Помогите разобраться!!!

Девочки скажите!! Занимаюсь по программе плоский живот и не как не разбирусь.

1. Говорят,что заниматься каждый день нельзя, т.к. могут забиться мышцы и результата не будет. Я занимаюсь через день, примерно 3-4 раза в неделю. Эффект интересно будет.

2. Хочу начать бегать, но не знаю когда, лучше с утра или вечером.