Войти Регистрация
Москва Россия


Здравствуйте, друзья!

Сегодня я предлагаю вашему вниманию продукт работы двух умов: Анны Морозовой моей дорогой подруги и персонального тренера.

Вместе мы представляем вам эффективную жиросжигающую тренировку, которую легко можно сделать в домашних условиях. Для выполнения упражнений вам потребуется 30 минут времени и желание. В нашей тренировке предусмотрены несколько видов нагрузки (для новичков и для более опытных дам).

Я сама очень люблю круговые тренировки за то что нагрузку полноценной тренировки можно получить за более короткие сроки. И занимаюсь я сама преимущественно дома.

Аня - не просто звездный тренер, она в свое время перепробовала все диеты и занимается фитнесом последние лет 15) За это время она успела сбросить 60 кг! 50 из них после двух беременностей.

Буду рада, если вам понравится наш комплекс упражнений и шутки конечно))))

Всех лю и це!

Ваша Дуся (Казарцева Мария)

И Морозова Анна)

Инстаграм проекта PerfectWeekend (женский клуб, рукводителем котрого я являюсь) @weekendperfect


Наш клуб организует идеальные выходные по темам, ближайшая тема выезда ЗОЖ. В программе 5 групповых тренировок; тренинг по правильному питанию(что такое пп, чем отличается ПП от диет, как правильно питаться чтобы похудеть и т.д.), тренинг по эффективным тренировкам (с чего начать, какой инвентарь необходим, как не перекачается, и многое другое), составление карты желаний (целеполагание и визуализация) выезд в подмосковный сна-отель с пятницы по воскресенье. Бассейн, хамам, веселая атмосфера и море позитива. ПО окончании выходных вы будите иметь на руках готовую персональную программу питания и тренировок, составленную профессиональным диетологом и фитнес-тренером).

Так же мы проводим бесплатные лекции по питанию и тренировкам в Москве и Лобне.

Записаться можно по телефону: (вот ап) 8-999-814-11-72; или на электронную почту perfectwn@gmail.com

совсем скоро будет закончен наш сайт perfectweekend.ru


Читать далее →

Привет девочки) давно читаю сообщество, но сама не писала еще)
благодаря сообу открыла для себя тренировки с Джиллиан) я и до деток занималась дома, были несколько разных видео тренеров, имен не вспомню уже) но такого подъема и результата как с джил я не встречала)
прошла 30дневку, сейчас "Киллер Боди". но занимаюсь не каждый день, а три раза в неделю. поэтому 30дневка растягивается на больший период, но общее количество тренировок соблюдено. ПП + Джил = довольная многодетная мамочка))))

Конечно я вся в процессе и заканчивать не собираюсь)
немного фоточек , разница март - июнь.

работы еще непочатый край!!! )

Читать далее →

Сбрось лишний вес,ускорь метаболизм. Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism

http://go2films.ru/video/dWlkPTE3ODI5MTg1JmdpZD0xNjM3NjE5Mzk=

Джиллиан Майклс -. Уровень 1

http://go2films.ru/video/dWlkPTk5MjIyNzkwJmdpZD0xNjM3MjA2NzE=

Джиллиан Майклс- Уровень 2

http://go2films.ru/video/dWlkPTE1NjY4MDE4MiZnaWQ9MTY0MDc1MDcx

Читать далее →

Творожный рулет с финиками и курагой

🐝Бездрожжевой лаваш

🐝Творог 300гр

🐝Сметана 3стл

🐝Курага 100гр

🐝Финики 50гр

🐝Яйцо 1шт

🐝Сахарозаменитель

Отделить белок от желтка. Взбить белок до крепкой пены. Творог смешать со сметаной, добавить аккуратно белок. Перемешивать в одном направлении. Творожную массу выкладываем на лаваш. Сверху сухофрукты. Свернуть в рулет. Смазать желтком. Посыпать маком/кунжутом. Выпекать в духовке 25-30мин при 180С. Приятного аппетита🌸🌸🌸


Читать далее →

Рецепт прекрасного овсяного печенья без вредностей!


Ингридиенты:

200 мл. кефира

1,5 ст. овсяных хлопьев (сухих, можно добавить отруби)

1 яйцо

0,5 ч.л. соды

подсластитель - по желанию

и добавочки в печенюшки - у меня кунжут и грецкие орехи

Приготовление:

Овсянку, кефир, яйцо, соду - смешиваем в блендере, добавляем орехи и кунжут, перемешиваем ложкой и ждём 15 мин., чтобы овсянка набухла. Выкладываем массу на силиконовый коврик, ровняем по толщине. Выпекаем минут 20 при 180 градусах. Достаем, нарезаем ромбиками. И кушаем!


Читать далее →

16 марта 2016, 19:46   •  Без категории

Или жульен в домашне-литовском варианте:)

Ну что, вот вам ещё одно блюдо в грибную копилку.

Приготовить легче простого, продукты элементарные, времени много не займёт, но будет вкусно!

Точно понравится! Особенно тем, кто хочет приготовить жульен, но нет кокотниц, и боится, что муж голодным останется. А я сюда картошечку....так что будет не только вкусно, но и сытно.

Записываем:

image
image

Что нам понадобится:

4-5 картофелин

2 куриные грудки (или любое другое куриное мясо ~ 500 гр)

400-500 гр грибов

1 луковица

100 гр сыра

Для соуса:

3 ст.л. сливочного масла

3 ст.л. муки

600 гр молока

Готовим:

* Варим картофель. Остужаем. Трём

image

* Грибы моем. Если надо чистим. Обжариваем с луком

image

* Курицу варим. Разделяем на волокна или режем

image

* Варим соус:

* Надо растопить масло

* Помешивая засыпать муку

* Когда смешается, заливайте молоко

* Мешайте, мешайте, мешайте пока хорошенько не загустеет

* Посолите, поперчите

image

* Когда всё готово будет, останется только собрать

1. Картофель

2. Соус

3. Курица

4. Соус

5. Грибы

6. Соус

7. Сыр

image

И в духовку 190 гр минут на 20. Пеките пока верх красиво зарумянится.

Ну вот и всё:)

Приятного аппетита!

image

Читать далее →

16 марта 2016, 19:44   •  Без категории

Пока руки не вернулись на мою любимую и родную кухню...... и ничего вкусного не сотворили, покажу ка я вам рецептик простенькой курочки.

Честно говоря, тут и показывать нечего, наверняка каждая хозяйка что то такое похожее творит.

А кто не готовит, угощайтесь моей. Это вкусно и таааак просто!!!! Духовка всё сделает за вас. Я не сильна в мультиварках, но кажется и в ней такое потушить можно.

Ну давайте, кому интересно - записывайте. Кто такое готовит - вспоминайте, когда в последний раз делали.

Минимум фотографий и слов.

image

image

Надо:

3 средние картофелины (кубиками)

1 крупная морковь (полyкольцами или кольцами)

1 средняя луковица (полукольцами)

1 большая горсть тыквы (кубиками)

1 большая горсть кабачка (кубиками)

Растительное масло для жарки

Пол стакана горячей воды или бульона

****

4 кусочка курицы (или столько, сколько влезет в форму). У меня были бёдрышки

Маринад для курицы ( любой покупной или майонез, соль, перец, чеснок, приправа для курицы)

*****

Приправы: соль, перец, укроп (свежий или сухой), чеснок

Готовим:


* На сильно разогретом масле обжариваем картофель, морковь, лук до золотистого цвета ( я сразу добавила часть сухого укропа и слегка посолила)

* Перекладываем в форму

* Выкладываем кабачки и тыкву

* На той же сковороде обжариваем курицу

* Выкладываем на овощи

image

* В воде или бульоне растворяем пол ч.л. соли, хорошенько перчим, добавляем оставшийся укроп, выжимаем чеснок (по вкусу, я каких 4 зубчика кладу).

* И всем этим заливаем курицу с овощами

* Хорошенько закрываем фольгой и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на час.

* Под фольгой всё вкусно потушиться, пропитается ароматом укропа и чеснока.

* А овощи пустят вкусный сок

* И всё!

* Подавать с любимой зеленью.

image

П.С. ... как то и не думала этим блюдом тут делиться, но раз уж у нас пошла овощная тема, то пусть будет и это в копилке.

Приятного всем аппетита!

Читать далее →

4 февраля 2016, 16:10   •  Без категории
26 сентября 2015, 23:10   •  Без категории

Осень - это время увядания красок, выцветания природы. Единственным выходом из подобной ситуации будет раскрасить эту осень самостоятельно. Черный, серый и коричневый - это просто стереотип. На самом деле осенние краски гардероба богаче и ярче чем вы думаете. В нашей подборке найти интересное сочетание сможет девушка с любым цветотипом.

1. Бледно-васильковый + сизый + антрацитово-серый



2. Белый + цвет синей пыли + голубой + терракотовый


3. Розово-лиловый + лавандовый + чистый синий + песочно-розовый


4. Персиковый + изумрудный + бордо


5. Шоколадный + синий + сизый + белый


6. Бургунди + пастельный розовый + темно-коричневый


7. Баклажанный + нежно-розовый + небесно-голубой + чертополоховый


8. Изумрудный + синий джинсовый + бледно-голубой + песочный


9. Розово-персиковый + бледно-васильковый + белый + антрацитовый


10. Розово-персиковый + сизо-розовый + цвет берлинской лазури


11. Зефирный + лазурно-серый + выбеленный розовый + голубой


12. Лососево-розовый + серо-голубой + лимонный + морской волны


13. Аквамариновый + выбеленный коралл + белый + коньячный


14. Хвойный + ягодный + темно-синий + выбеленный яичный


15. Фиолетовый + кобальтовый + сиреневый + серо-синий


16. Черный + алый + серо-синий + бежевый


17. Желтый шартрез + сизый + королевский синий + шоколадный


18. Темно-бирюзовый + небесно-синий + белый + васильковый


19. Серо-коричневый + бежевый + розово-бежевый + бледно-коричневый


20. Лавандовый + сиреневый + оттенки лилового


Источник: Alina Babina

Читать далее →

26 сентября 2015, 23:10   •  Без категории

Осень - это время увядания красок, выцветания природы. Единственным выходом из подобной ситуации будет раскрасить эту осень самостоятельно. Черный, серый и коричневый - это просто стереотип. На самом деле осенние краски гардероба богаче и ярче чем вы думаете. В нашей подборке найти интересное сочетание сможет девушка с любым цветотипом.

1. Бледно-васильковый + сизый + антрацитово-серый



2. Белый + цвет синей пыли + голубой + терракотовый


3. Розово-лиловый + лавандовый + чистый синий + песочно-розовый


4. Персиковый + изумрудный + бордо


5. Шоколадный + синий + сизый + белый


6. Бургунди + пастельный розовый + темно-коричневый


7. Баклажанный + нежно-розовый + небесно-голубой + чертополоховый


8. Изумрудный + синий джинсовый + бледно-голубой + песочный


9. Розово-персиковый + бледно-васильковый + белый + антрацитовый


10. Розово-персиковый + сизо-розовый + цвет берлинской лазури


11. Зефирный + лазурно-серый + выбеленный розовый + голубой


12. Лососево-розовый + серо-голубой + лимонный + морской волны


13. Аквамариновый + выбеленный коралл + белый + коньячный


14. Хвойный + ягодный + темно-синий + выбеленный яичный


15. Фиолетовый + кобальтовый + сиреневый + серо-синий


16. Черный + алый + серо-синий + бежевый


17. Желтый шартрез + сизый + королевский синий + шоколадный


18. Темно-бирюзовый + небесно-синий + белый + васильковый


19. Серо-коричневый + бежевый + розово-бежевый + бледно-коричневый


20. Лавандовый + сиреневый + оттенки лилового


Источник: Alina Babina

Читать далее →