8 основ диеты, после которых вес не возвращается

1. Худейте медленно: 2-3 кг в месяц. Быстрая потеря веса происходит за счет выведения влаги – организм избавляется от гликогена («склада углеводов»), а 1 г углеводов, согласно исследованиям, высвобождает 3 мл воды. Уменьшив калорийность на 200-500 ккал, вы будете худеть медленно, но планомерно.

2. Калорийные и питательные продукты включите в первую половину дня.

3. Устраивайте себе фруктовые перекусы между приемами пищи.

4. В обед включите белок: мясные (рыбные) блюда, всевозможные нежирные супы и салаты из свежих овощей, морепродуктов.

5. На ужин ограничьтесь овощами.

6. У вас в день должно быть 5-6 приемов пищи – чем чаще вы едите, тем меньше калорий потребляете. Дело в том, что такой режим питания позволяет поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, а отсутствие перепадов не дает развиться чувству голода.

7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8. Незадолго до еды выпивайте стакан воды (это нейтрализует аппетит).