Рекомендации
простые рекомендации:
режим 1.
исключить из рациона свободный сахар, ограничить соль до минимума, не есть хлеб (за некоторыми исключениями в виде ржаного или отрубного, это чуть дальше напишу), исключить майонез, кетчуп и другие соусы (исключение васаби и горчица), картофель, сметану, макаронные изделия (и пельмени с варениками тоже), плавленый сыр, кофе, алкоголь, соки (в них много сахара!), сладкое!!.
соблюдать правило умеренности... ну это по порциям и так будет понятно))))
обязательно: пить в сутки не менее литра свободной воды, столовую ложку растительного масла (прямого отжима само собой лучше)
Первый приём пищи!!!
завтрак:
вариант 1
каша овсяная на молоке + 50 гр сыра (твёрдого) + чай (желательно зелёный)
вариант 2
отварное яйцо + 50 гр сыра
Второй приём пищи!!!
обед первый
варианты: мясо + каша, мясо + овощи, рыба + каша, рыба + овощи.
из каш рекомендую рис, гречку, перловку.
Третий приём пищи!!!
обед второй
это первое блюдо (густое.. почти в состоянии каши) ... это есть тщательно пережёвывая.. ибо проблема тут часто в том, что воспринимая как жидкую пищу мы её глотаем почти не жуя.
объём порций рассчитывать просто. складываем ладони в горсть (чашу) так, чтобы пальцы легли на пальцы. вот ваша порция как для первого, так и для второго.
начав с этого вы уже через неделю - две поймёте, что даже этого много))
Четвёртый приём пищи!!!
ужин
100 гр творога + несколько (4-5) фиников (или чернослива или кураги)
Пятый приём пищи!!!
на ночь 200 мл. нежирного кефира.
Между приемами пищи - 3ч должно быть
пить не ранее чем через 40 минут после еды... и то.. воду!
http://kudlaev07.blogspot.com/
чувство голода сбивать в течение дня орехами и изюмом.
(орехов и сухофруктов нена на весь день в объёме гости одной ладони
сухофрукты рассасывать а орехи жевать пока сами не провалятся)
