● Поза: сядьте в простую позу с прямой спиной. Положите руки в область паха, ладонями вверх, правая над левой, или же сложите пальцы в Гьян мудру и расположите кисти на коленях.
● Глаза: открыты на 1/10, сведены на кончик носа.
● Дыхание: сделайте глубокий полный вдох через нос, разделив его на 4 равные части. Каждый подвдох достаточно быстрый, но крылья носа должны не сильно втягиваться внутрь. Важно сосредоточиться на потоке дыхания, чтобы части, на которые делится вдох, были равными.
Выдох через нос.
● Мантра: на каждый подвдох повторяйте просебя по одному слогу мантры:
Са Та На Ма
На выдохе просебя произносите:
Вахей Гуру
● Время: 11 минут в течение 40 дней.
