Лечебная гимнастика при венозной недостаточности
ЗдоровьеЛечебная гимнастика при венозной недостаточности
1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз).
2. Обопритесь двумя руками о стену (на высоте плеч). Попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).
3. Опершись двумя руками (как на рисунке), поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз).
4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как изображено на рисунке (20 раз).
5. Круговые движения каждой ногой (10 раз).
6. Движение ногами в разные стороны - вверх, вниз, вправо, влево (15-20 раз).
7. Упор на пятки (15-20 раз).
8. Чередующиеся движения ногами - носок-пятка (15-20 раз).
9. Упражнение «езда на велосипеде» (15-20 раз).
10. Упражнение «ножницы» (10-15 раз).
11.Вставание на цыпочки обеими ногами одновременно.
12.Сгибание и разгибание пальцев ног; ноги вытянуты и слегка приподняты (15—20 раз).