Yulia - страница 4

После тренировки Синдии Кроуфорд на второй день я была неспособна ни на какие физические подвиги я была не способна (плюс видеотренировке и большой минус мне).

Правда все равно прогулку сделала очень динамичной. За час в очень быстром темпе с коляской прошагала больше 5 км. Кстати, очень удобно знать длину маршрута, по которому обычно происходят прогулки. Измерить ее можно используя программу "шагомер" или просто по яндекс-картам :)

Завтрак: овсянка, кофе с молоком

Перекус: творог 200гр

Обед (как обычно ближе к ужину): печень 100гр, салат из свежего огурца, помидорки и перца.

Параметры: вес 55,3 кг, обьем талии 67 см, бедер 94 см

И еще история восстановления после родов для мотивации: модель Алессандра Амбросио. За беременность прибавила 10 кг, вернулась на подиум на показ белья через 3 месяца.

Тренировка от Синди Кроуфорд - это хорошо! Настолько хорошо, что ног наутро не чувствуешь. А еще как выяснилось, мой ребенок уже под 5 кг и это тоже неплохой утяжелитель. И почему я до сих пор не Сталлоне?

Завтрак: пшенная каша, латте из Кофе Хауса

Обед: суп-пюре из брокколи, запеканка из индейки с цукини (рецепты можно посмотреть здесь http://vk.com/30minutigotovo )

Ужин: 2 стаканчика йогурта активиа натурального.

Итого 792 ккал

Параметры: вес 55,8 кг, талия 67см, бедра 93см

И фото для истории

Попробовала процедуру "Восстановление после родов" - контурный массаж, нанесение специального средства, ускоряющего обменные процессы кожи и обертывание на 10 минут. Горело все потом еще часа 3 (в этом и суть процедуры, что жжение как раз говорит о запущенных процессах ускорения циркуляции крови в обозначенных местах). Но какого-то явного результата сразу е видно. Хотя как будто на животе кожа не так свисает, когда сижу. Или мне просто кажется. В любом случае, еще надо пройти 4 процедуры для полного комплекса.

Завтрак: пшенная каша, тост с яйцом и сыром, чай

Обед (встреча с подружкой в Кофе Хаус) феттучини с семгой, капучино

Ужин 200мл кефира и много-много домашних дел, пока ребенок спит

Итого 1105 ккал

Нашла программу от Синди Кроуфорд по восстановлению после родов http://www.youtube.com/watch?v=KUG_e4-j8i4 мне понравилось - очень удобно подобраны упражнения, попробуем.

Месяц назад родилась наша доченька. За месяц я пришла в определенную форму, но результатом недовольна. 

Именины - это значит торт. Он хоть и был легким сметанным, но отнял свободное время и сброшенные сантиметры и килограммы.

Завтрак: рисовая каша, холодный кофе

Обед: суп-пюре из брокколи

Ужин: кусочек сметанного торта (рецепт можно посмотреть в моей группе http://vk.com/30minutigotovo, активиа кефирная 1%

Итого 983 ккал

Из активностей только интенсивная прогулка 1,5 часа.

Параметры: 56,3 кг, талия 68см, бедра 93,5 см

С утра интенсивная прогулка в парке. Люблю я такие прогулки: кроссовки нацепила и вперед. Хотя со стороны выгляжу наверное безумной, проносящейся мимо спокойно толкающих коляски мамочек.

А вечером удалось пробежать небольшой круг 2,8 км, пока муж гулял с дочкой.

Завтрак: овсянка с долькой свежего яблока, капучино из кофе хауса

Перекус: стаканчик йогурта, 

Обед: печень с свежим огурцом и половинкой помидора

Ужин: 200гр творога. 

Итого: 1238 ккал

Вес: 55,5 кг. Талия 66 см, бедра 93 см

В комментариях мне часто пишут о грудном молоке. Да, я кормлю грудью. Нет, молока меньше не становится, даже наоборот течет рекой. А все потому что я в течение 3-4 часов выпиваю больше 1 литра воды. Молоко это не количество съеденного, а объем выпитого. А еда - это поддержание вашего организма, а не ребенка. Безусловно рацион мамы должен быть питательным и разнообразным. Но можно поддержать организм 500ккал из кусочка тортика, а можно полноценный обедом из индейки и овощей. Выбор за вами!

Фото для истории: 

Спим мы все меньше, бодрствуем все больше. Наверное, это закономерный этап взросления.

Приноравливаюсь к новым условиям. 

Завтрак на ходу: кофе с молоком и сахаром, бутерброд с сыром

Перекус на прогулке: кефир 3,2% 450 мл

Обед: суп гороховый, 2 кусочка мяса куриного

Ужин: кефир 400 мл, чай со сладкой соломкой, стаканчик йогурта

Итого 1258 ккал

Из активностей: 2 прогулки по 1 часу, 2 раза упражнения на пресс

Итого 2221 ккал

Продолжая тему мотиваций. Одна из рекордсменок по восстановлению после родов- Жизель Бундхен. Самая высокооплачиваемая модель планеты установила новый рекорд восстановления фигуры после родов - она позировала в бикини для сексуальной фотосессии ровно через два месяца после рождения дочери Вивиан (Vivian), своего второго ребенка.

Такие истории и фото меня вдохновляют, что все возможно и достижимо

Опять пришла жара. Радовалась такой погоде всегда,но не сейчас. С маленьким ребенком это означает ограниченное время гуляния и проблемы уложить спать днем.

Активности были в первой половине дня-прогулялись по парку и по магазинам. Обновили маме гардероб всвязи с постоянной необходимостью доставать грудь.

Завтрак: кукурузная каша, кофе, бутерброд с сыром 582 ккал

Перекус: активиа кефирная 156 ккал

Обед: гречневая запеканка 121 ккал. Кстати, рецепт можно посмотреть в моей группе Вконтакте http://vk.com/30minutigotovo

Ужин: стаканчик натурально йогурта, 200 гр. творога 317 ккал

Вес 56,1 кг, параметры: бедра 93,5. Талия 66,5 см

Я уже писала, что стараюсь каждый день выполнять упражнения на пресс. В прошлых записях опубликовала фото программок, с которыми занимаюсь.

Вот те упражнения, которые выполняю сейчас. Каждое по 40 повторений. После каждых 2 упражнений отдых 15 секунд.

Это второй уровень сложности. До этого я выполнила по 30 повторов и немного другие упражнения. Переход к следующему уровню будет, когда эти упражнения буду выполнять без особого труда. В спорте главное-преодолевать себя.

Опять пришла жара. Радовалась такой погоде всегда,но не сейчас. С маленьким ребенком это означает ограниченное время гуляния и проблемы уложить спать днем.

Активности были в первой половине дня-прогулялись по парку и по магазинам. Обновили маме гардероб всвязи с постоянной необходимостью доставать грудь.

Завтрак: кукурузная каша, кофе, бутерброд с сыром 582 ккал

Перекус: активиа кефирная 156 ккал

Обед: гречневая запеканка 121 ккал. Кстати, рецепт можно посмотреть в моей группе Вконтакте http://vk.com/30minutigotovo

Ужин: стаканчик натурально йогурта, 200 гр. творога 317 ккал

Вес 56,1 кг, параметры: бедра 93,5. Талия 66,5 см

Я уже писала, что стараюсь каждый день выполнять упражнения на пресс. В прошлых записях опубликовала фото программок, с которыми занимаюсь.

Вот те упражнения, которые выполняю сейчас. Каждое по 40 повторений. После каждых 2 упражнений отдых 15 секунд.

Это второй уровень сложности. До этого я выполнила по 30 повторов и немного другие упражнения. Переход к следующему уровню будет, когда эти упражнения буду выполнять без особого труда. В спорте главное-преодолевать себя.