить собственное выгорание

... и что делать, если ты находишься в состоянии сильного раздражения, а рядом с тобой находится ребёнок. Как действовать в этом состоянии, чтобы помочь себе и не навредить своим нервным состоянием ребёнку. Ведь ребёнок невидимым образом «пропускает» через себя мамины беспокойства и страхи, его душевное состояние начинает страдать и отражается физическими недугами и болезнями в теле. Пост не запланирован, просто отвечала одной девушке и решила сохранить этот комментарий, как руководство для других мам к действию. Рада буду, если это ещё кому то поможет и принесёт свои плоды🙏

Итак, самое главное - никогда не обманывать в первую очередь себя, а уже потом близких. Если внутри Вас беспокойство, тревожность не может найти «выхода», то это беспокойство начинает пожирать Вас изнутри, Вы истощаетесь морально, энергетически, Вы становитесь раздражительной, начинаете беспокойно спать, внутри могут «подниматься» разные деструктивные чувства: агрессия, самоедство, обида, чувство незащищенности и т.д. В этом деструктивном состоянии зачастую Вы «нападаете» и мишенью становятся обычно самые близкие, родные и любимые люди. Нападая, на первый взгляд Вам становится легче, ведь негативная энергия нашла «выход», но затем происходит чувство опустошения, депрессивное состояние, выгорания, нет ресурса и желания на что то. Нужно понимать, что есть экологичные выходы агрессии, которые позволят не только от неё избавится, но и не опустошиться, а даже перезагрузиться и идти дальше с новыми силами.
1. Это спорт, любой вид спорта на Ваше усмотрение, но желательно все таки «попотеть»( бег, кардио, танцы, плавание), это может быть растяжка и йога, но исходя из опыта могу сказать, что эти занятия сродни медитации и часто обычный человек может бросить сразу это занятие, потому что нужно уметь на них настраиваться, если же регулярно занимаетесь йогой или растяжкой, то они очень быстро уравновешивают внутренний баланс и гармонизируют беспокойный ум, «переводят» сознание на частоту любви и благодарности.
2. Это физический труд. В плохом настроении идите сразу убирать квартиру, мойте окна, двери, посуду, полы, стирать руками. Затевайте генеральные уборки. Я лично однажды перемыла куль картошки србственноручно🙄 Если в своём доме живете, вообще прекрасно, работы как обычно там непочатый край. Откройте окна, проветрите дом, в воды добавьте соли, соль хорошо чистит пространство. Начните лепить пельмени, вареники, пирожки. Ваши руки должны работать и быть непременно задействованы. Вы должны уставать, через эту усталость негативный настрой будет уходить, а одновременное созидание и очищение пространства будет «наполнять» и «заряжать» на дальнейшую положительную продуктивность.
3. Это очищение тела. Детокс. Это может быть баня, ванна с большим кол-ом соли( лучше с магнием или скипидаром). Это разгрузочные дни в еде или голодание( для продвинутых), на это время убираем животные продукты( яйца, мясо, рыбу), вводим много зелёных и других овощей и фруктов, ягод, убираем сладкое( можно горький шоколад, мёд), мучное, соусы, фастфуд, картофель, баклажаны), пьём чистую некипяченую воду с утра и в течении дня, можно пить травяные сборы, чаи, отвары. На эти дни стараемся не вести ни с кем пустых разговоров, не смотреть телевизор, отложить телефон. Постепенно увидите как ум успокаивается, настраивается на спокойствие, расслабляется.

4. Природа, работа с землей. Выйти на свежий воздух, в идеале уехать за город, но и самый маленький парк, прудик, аллея подойдут. Походить, подышать, просто понаблюдать. Если погода позволяет - постоять голыми ногами на земле( земля «вытягивает» лишний негатив и выравнивает электро-магнитное поле человека, особенно женское). Я встаю до ноября точно, хотя бы на минуту. Пообниматься с деревьями, для женщины лучшие- береза, сосна, лиственница, так же забирает лишнюю негативную энергию, а взамен даёт ресурс, состояние любви, женской силы, мудрости. Умыться из природного водоема( лоб, глаза, переносицу, затылок). Дома можно работать с растениями: ухаживать, пересаживать, поливать.
5. Говорить правду. Объяснять своё состояние и свои чувства, а не кричать и предъявлять претензии, что все достали. Сначала объяснить своё состояние, если ребёнку: «я прошу тебя, выслушать меня и понять. Сейчас я нахожусь в очень грустном состоянии.( или злюсь, например). Произошла ситуация с которой я сразу не справилась, но я обязательно справлюсь. У всех людей бывает такое состояние, когда они проходят какой то сложный этап. Мне нужно время выпустить из себя пар( эту злость, эту грусть), мне нужно 10-15( сколько нужно) минут побыть одной, собраться с мыслями, перевести дух. Поэтому сейчас я не смогу поиграть с тобой или просто разговаривать, мне нужно восстановится и заполнить себя хорошими мыслями и желаниями, очиститься от чёрного, что у меня сейчас внутри. Пока я буду отдыхать одна( допустим: принимать ванну или гулять) я обязательно найду выход из своей ситуации и снова буду готова вместе что-то обсуждать и т.д. А тебя я прошу помочь мне и на это время придумать себе самостоятельное занятие. Ты сделаешь для меня очень важное - ты поддержишь меня и поможешь мне стать сильнее. Я очень сильно люблю тебя.» Если ребёнок совсем маленький, то садим в кроватку, даём игрушки, книжки и выходим из комнаты, умываемся холодной водой, выпиваем стакан воды, спокойно и глубоко дышим, можно съесть сладкое или вкусное( чтоб дофамин поднять), поприседать, подышать в открытое окно. Ничего страшного, даже если ребёнок и покричит 5 -10 минут, но зато Вы сможете успокоиться и немного прийти в себя. Главное поймите: Ваши чувства важны и их обязательно нужно проговаривать, не скрывать, не обманывать, не замалчивать, не копить. Решать проблему сразу по мере ее поступления, а не ждать, когда «вулкан» проснётся и поражения будут катастрофичными для всей семьи. Не копим снежный ком. А в конце ребёнку обязательно сказать, что: «все хорошо. Я уже не чувствую грусти( злости), ты мне очень помог, я благодарна тебе за это. Я стала ещё сильнее и лучше, благодаря своим детям и поддержке своей семьи. Вместе мы ещё сильнее!» Обнять, поцеловать.

6. Уединение. Многие под понятием «перезагрузки» понимают выход «в люди». Тогда как слишком большое скопление разных людей многим наоборот «вредит» и истощает ещё сильнее( яркий пример: торговые центры). Пробуйте чередовать. На одной неделе - сходить в театр. На другой - выезд на природу или просто дома с книгой и просмотром кино. А может просто прогуляться в одиночестве. Должно быть время на слушание себя. Когда мы имеем точный контакт с собой, мы яснее слышим и чувствуем свои истинные желания, мысли, мы знаем чего хотим. Нам легче управлять своими эмоциями, предугадать своё поведение, контролировать свой эмоциональный фон.

7. Признавать свои ошибки и не страшиться этого. Все имеют право ошибаться, сэмоционировать, поступить глупо или конфликтно. Важно - признавать это, учиться на своих ошибках, пробовать разные варианты, работать над собой, не топтаться на месте и вгоняться себя в уныние, анализировать свой поступок, просить прощения, развивать способность чувствовать и способность объяснять эти чувства словами.