Марафон "На Зад внимание, Марш!" день 4
Девочки, как у вас дела? Часики тикают, дни убегают, а мы с вами становимся все краше и краше.
Сегодня хочу поделиться с вами вот какой информацией:
______________________________________________
Что мешает сделать живот плоским?
«Качаю пресс, делаю упражнения, но все равно мой живот недостаточно плоский!!! Почему-то не удается добиться идеальной формы. Что я делаю не так?» - часто задаваемый вопрос.
Дело в том, что плоский живот – это не только результат целенаправленных упражнений. На него влияют и другие вещи – питание, осанка, образ жизни, способ тренировки, даже наша нервная система!
Расшатанная нервная система
«Все болезни – от нервов», утверждают врачи, и если разобраться, это действительно так! Стресс влияет и на наш животик, делая его менее плоским.
Механизм прост: при стрессе выделяется гормон кортизол, который стимулирует голод. Появляется тяга ко всему жирному и сладкому, и организм, как на войне, начинает накапливать запасы жира («Ой, то ли еще будет! Надо запасаться…»). А где накапливать жир, как не на животе и проблемных зонах фигуры?
Решения для плоского живота:
Постарайтесь не нервничать, хотя бы понапрасну. Понимаю – по нашей жизни это ой как нелегко! Поэтому найдите свой путь расслабления. Например:
Медитация
Техника глубокого дыхания
Йога (кстати, она вдвойне полезна для плоского животика – а у нас и комплекс упражнений йоги для талии есть!)
Успокоительные чаи.
Слабые мышцы спины и плохая осанка
Что сзади, то и спереди – это, казалось бы, очевидно! Но некоторым из нас невдомек, что качая пресс, надо позаботиться и о спине. Мышцы спины – это каркас всего тела, и если они слабые, то и осанка у нас неважная, и живот не плоский.
Решения для плоского живота:
Включайте в комплекс своих упражнений для плоского живота хотя бы одно упражнение для спины.
Постоянно контролируйте свою осанку. Возможно, сначала придется воспользоваться специальным корсетом!
Втягивайте живот – пусть это станет вашей хорошей привычкой (особенно этот совет актуален для рожавших женщин).
Неправильное питание
Не весь жир – такой вредный, как утверждают многие. Опасны только насыщенные жиры, а вот мононенасыщенные, наоборот, очень полезны и могут способствовать сбросу веса и уменьшению живота. Дело в том, что они содержат омега-3-жирные кислоты, которые ой как нужны нашему организму.
Вода – источник жизни. Нельзя ограничивать себя в потреблении воды. От таких ограничений, наоборот, появляются отеки и вздутия живота.
Еще одна ошибка – употреблять в пищу продукты и напитки, вызывающие вздутие кишечника, несварение, повышенное газообразование. Когда кишечник вздут, о каком плоском животе может идти речь?! Я не говорю уже о хорошем самочувствии…
Любовь к соленой пище тоже делает свое черное дело, ведь соль способствует жажде и накоплению жидкости в тканях – в том числе, и в тканях живота.
Решения для плоского живота:
Ешьте больше продуктов с мононенасыщенными жирами: орехи, авокадо, льняное масло, горький шоколад с большим содержанием какао.
Пейте не менее 3-х литров чистой и свежей воды в сутки, и вы увидите, что не только живот станет более плоским, но и состояние кожи улучшится. Если у вас отеки по утрам, налегайте на воду днем.
Заботьтесь о здоровье своего кишечника. Если у вас дисбактериоз, принимайте препараты для его устранения.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Этот совет стар, как мир, и очень эффективен! Однако мы спешим и не всегда ему следуем, а зря.
Забудьте о продуктах, которые вызывают повышенное газообразование: хлеб, газировки, виноград, груши, капуста, фасоль…
Поменьше соли! Ее можно заменить многими приправами – попробуйте!
Посторонние мысли при тренировке пресса
Сколько раз мы, делая упражнения для животика, улетали мыслями далеко-далеко?! Много-много раз! А знаете ли вы, что такое отвлечение совсем не способствует созданию плоского живота?
Решение для плоского живота:
Попробуйте при тренировке пресса максимально сконцентрироваться на работе мышц, почувствуйте, как они работают, как двигаются. Не качайте пресс бездумно! Поверьте, слушать себя и свое тело – это очень приятно!!!
Кроме того, слушая свои мышцы, вы начнете двигаться медленнее, а это способствует более ощутимой нагрузке на пресс.
Надеюсь, во всем вышеперечисленном Вы нашли то, что может мешать лично Вам сделать свой живот плоским. Поскорее исправляйтесь – и вперед, к личному совершенству!
——
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
________________________________________
Надеюсь, вам было также интересно все это прочитать как и мне.
Продолжаем вырабатывать полезные привычки и рассказываем, что сегодня делали для своей фигуры