Миссия сна, часть 1 "Заснуть вечером самостоятельно"

Хотела поделиться нашей историей со сном (самостоятельным засыпанием на ночь), может кому пригодится.

Дочка у меня с рождения не отличалась очень хорошим сном, но к 2 месяцам все стало совсем плохо, она спала всего 11-11.5 часов в сутки (я начала засекать на эппе на телефоне весь сон и еду). Ночью спала по 1-1.5 часа за раз, потом ее можно было успокоить только грудью, иногда в хорошие ночи и лучше спала - по 3-5 часов (это был кайф). И в целом ночью то часов 10 она собирала. Но самая большая проблема была у нас днем, потому что вот днем в течение наверное 2 недель я жила только сном - по часу-полтора пыталась ее укладывать, и она спала только 20 минут, и потом уже ни в какую. Мы играли, и снова час-два укладывания и только 15-20 минут сна. У меня не было времени чтобы просто в душ и туалет сходить. Обратились к педиатору, нас направили к неврологу, который направил к физиотерапевту. В итоге - девочка здорова, небольшая задержка в физическом развитии, но в целом ОК. Назначили массаж, со сном только немного улучшилось. Но что я только не делала - пробовали и СС, и на груди, и без груди засыпать, укачивали, фитбол, и вводили режим, но какой там режим, если ребенок не засыпает по полтора часа и не спит дольше 30-40 минут?!. Так к 3 месяцам доча спала всего 11.5-12 часов. Днем вымучивали 1.5-2 часа, остальное - ночью. Дочка даже не спала в коляске или автокресле. Подруги-мамы говорили, что может у меня ребенок такой - ведь есть дети, которым не нужно так много времени спать. А я все больше и больше читала о сне - книжки, сайты, блоги. И когда дочке было 3м 12д пришла я к выводу, что больше так не могу и надо что-то менять. Я абсолютно не высыпалась, срывалась на мужа, он тоже в общем то не высыпался, с дочкой время проводить тоже сил было не достаточно, когда она начинала плакать (сейчас то понимаю - от усталости и хронического недосыпа она плакала), я сама уже чуть не в слезы - потому что сил уже не было. Перепробовали все и конечно ошибок наделали много. Но. 18 ноября я решила началать дочку учить засыпать самостоятельно.

Потому что поняла - это самое первое и главное что нужно поменять. Никаких фитболов, никаких укачиваний, никаких засыпаний на груди. Только если ребенок засыпает сам, он может научиться соединять фазы сна - и днем тоже (если с этим проблемы есть, а у нас явно были)! Только с этим ребенок будет дольше спать ночью и спать нормально днем. К тому времени у нас уже был введен ритуал: ванна-массажик-пижамка-книжка-кушать-….-спать. «…» - до обучения там был и фит бол и укачивания если на груди не засыпала. Обычно конечно засыпала, я ее перекладывала и надеялась, что она не проснется через час.

Итак, я села и написала четко наш ритуал по минутам, и правила поведения при обучении. Продублировала это себе на память и для мужа, и повесила на стенку.

Воспользовавшись логикой Хогг о трех днях, начала вводить что-то новое каждые три дня таким образом:

0. Итак, сначала в одно и то же время ритуал, обняла, поцеловала, пожелала спокойной ночи, положила в кроватку - так каждый день (до сих пор).

1. День 1-3. Далее сажусь рядом и продолжаю гладить животик и нашептывать «Засыпай, мое солнышко, пора спать!» периодически, не все время. Читала что кроме 1-2 фраз лучше не говорить, в «диалог» не вступать. Если дочка начинала сильно плакать, я ее поднимала, успокаивала, и как только успокаивалась, клала обратно. И так далее… В первую ночь дочка заснула за 35 минут, из них около 25-30 она капризничала, я ее успокаивала, обнимала и т.д. И последние 5-10 минут она уже успокоилась и засыпала сама. Утром проснулась улыбчивая и довольная - проспала по 4 часа за раз каждый раз!!!! У нас такого с 1 месяца жизни не было! Каждый день снижалось время засыпания. Ухожу из комнаты только когда она уснет.

2. День 4-6. Я отодвинулась на середину комнаты, продолжаю говорить фразу, иногда встаю, подхожу, глажу животик, беру на руки, успокаиваю и обратно в кровать, а сама обратно на место посередине комнаты. На пятую ночь дочка заснула сама без единого писка, спокойно. На шестую опять немного покапризничала, но минут 5 может всего.

3. День 7-9. Я отодвинулась в двери, так чтобы она меня еще видела. Иногда подходила и гладила животик, говорила фразу, но на руки больше не брала. Дочка успокаивалась за 2-3 минуты и потом уже 5-10 минут засыпала. После этого я ухожу.

4. День 10-12. Я сразу иду за дверь, но остаюсь за приоткрытой дверью и говорю фразу если она капризничать начинает. У меня не начинала уже.

5. С 13 дня я просто выхожу из комнаты и закрываю дверь.

Таким образом, за 2 недели у меня в общем то получилось научить дочку засыпать. После этого были и проблемы - у нее болел животик, и зубки первые начались (но слава богу успела основное обучение закончить до них) и она сразу не засыпала. Я ждала 2-3 минуты на случай если это просто каприз, если нет, то приходила естественно и успокаивала дочку, жалела, носила на руках, если нужно было давала Нурофен (с зубами она действительно от боли кричала, я ее успокаивала, клала в кроватку и она только начинала засыпать, тут же начинала кричать), но засыпать клала спокойную и неплачущую в кроватку и она спокойно засыпала. Также с тех пор я поменяла ритуал, теперь у нас ванна-кушать-книжка-массажик-пижамка-песенка-спать, который работает намного лучше, потому что передвинула кормление пораньше (полностью свела на нет ассоциацию кормления и сна) и стала петь колыбельную перед самым сном (как и перед каждым сон часом). Сейчас по вечерам у нас вообще нет проблем с засыпанием.

В итоге, что мы имеем - только благодаря ночному обучению самостоятельного засыпания, моя крошка научилась соединять лучше фазы сна! Ночью часто спит спокойно по 5-6 часов за раз (когда не зубы!), но чаще все же 3-4 - но это все равно больше 1.5-2, что было раньше! Дневной сон преобразовался сразу, а еще лучше стал, когда начала обучение и днем (об этом может напишу позже). Но даже с ночным обучением, дочка начала спать по 1-1.5 часа в сон час - против максимум 30 минут! Еще я выяснила, что у ребенка был жесткий недосып и усталость, и что нифига она не «ребенок, которому просто так мало нужно сна»! Первые две недели как она научилась засыпать дочка спала по 15.5-16 часов в сутки!!! Она просто отсыпалась. Сейчас все пришло ближе к 13-14 часам, но меньше 13 не спала с тех пор ни разу. Ребенок вдруг стал намного более улыбчивым, активным, радостным и довольным. Физиотерапевт в шоке от того, как резко у нас был скачок в развитии. Детям так что нужно спать, не только взрослым. :) При этом мама и папа начали больше высыпаться. Все счастливы.

Конечно, идеальных решений не бывает, и все дети индивидуальны, надо смотреть на своего конкретного ребенка, и создать такой план, который устроит его и маму с папой. Вариантов масса, в том числе совсем без слез (но немного дольше будет). И я считаю стоит детей учить спать даже при СС, потому что ребенку надо тоже спать. Может у кого-то дети лучше спят при СС и засыпании на груди, у меня дочка только хуже спала и чаще просыпалась. Сейчас спит с нами в комнате, в придвинутой к нашей кровати кроватке, но засыпает всегда сама без нас в комнате.

Если кому будет интересно, позже напишу про дневной сон и про ночные пробуждения (последнее до сих пор у нас в процессе).