Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Брусничный лист) — 19 лет 1 месяц
Москва Россия

Моя система питания

11 октября 2015, 23:28   •   Готовимся)

Всем привет!

Диеты - не для меня. Это временно и потом все равно набираешь. Да и с возрастом уже сложнее перешагнуть тот рубеж, который раньше давался легко. А хочется всегда быть в форме. Хочу поделиться моей системой правильного питания. Изучала всякие статьи, читала комментарии, пробовала разные варианты. И вот что получилось. Установила себе определенные правила, которых стараюсь придерживаться:

1. Исключаем жареное, жирное, копченое, соленое, а также мучное и сладкое. Больше сырых овощей и фруктов! Пару раз в неделю едим тушеные овощи (кабачки, баклажаны, капусту).

2. Утром (за 20 минут до завтрака) сок пол-лимона и чайную ложку меда развести водой. В течение дня 2 литра жидкости (лучше просто воды, можно минералки, но без газа). 2-3 раза в неделю тертую сырую свеклу с подсолнечным маслом.

3. Завтрак - каша овсяная (не быстрого приготовления) или гречневая на воде или молоке. Можно 50 г легкого сыра. Я пью кофе с 4 ложками сахара. Это моя слабость. Пока нет желания от этого избавляться)))) Лучше, конечно, любой свежевыжатый сок, зеленый чай.

4. Через 2 часа после завтрака я обычно тренируюсь, после тренировки через 1,5-2 часа надо съесть что-то белковое. У меня - творог (1,8%) с одним яблоком или бананом в блендере. Это типа второй завтрак)

5. Обед - вареные/тушеные рыба (хек или форель), говядина, сердце, курица (грудка) с салатом (капуста, огурцы, помидоры) или чечевица (делаю с грибами из своих заготовок), фасоль (стручковая или бобы). Вареные яйца или омлет. Стараюсь без соли, но иногда хочется, солю немного.

6. Ужин - то же, что и на обед, или кефир (йогурт). После 18-19 часов - имбирный чай.

В течение дня перекусы - яблоки, груши, апельсины.

7. Это все про продукты. Теперь про количество и сочетания. Порции делаем такие, чтобы вписаться в коридор калорий и БЖУ (его по своим параметрам можно рассчитать здесь: http://forum.calorizator.ru/ в личном разделе (планирование питания). Надо регистрироваться (но это того стоит). Смотрю вот здесь сочетаемость продуктов в таблице раздельного питания: http://www.calorizator.ru/diet/sys/separate-4. Пару недель я составляла себе рационы, чтобы каждый день не подсчитывать (меня это напрягает))))



Комментировать
Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует