Сегодняшняя тренировка:
Разминка:
1) Приседания с сумкой для песка
Ноги на ширине плеч. Пресс напряжен. (Облегченный вариант - приседания с собственным весом. Дополнительный вес по желанию. Кликните здесь чтобы открыть видео Фитнес-теста и посмотреть технику выполнения приседаний).
Не позволяйте вашим коленям заходить за пальцы ваших ног. Присядьте. Для этого наклоните сначала корпус вперед
2) Поджимание коленей в позиции упор лежа (меняя левое и правое колено, всего 30 раз)
Займите позицию упор лежа. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. Чтобы усложнить это упражнение примите исходную позицию с упором на эквалайзер или дип-станцию. (Облегченный вариант - не отжимайтесь на возвышении. Когда принимаете позицию упор лежа обопритесь на локти. Замените упражнение отжиманием с упором на колени - кликните здесь чтобы открыть видео Фитнес-теста и посмотреть технику выполнения)
Подтяните правое колено к груди. Не забудьте, что пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в прямую линию.
Вернитесь в позицию упор лежа.
Теперь подтяните левое колено к груди.
Выполните 30 раз чередуя левую и правую ногу.
3) Жим сумки для песка с груди
Исходная позиция - сумка на груди. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Пресс напряжен. Таз вперед.
Поднимите сумку над головой и затем верните ее в исходную позицию на грудь.
(Облегченный вариант - используйте меньший вес сумки. Выполняйте упражнение сидя).
3) Тяга штанги в наклоне
Наклоните корпус вперед. Спина ровная. Пресс напряжен.
Выполните тягу сумки к поясу. Не забудьте держать локти прижатыми к телу во время выполнения тяги.
Кардио упражнение:
Прыжки со скакалкой с высоким подниманием коленей - 8 раундов 50/10 секунд
Поднимайте колени как можно выше. Старайтесь мягко приземляться на ступни.
(Облегченный вариант - вместо Прыжков со скакалкой с высоким подниманием коленей можно выполнить такие упражнения: высокие поднимания коленей, приседания и прыжки заключенного, медленная ходьба/бег на месте, подъемы на ступеньку, перекрестные выпады, бурпи, приседания с прыжком вверх)
Упражнения для заминки:
1) Приседания с сумкой для песка
Ноги на ширине плеч. Пресс напряжен. (Облегченный вариант - приседания с собственным весом. Дополнительный вес по желанию. Кликните здесь чтобы открыть видео Фитнес-теста и посмотреть технику выполнения приседаний).
Не позволяйте вашим коленям заходить за пальцы ваших ног. Присядьте. Для этого наклоните сначала корпус вперед, а затем присядьте в позицию на корточках.
2) Отжимания
Примите позицию упор лежа. Держите тело прямо. Чтобы усложнить это упражнение примите исходную позицию с упором на эквалайзер или дип-станцию (Облегченный вариант - не отжимайтесь на возвышении. Кликните здесь чтобы открыть видео Фитнес-теста и посмотреть технику выполнения отжимания).
Опустите грудную клетку к земле, обращая внимание на то, чтобы пресс был напряжен и вернитесь в исходную позицию.
3) Обратные отжимания
Ноги под прямым углом. Пресс напряжен. Используя эквалайзер или дип-станцию подтяните свое тело вверх к перекладине, вернитесь в исходную позицию и повторите (Облегченный вариант - выполните упражнение широко расставив ноги или приподнимая ступни).
Этот цветок приветствовал нас сразу за нашей дверью - нам захотелось поделиться им с вами, ребята.
Приятной вам тренировки :)
Разминка
1) 15 приседания с сумкой для песка
2) 15 поджимания коленей в позиции упор лежа (меняя левое и правое колено, всего 30 раз)
3) 15 жим сумки для песка с груди
4) 15 тяга сумки для песка в наклоне
Кардио упражнение
Настройте интервальный таймер на 50/10 секунд и выполните 8 раундов следующего упражнения:
Прыжки со скакалкой с высоким подниманием коленей
(Вместо Прыжков со скакалкой с высоким подниманием коленей можно выполнить такие упражнения: высокие поднимания коленей, приседания и прыжки заключенного, медленная ходьба/бег на месте, подъемы на ступеньку, перекрестные выпады, бурпи, приседание с прыжком вверх).
Упражнения для заминки
Выполните 4 цикла из следующих упражнений:
1) 15 приседаний с сумкой для песка
2) 15 отжиманий на дип-станции или эквалайзере
3) 15 обратных отжиманий на дип-станции или эквалайзере
Мой результат :
Все сделала за 17 минут.
на прыжках со скакалкой среднее количество прыжков 40 раз