Сегодня у моего сына был выпускной из начальной школы. Не то что у нас когда-то🙄 И родители устроили детям праздник. Всё здорово, дети счастливы, родители проводили началку шампанским, всгрустнули, потом преободрились...вообщем всё прошло очень душевно! Одно только огорчало...еда! Было решено детей кормить пиццей, ну и родителей туда же. И можно было бы потерпеть, если бы это не затянулось так надолго. Голод не тётка как говорится и пришлось есть что было (ну себя прям заставлять не надо было вы же понимаете😜). Сегодня я сражение проиграла, но не войну!!! Я знала, что будет не просто, ничего отвоюемся✌️😉

Прошла неделя как я начала вести дневник🤓 Надо подвести итоги этой недели.

Менять своё сознание не так просто как об этом говорят! Мне вот нравятся эти люди - "Осознайте и перестаньте переедать, и сила воли здесь не нужна!", "Не запрещайте себе ничего, т.к. это ведёт к срывам!", "Если отказаться от вредной еды, то через какое-то время полезная еда станет для вас вкусной!". Вам не кажется, что здесь есть неувязочка?! Если я не откажусь от вредностей, то не изменю своё пищевое поведение и не научусь наслаждаться вкусом простой еды! Чтобы отказаться от вредностей надо применить силу воли иначе не как! А если я откажусь от вредностей с помощью силы воли, то неизбежно наступит срыв 🙄🤔😳😕😑

Фигня какая-то...

Как бороться с пищевой зависимостью написано много статей и порой методы противоречат друг другу. А как вам это - "Если вы заедаете одиночество, скуку или плохое настроение, то найдите себе хобби, познакомьтесь с кем-нибудь, развейтесь, разнообразьте себе жизнь!". Блин, вы серьёзно!!! Женщина заедает своё одиночество, от того что она НЕ МОЖЕТ познакомиться ни с кем! Она поэтому и одинока!!! Поэтому и жрет все подряд, потому что еда помогает вырабатывать гармон счастья! Или женщина у которой много проблем, она как ездовая лошадь все на себе тащит. Любимая еда для неё успокоение, глоток радости! По совету психологов она должна послать всех и вся к едрене фене и пойти в СПА на последние деньги или с таким же успехом отправится в путешествие, на море или устроить себе незабываемый отрыв! А что будет когда она вернётся? Кто будет разгребать завалы?!!!😱

Я не против этих советов, нет! Я просто хочу сказать, что это из разряда "Хочешь похудеть?! Меньше ешь, пей больше воды и занимайся спортом!". Все знают эти истины, если это так просто, то ПОЧЕМУ эта проблема до сих пор существует?! Потому что это нефига не просто😡 Эта проблема в нашем сознании, в голове! И мы не роботы, которых можно перепрограммировать! Если бы обжора внутри нас был бы как вирус в компьютере, можно было бы запустить антивирус и вылечиться. И человечество пытается этот антивирус изобрести в виде "волшебной пилюли".

Мои итоги таковы:

1) я ЗАПРЕЩАЮ себе есть еду, которая вызывает зависимость, даётся не легко порой😤

2) я стараюсь есть только когда голодна

3) останавливаюсь когда насыщаюсь, иногда даже не доедаю свою порцию. Изменения есть😀 Я чувствую себя легче, ушла тяжесть в желудке🤘Стало легче переносить ограничения в еде, начинаю привыкать🙂 Пока спортом не занимаюсь, но на весах уже 53-54, а не 54-55! ✌️

Думаю не секрет для всех, что в современных продуктах используются разные добавки, которые и вызывают пищевую зависимость! Они убивают наши вкусовые рецепторы, то есть обычный натуральный вкус нам уже кажется пресным что ли! Великолепный пример тут подвернулся!)) Подруга попросила форму для пельменей, знаете советскую такую шестигранную. У неё муж решил налепить домашних пельмешек, какой молодец, да?😁 И когда я поинтересовалась у подружки результатом, то восторга почему-то не было🤔 Он всё сделал правильно как наши мамы, но подруга сказала, что ей кажется пельмени Цезарь все же вкуснее!😳 Вот тут не все с ней согласятся! Я тоже из этого числа, но☝️Я помню, когда мама делала домашние пельмени, то я съедала штук 10-12 и наедалась, а сейчас могу съесть целую тарелку покупных и ещё из кастрюльки подъесть🙄 И вот как это объяснить?!

Вроде и живот полный, а все же тянет ещё и ещё. Также и с другой едой происходит.

Вывод, надо есть меньше покупной и больше домашней еды! И есть еду в чистом виде без майонезов, соусов и кетчупов, они явно усиливают аппетит.

В принципе я с этим справляюсь. Я отучила себя от майонеза и соусов, не ем их вообще лет 5 точно! Кетчуп правда очень люблю...с макарошками🤤 Из-за этого съедаю больше чем необходимо чтобы утолить голод. Не покупаю чтоб не смущал меня! Но больше всего доставляет мне проблем моя тяга к мучному! Мне очень тяжело держаться, когда я вижу пиццу, пироги, ватрушки, булочки, круассаны, блинчики...ой, понесло меня😋😆

Я проанализировала своё питание и поняла, что не так много продуктов от которых я реально зависима! Я не ем жирное ( тут мне повезло с детства), не ем очень сладкое (хотя иногда бывает), не ем солёное ( отучила себя давно), не ем колбасы и сосиски и все такое (вообще никогда), не пью сладкие напитки даже сок пакетированный и детям не даю, не пью пиво и алкоголь крепкий (могу только красное сухое вино пить), не ем чипсы и снеки разные...мммм что ещё, всё наверное!

Остаётся всё мучное, конфеты выборочные, зефир и пастила, шоколад горький ( не ем молочный и белый, для меня очень сладко), орехи, сухофрукты и бананы (полезно, но мне не остановиться на малом количестве), все творожные десерты, мороженое и сыр!😳 Тоже не мало получилось))) От чего-то надо отучать себя навсегда, а к чему-то менять отношение!

Сегодня дети позвали друзей и в доме был хаус 😱 Съели все! пришлось печь им слойки к чаю. Запах стоял!!!! Но я сдержалась😤

Моя история борьбы с лишним весом начинается лет с 17-ти. Нет, это не значит что до этого я была худая, просто я никак не боролась)) С детства я склонна к полноте, или по другому говоря я-эндоморф!) И это прям клеймо на всю жизнь! Это когда ты понимаешь, что кто- то жрет всё подряд...кому-то достаточно класть сахара в чай одну ложку,а не две...кому-то просто не жрать на ночь, хотя в первой половине можно и без ограничений...а тебе НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО!😳

Знакомо чувство, когда кажется, что тебя разносит даже от запаха любимой, вредной еды?!!! Тогда добро пожаловать в наш клуб!😈

Мне иногда кажется, что генетика объявила мне войну! Мало того, что я быстро накапливаю жир, так ещё и мой организм не переваривает такие полезные и нужные овощи как брокколи, цветная капуста и.д. Меня в прямом смысле от них тошнит 🤢 И я не понимаю таких женщин, которые говорят, что очень любят эти овощи, но при этом с лишним весом! По мне так это же так здорово есть любимую еду от которой не толстеешь!

Вообще удивительно, что я ещё не превратилась в колобка!🤔

Всё вело к этому: знакомые и родственники, которые уверяли, что у меня конституция такая и не парься...три беременности, из них две сопровождались кошмарным токсикозом...гармональные перестроения после родов и кормления грудью...и все это на фоне моей эндоморфности🙄

К чему всё это? К тому, что борюсь с весом постоянно и стоит мне это больших усилий. И в этом моя ошибка! Только недавно я поняла, что надо бороться с пищевой зависимостью, а не лишними кг. Полюбить брокколи я вряд ли смогу 🤢, но разлюбить некоторые продукты придётся 😁

Вот и сегодня приготовила оладушки, и даже не притронулась к ним, самоанализ пока работает!

Еда!!! Как много вокруг нас разной еды. У каждого есть свои предпочтения, кто- то сладкоежка, кто-то любит солёненькое, кто-то жирненькое...Вот идёшь по магазину и глаза разбегаются, так и тянет взять того сего! А если заглянуь в тележки людей, то увидишь как много людей страдает пищевой зависимостью! Правда не все это понимают и признаются))

Сложно...сложно держать себя в руках и не схватить лишнего. Списки продуктов конечно помогают, но все равно в корзине регулярно появляется что-то незапланированное. Вот мужу приспичило купить мороженого, ну и детям заодно...Дома все это весело поедается...а я как бы не хочу🙄 Самообман натуральный! Понимаю,что я себе запрещаю, а ведь не так должно быть! Но если податься искушению, то будет хуже...во мне проснётся неконтролируемое, ненасытное, уродливое существо! Которое не остановится на мороженом...знаете таким паршивеньким, подленьким голоском будет говорить "Всё равно уже сорвалась, так дай себе волю сегодня, а завтра опять начнёшь заново!". Эта тварь нуждается в такой пище, она не питается капустой брокколи! И ей не хватает одной конфетки, она будет просить всю коробку, всю плитку шоколада...она заставит найти тебя сгущёнку в закромах, на худой конец и хлеб с вареньем пойдёт или вообще с сахаром и водичкой (так бабушка в деревне делала).

Лучше не будить это животное в себе, не дразнить его, не подкармливать и тогда, глядишь, оно сдохнет от бессилия😈

Как же помогает вести дневник! Вот написала и как-то легче стало!)))

Воскресенье!!! У меня выходной! Я сплавила детей и мужа к свекрови и осталась одна. СВОБОДА!

Наконец-то тишина, никто не дёргает, не бегает, не кричит! Не надо прятаться в туалете, когда хочется посидеть спокойно))) Я конечно люблю безумно своих детей, но уж очень они громкие!))

Позавтракала, попила кофе, почитала, посмотрела киношку и...пошла делать УБОРКУ!)))) Да, я люблю делать уборку, когда в доме никого нет. Меня не отвлекают ( а я терпеть не могу когда меня постоянно дергают во время уборки), не мешают, не путаются под ногами, не раздражают. Красота! Планы были грандиозные. Думала приберусь, позанимаюсь спортом, потом приму ванну, сделаю масочку...Но все пошло не так! Времени как всегда не хватает😕

До самого приезда своих ненаглядных я драила квартиру😲

Вот так и прошёл мой ВЫХОДНОЙ!)

Питание моё было нормальным, только потому что была еда и готовить специально не пришлось. А так бы точно сорвалась на перекусы вредные...хотя и вредностей в доме тоже не было)))) Так что шансов у меня не было😁

А вот когда мне понадобилась выдержка так это когда мои приехали от бабушки с кучей всякой ерунды: барни, чокопай, сладкие йогурты и т.д.

Опять моя тяга дала о себе знать. Что может быть приятней чая с вкусняшкой вечером после всех домашних дел!? Ах, да ВАННА!!! И вместо чая пошла в душ😊

Там я расслабилась и забыла о своей навящевой идее! Выпила воды и пошла спать)))

Продолжаю разбираться в себе, избавляться от тяги к вредной пище. Конечно это не просто, руки так и тянуться схватить что-нибудь неправильное, взгляд натыкается на разные вредности. Но теперь прежде чем съесть, я задаю себе вопросы "это утолит мой голод?", "получу ли я удовольствие от этой еды в данный момент?", "какую пользу получит мой организм?". И знаете, это работает как не странно!

Сегодня утром после правильного завтрака я как обычно собиралась выпить кофе, в холодильнике у меня был припасён глазированный сырок. Я подумала ведь утро можно ж! Все говорят утром можно позволить себе вкусняшку! Ну и я без угрызений совести беру этот сырок!😋 Тут я вспоминаю свою цель стать независимой от такой еды и задумываюсь🙄 И что вы думаете... я понимаю, что не голодна совсем и удовольствие должного от сырка не получу. Зачем тогда его есть?! Набить живот? И мучиться потом что не сдержалась? Ещё раз подумала точно ли я не хочу его на данный момент и...да, не сейчас сказала я себе, и убрала сырок обратно в холодильник! Какое это было облегчение!!! Не передать! Я не запретила себе его съесть, а объективно не стала переедать!

Поняла одну вещь. Мы порой едим не потому что хотим, а потому что надо! Ну раз купил...что зря потратился или все же едят, или ну я же чай пью значит надо что-то к чаю, или (как в моем случае) утром же можно даже если только что хорошо поел и совсем не голоден!

Сырок я все же съела, но после длительной прогулки, когда пришли очень голодные. Был большой соблазн сразу начать закидывать в рот все что попадалось на глаза! Тут главное не потерять голову! Я сдержала свой порыв...покормила детей, а потом положила себе нормальную еду. И после только съела сырок с чаем))) Ела его я осознано, наслаждаясь вкусом не торопясь и прислушиваясь к себе. Можно без него обойтись? Можно! Будет для меня это большой потерей? Скорее нет чем да!

Дорога к целе проложена, идём дальше не сворачивая с неё!✌️

Встал вопрос, может это не пищевая зависимость, а просто недостаток занятости или увлечённости?

Прежде чем я осознала свою проблему я тоже так думала, но...оказалось не все так просто! Как я уже говорила у меня есть положительный опыт борьбы с лишним весом и я знаю что такое ограничение в еде! Да это приносит свои плоды, но если отказаться на время от своих любимых вкусняшек или ограничить их приём, то зависимость никуда не денется и срыв не избежен, а точнее реальный ЗАЖЕР!!! Я заметила, что если я себе запрещаю что-то есть, то мне этого хочется постоянно, если я себе позволяю немного, то становится ещё хуже!!! Мне мало, хочется ещё и намного сильнее чем до! НО!!!!! Если я отказываюсь сознательно от чего-либо НАВСЕГДА, то я не испытываю чувство обделённости, мне перестаёт это быть нужным! Так я раньше была очень зависима от сахара. Везде его добавляла: в чай, кофе, даже в кефир! Сейчас уже больше 7-ми лет я пью чай и кофе без сахара да и вообще в чистом виде сахар не употребляю. Также произошло и с майонезом, колбасами, сосисками. У меня абсолютно не вызывает чувство аппетита ничего из выше перечисленного!

НО! Я не могу себе отказать в хлебе, батоне свеженьком, пирожках, ватрушках, вообщем во всей выпечке!!! Даже сладкое мне не так надо! Я могу не есть конфеты, шоколад, пирожные и т. д.

Если начинаю есть орехи, то мне не остановиться пока все не съем, не могу пройти мимо мороженого, зефира и чизкейка! Это прям моя слабость.

Я усилием воли могла от этого отказаться на время похудения, но когда достигала результата позволяла себе это снова. И когда возникал сложный период в жизни, нервотрёпка, переживания и т.п. То начинался ЖОР и контролировать его было не возможно.

Подводя итог хочу сказать, что я ставлю перед собой цель избавиться от зависимости к определённой еде! Сидя дома с детьми, на кухне проводишь много времени, а там обязательно какие-нибудь соблазны! И когда некогда, то особенно хочется закинуть в рот по быстрому печенюшку и запить чаем. А через пол часа чувствуешь потребность съесть уже не одну и не две печенюшки! Если я избавлюсь от своей зависимости, то я смогу спокойно смотреть на все это и главное НЕ ХОТЕТЬ! И тогда не будет стоять вопрос об ограничениях на время, только чтобы похудеть. Я сама буду контролировать еду, а не она меня. И лишний вес перестанет быть проблемой

Продолжаю свой дневник.

Моя 🎯 избавиться от пищевой зависимости! Похудение вторично это как следствие моего избавления от тяги к еде! Для начала перестать давиться слюной глядя как дети и муж уплетают вкусняшки 🤤 Я даже перестала печь пироги, торты и разные десерты потому что не могу сдержаться и не съесть больше положеного😱 А ведь раньше я пекла постоянно... Хоть рот зашей🤐 И ведь чувство такое не приятное когда наешься, но в следующий раз опять тянет набить живот до отвала😳

Вот сегодня, например, не удержалась и съела тортик с кофе (муж подбил) , потом глазированный сырок...два... потом сушки как семечки пошли. Вроде и еда есть правильная, овощи, филе куриное, греча, но есть не хочется, а тянет именно на сладкое, сдобное😫 Вообщем вся в расстройстве и неудовлетворенности собой!