День 3. Бодирок 30-ти дневная программа тренирок

Настройте интервальный таймер как секундомер. Данная тренировка создана в виде пирамиды специально для того, чтобы выйти на 300 повторов!! Сначала вы выполняете каждое упражнение по 10 раз. Затем вы делаете их уже по 9 раз, по 8 и так далее до тех пор, пока не выполните каждое упражнение по одному разу.

Качели с сумкой для песка со сменой рук (можно взять сумку с другим грузом, гирю, гантелю)

Экскаватор влево с грузом

Экскаватор вправо с грузом

Подъем и жим левая рука

Подъем и жим правая рука

Упражнения на пресс. Для этого настройте интервальный таймер на 3 интервала 10/50 секунд .

Отжимания рептилии

Альпинист

Отжимания звезды

Источник тренировки

По питанию я начну вести дневник питания, где буду записывать что ела, во сколько, была ли я голодная когда начала есть, если нет ,то написать почему села есть, и остановилась ли я кушать когда почувствовала насыщенность или нет. Со всем этим я буду привыкать слушать свое тело и анализировать.

Мой результат сегодня:

Вся тренировка заняла 15 минут

300 упражнений сделано с антелей весом 3 кг

отжимание рептилии 19

альпинист- 98

отжимание звезды- 48

Приятной нам тренировки!!!