20/30, 21/30

Надеюсь больше сбоев связи не будет, если вдруг будут делаем всё как всегда ведь мы умнички!!!

Задания: 1-прыг-скок 200 раз

2-пояс 2 захода по 3 часа

3-массаж баночками

4- обруч 30 минут

5-упры новые спец. для животика и талии.

1) Начнём с простого. втягиваем и расслобляем брюшную стенку. по 20 раз

2)лёжа. руки раскинуты в стороны. подтягиваем корлени к груди, затем выпремляем 20 раз

3) попеременно поднимаем ноги. лёжа. это как бы ножицы 20 раз

4) лёжа. правым локтем к левому колену, левым локтем к левому колену. ну мы знаем эти упражнения 20 раз

5) лёжа.велосипед. все думаю поняли. минут по 5-10

6) сидя на стуле.приподнимаем ноги от пола на 15-20 см и держим так. сначала по чуть чуть, потом доводим до минуты. 20 раз

7) тоже упражнение что и предидущее, но только лёжа. 20 раз

8) лёжа. руки как без разницы, ноги вместе соединяем и поднимаем ровненькими, пытаемься достать за голову, т.е. пола за головой 20 раз

9) то же что и предыдущее но косаемся пола не за головой, а за ушами. понятно? 20 раз

10) лёжа. руки в стороны. поднимаем ноги вертикально вверх, затем отпускаем к одной из рук и так попеременно. 20 раз

11) лёжа. ноги подняты вверх и разведены на ширину плеч. делаем круговые двмжения ногами. ноги разведены! 20 раз

12)то же только ножки вместе

Число повторов индивидуально вообще-то но лучше всего делать поровну.

Советы желающим избавиться от живота:

1. Придерживайтесь низкокалорийной диеты.
2. Выясните, какие группы мышц требуется укрепить прежде всего. Для этого лягте на спину и немного приподнимите выпрямленные ноги. Появившийся в результате продольный бугорок свидетельствует о необходимости тренировки прямых мышц живота. Опустите ноги и приподнимите голову и плечи. Если в области паха ощущается небольшое вздутие, особое внимание необходимо уделить тренировке поперечных мышц.
3. Составьте комплекс упражнений и выполняйте его 4-5 раз в неделю.
4. Выполняйте, по 3 подхода упражнений для живота по 15-20 повторений в подходе. Результаты будут заметны через 4-6 недель, но при соблюдении правильного питания.
5. Выполняйте скручивания и подъемы рук и ног на коврике, чтобы предотвратить возникновение болей в спине.
6. Во время упражнений держите пресс в постоянном напряжении. Следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 кое-как.
7. Во время тренировки выкладывайтесь полностью. Все упражнения необходимо выполнять интенсивно, без перерывов. В конце тренировки пресс должен гореть.
8. Желаете избавиться от живота? Начинайте работать с грузами, постепенно наращивая нагрузку.
9. Тем, кто хочет получить тонкую талию, не стоит увлекаться тренировкой косых мышц живота (например, наклонами в стороны). Это сделает талию шире.
10. Для получения лучших результатов дополните тренировку. Например упражнения для нижней части спины. Это позволяет укреплять все мышцы средней части торса и избежать возможных повреждений.
11. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно. Напрмер с 1 подхода на пресс, постепенно дойдите до 4.
12. Отдыхайте один или два дня в неделю.
13. Занимайтесь различными активными видами спорта. Бег, плавание, катание на велосипеде и использование различных тренажеров. Например беговая дорожка, представляют собой прекрасные формы кардиотренировки.
14. Избегайте алкоголя, особенно пива. Любой алкогольный напиток может увеличить размер живота по одной простой причине: алкоголь высококалорийный. Он способствует набору веса в виде жира. Однако существуют доказательства того, что пиво больше чем другие виды алкоголя вызывает откладывание жира на животе. Исследования, проведенные в университете Северной Каролины, показали, что среди тех, кто выпивает больше шести напитков в неделю, любители пива имеют наиболее высокое соотношение талии и бедер. Наименьшее – у тех, кто предпочитает вино.
15. Спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки, у кого имеются проблемы со спиной, необходимо носить специальный поддерживающий пояс.

Избавиться от живота поможет прямая осанка Известно, что сутулость отрицательно отражается не только на позвоночнике, но и на внутренних органах. Под действием сгорбленной спины внутренние органы сжимаются и слегка подаются вперед, что вызывает появление животика. Ровная, прямая осанка будет держать брюшные мышцы в тонусе. Как следствие – подтянутый живот.

Помимо этого,девушкам можно посоветовать следующее: встаньте прямо и слегка втяните в себя живот, почувствовав напряжение в брюшной области. Старайтесь в течение всего дня поддерживать это ощущение. Постоянное напряжение мышц укрепит их, в результате чего им будет легче удерживать выпирающий животик.

Как бы Вам этого ни хотелось, но в деле избавления от живота от физических упражнений никуда не деться. Предыдущий совет избавления от живота принесет мало пользы, если мышцы живота слабые. Необязательно заниматься физическими упражнениями до потери сознания или появления болезненных ощущений. Кстати, в начале занятий появление боли в мышцах – нормальное явление, которое через пару дней проходит.

если Вам не обязательны мышечные «кубики» на животе, а достаточно уменьшить талию в объемах. Помимо обычного качания пресса обязательно уделите внимание боковым (косым) мышцам живота – всевозможным скручиваниям. Если Вы занимаетесь с инструктором, вместе с ним можете подобрать самые эффективные для Вас упражнения на область пресса. Либо поищите упражнения на косые мышцы живота в интернете.

Хорошо также избавляет от живота и уменьшает талию кручение обруча. Только обруч выбирайте потяжелее, лучше всего металлический. Если он полый внутри, то можете просверлить отверстие и засыпать полость обруча песком, залатав затем отверстие скотчем. Таким образом Вы утяжелите обруч и сделаете его более эффективным в борьбе с животом. Будьте готовы к тому, что в первое время металлический обруч может оставлять синяки на талии, которые, по мере укрепления мышц, проходят.

Подведем итог: заниматься физическими упражнениями для избавления от живота достаточно и 15 минут в день. Только заниматься необходимо качественно, а не абы как. А крутить обруч Вы можете и перед телевизором, каждый раз увеличивая время кручения.

Для избавления от живота, Вам, придется какое-то время соблюдать специальную диету для плоского живота.

В первую очередь, сократите потребление мучного и сладкого, фаст-фуда, еды быстрого приготовления, мясные копченые продукты и другую достаточно жирную пищу. Включите в рацион сырые овощи, фрукты, бобовые, кисломолочные продукты, нежирное мясо и каши.

Если есть желание и возможность, устраивайте разгрузочные дни. Лучше всего – на кефире. Во время разгрузочных дней, помимо кефира, выпивайте 1,5-2 литра простой воды, можно также зеленый чай без сахара. Только не злоупотребляйте разгрузочными днями – не чаще 1 дня в неделю, и не стоит сидеть на кефире 2 дня подряд, поскольку появится головокружение, слабость, и возможно даже тошнота.

И не забывайте вести здоровый образ жизни: откажитесь от курения и алкоголя, особенно от пива, которое, как Вы знаете, приносит в женский организм много калорий.

Массаж – вообще эффективное средство коррекции фигуры. Поможет массаж избавиться и от живота, поскольку улучшает обмен веществ в коже, кровообращение, а также способствует сжиганию подкожного жира и улучшению работы кишечника.

Конечно, лучше всего пройти курс массажа у профессионального массажиста. Но кое-что Вы можете сделать и сами.

Выполняйте массаж живота интенсивно, но не надавливайте глубоко. Основные приемы – растирание и разминание, так как именно они способствуют активному расщеплению жиров. Растирание живота проводите по часовой стрелке, и не только подушечками пальце, но задействуйте также и фаланги пальцев. Эффективный прием – разминание жировых складок с боковых сторон живота. Для этого захватите всеми пальцами руки жировую складку и тщательно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте либо строго вертикально, либо горизонтально по отношению к груди. Помимо растирания и разминания также пощипывайте и оттягивайте кожу живота.
Всего лишь 10 минут ежедневного массажа против живота, и через пару недель Вы заметите существенные результаты. Для удобства и большей эффективности массажа используйте антицеллюлитные кремы.

Также можете попробовать различные вибротренажеры и другие аппараты, направленные на уменьшение объема живота.

Еще один способ избавления от живота и придания талии стройности – водные процедуры. Вы можете во время душа растирать живот по часовой стрелке жесткой рукавицей, либо сделать своего рода гидромассаж, направив струи душа на живот и бока.

Полезно также посещение русской бани, особенно если Вы, будете париться веником, уделяя внимание животу.

После водных процедур можно втереть в кожу живота антицеллюлитный крем.

Бывает, что талия раздается в ширину из-за скопившихся в организме шлаков. И тогда избавиться от живота поможет очистительная клизма.

Я нашла этот способ избавления от живота в интернете и, судя по отзывам, он весьма эффективен. Однако рекомендую все-таки сначала проконсультироваться с врачом!

Итак, чтобы избавиться от живота, нужно сделать обычную клизму (емкостью 1,5-2 литра). В воду нужно добавить столовую ложку соли, а саму клизму ставить через день, и так в течение двух недель.

Конечно, это процедура разовая и постоянно так делать не рекомендуется. Просто достаточно один раз избавиться от живота, и потом стараться сохранить объем талии. Ну а курс клизм обязательно сочетайте с обильным питьем воды и ограничьте сладкое.

В случае наличия денег и свободного времени Вы можете обратиться в салоны красоты и медицинские центры. Сейчас предлагается множество различных салонных процедур для избавления от живота: разнообразные обертывания, талассотерапия (обертывание водорослями), лимфодренаж, прессотерапия, вибро- и гидромассаж, электролиполиз, миостимуляция и прочее.

Благодаря этим процедурам живот действительно подтягивается, мышцы укрепляются, а результат становится заметным, однако не сразу, а после прохождения курса из 6-10 процедур.

Ну а если ничего из вышеперечисленного Вам, не подходит, остается только единственный выход: пластика живота.

Во всяком случае, пластика живота даст вам мгновенный и стопроцентный результат, а главное, без всяких усилий с Вашей стороны.

В чем же суть пластики живота? Кожные складки и мышечный слой под кожей живота урезаются, а жировые отложения на животе и с боков убираются путем липосакции.

Единственный минус – это заметный рубец в нижней части живота по линии роста лобковых волос, который сравнивается с поверхностью кожи лишь со временем, и хоть и прикрывается нижним бельем, но полностью не исчезает.

Таковы многочисленные способы избавления от живота. Попробуйте найти свой, наиболее эффективный и…. удачи вам в борьбе за стройную талию!