Надежда

С рождением ребенка многое меняется в жизни молодых родителей. Появляется столько новых забот и хлопот. Чтобы научиться управляться с таким количеством разом появившихся обязанностей, нужно некоторое время. Немалую роль играет помощь и поддержка близких людей.
Когда родился наш малыш, первый месяц его жизни с нами каждый день проводила моя мама. Ее помощь была неоценимой. Пока я училась управляться с сынишкой, она готовила нам кушать и занималась домашними делами. А когда у меня не получалось успокоить ребенка, она забирала его и уходила укачивать в другую комнату, а мне давала время поспать, отдохнуть или позаниматься своими делами. По вечерам мама оставалась с малышом, а мы с мужем выходили прогуляться или встретиться с друзьями. Поэтому, в первое время мне казалось, что не так уж и сложно управляться с делами и все успевать.
Но, к сожалению, мамин отпуск быстро закончился, и мне пришлось учиться заниматься всем самой. Вот тогда я по-настоящему поняла, что успеть сделать за день все, что запланировала, совсем непросто. Ребенок – не будильник, его нельзя попросить проснуться хотя бы на 10 минуток попозже. Если он проснулся, приходится тут же бросать все дела и бежать к нему. Конечно, муж старается мне помогать с сынишкой. Но я понимаю, что он работает и после работы ему тоже хочется немножко отдохнуть, поэтому я стараюсь не тревожить его по мелочам. С каждым днем я все больше уставала и тогда начала все чаще и чаще задумываться о том, как бы правильно организовать свой день, чтобы все успевать?
Сначала у меня это совершенно не получалось. Как только малыш засыпал, я начинала бегать по квартире и хвататься за все дела сразу. Хотелось и дома прибрать, и ужин приготовить, и себя в порядок привести. К тому же, у меня начались вечерние занятия на курсах английского, поэтому нужно было еще и успевать делать домашние задания. В результате, когда через полтора-два часа малыш просыпался, у меня ни одно дело не было сделано до конца. Второй раз сын обычно спал всего минут сорок, поэтому за этот сон я вообще ничего не успевала сделать. К вечеру я чувствовала себя такой уставшей, разбитой и недовольной тем, что ничего из запланированного не сделала.
После нескольких таких недель я пришла к выводу, что надо действовать по-другому. Я решила, что за дневной сон сына буду стараться успевать сделать хотя бы одно дело. Например, только приготовлю ужин, и не буду отвлекаться на посторонние дела. Желательно приготовить еду сразу на несколько дней. За час реально сделать одно или даже два несложных блюда. Зато на следующий день готовить уже не придется, вместо этого можно будет заняться уборкой и стиркой, а во время вечернего сна заняться собой: сделать маникюр, привести в порядок волосы, посидеть минут 15 в ванной.

Важно научиться выделять главные и второстепенные дела.
В современном мире сложно представить свою жизнь без интернета и компьютера. Иногда, когда малыш только уснет, я сразу бегу к компьютеру, чтобы проверить почту, пообщаться с друзьями и сделать что-нибудь по работе. Но это так затягивает, что когда я опомнюсь, обнаруживаю что прошел уже, например, целый час, а я так ничего и не сделала. Поэтому, постарайтесь сначала сделать то, что вы запланировали, и только потом идите в интернет.

Планируйте свой день.
Заведите себе блокнотик, в который будете записывать свои планы на следующий день. Это очень организует, стимулирует и позволяет иметь четкое представление о том, что надо сделать. Как только дело выполнено – вычеркните его из блокнотика. Зачеркивать выполненные дела очень приятное занятие, от этого появляется чувство удовлетворения и желание успеть сделать как можно больше за короткий промежуток времени, чтоб поскорее зачеркнуть все намеченные пункты. Лучше всего планировать дела вечером, перед сном. Утром у вас будет четкий план действий и вы, скорее всего, ничего не забудете сделать, потому что у вас все записано.
Сейчас, когда малыш научился ползать, ходить и играть самостоятельно, я стала стараться делать некоторые домашние дела вместе с ним, пока он не спит. Так я пытаюсь освободить побольше времени для себя во время его дневного сна. Если большая часть дел по хозяйству сделана до обеда, то когда малыш уснет, я могу спокойно поработать, подготовиться к вечерним занятиям по английскому или заняться своим внешним видом.
Пока малыш играет или ползает за мной по комнате, я могу протереть пыль, закинуть белье в стиральную машинку, разложить разбросанные вещи по местам. Я даже приноровилась готовить вместе с ним. На полу, на кухне, я стелю ему коврик, даю сковородки, баночки, крышечки, так он может поиграть минут 30. Если малышу надоело играть самому, а у меня готовка в самом разгаре, тогда выручают мультики. Я сажу его в стульчик для кормления, включаю мультики на ноутбуке, и он некоторое время с удовольствием их смотрит и не мешает мне готовить. Рекомендую прочитать статью на женском сайте "Солнечные руки" про игры с ребятишками "Как прекрасен этот мир! Развивающие игры до года".
Вообще, поддерживать чистоту и порядок в доме лучше ежедневно, чем раз в неделю тратить на это целый день, проводя генеральную уборку. Так будет тратиться гораздо меньше сил и времени.
Что касается стирки, то нам, современным мамам очень повезло. Вспомните как стирали наши бабушки и мамы – замачивали, кипятили, стирали руками… Среди моих знакомых есть несколько таких, которые считают, что детскую одежду и сейчас надо стирать только детским мылом и исключительно руками. Но я не могу с ними согласиться. Зачем тратить свои силы и время на это занятие, если можно постирать вещи, нажав всего лишь одну кнопочку на стиральной машине. Если боитесь, что на вещах может остаться стиральный порошок, то можно запустить дополнительную программу полоскания.

Приготовление еды для ребенка.
Немало времени занимает приготовление еды для малыша. (Если вы пока ещё кормите грудью, можете прочитать статью "Как сцеживать и как правильно хранить грудное молоко"?)
С завтраком и ужином я справляюсь достаточно быстро. На завтрак варю домашний творожок из кефира, добавляю туда либо натуральные фрукты, либо готовые фруктовые пюрешки из баночек. На ужин обычно я или сама варю кашку, или завариваю специальную готовую кашу для малышей. Сложнее всего мне давалось приготовление супа на обед. На это у меня уходило часа полтора. Сначала я около часа варила мясной бульон, потом добавляла туда разные овощи и разминала это все вилочкой или взбивала блендером. Основная сложность в том, что варить супы надо каждый день, и каждый раз придумывать что-то новенькое, потому что мой карапуз супы ест очень плохо и есть несколько раз подряд одно и то же, скорее всего, не будет.
Недавно я нашла способ, как упростить приготовление супа. Во-первых, я стала варить суп на два дня. При правильном хранении в холодильнике ничего с ним не случится. Во-вторых, теперь я отдельно варю овощи и мясо и только когда все компоненты готовы, соединяю все вместе. Так, время на приготовление значительно сокращается. Пока варится мясо, овощи уже готовы.

Просыпайтесь чуть раньше ребенка.
Если утром вставать хотя бы на полчаса раньше малыша, то за это время можно успеть умыться, почистить зубы привести себя в порядок и спокойно позавтракать. Еще я стараюсь успевать за это время покачать пресс и сделать другие физические упражнения. Это очень тонизирует и заряжает энергией на весь день. Кроме этого, регулярные физические упражнения помогают чувствовать себя в отличной физической форме. Можно заниматься спортом и во время бодрствования малыша. Например, иногда я занимаюсь, когда он ползает рядом. Некоторые упражнения его даже веселят. Наблюдая за мной, он начинает радостно визжать и смеяться.
Сначала, конечно, будет очень сложно заставить себя просыпаться пораньше, ведь пока малыш спит, хочется тоже поспать как можно дольше. Но, когда это войдет в привычку, вы поймете, насколько такой график удобнее, чем просыпаться одновременно с ребенком. Когда я просыпаюсь одновременно с ним, то часто мне даже умыться удается ближе к обеду.

Соблюдение режима дня – еще одно необходимое условие рационального планирования времени. Очень удобно, когда ребенок ложится спать и кушает всегда примерно в одно и то же время. Так вы будете знать, на какое время лучше планировать свои дела. Когда малыш живет по определенному расписанию, то и спать укладывать его намного легче. Например, наш сынишка привык засыпать днем ближе к часу. И теперь всегда, примерно в это время он готов ко сну, становится сонным, вялым и начинает зевать. Чтобы его уложить, иногда достаточно просто взять его на руки.

Не забывайте отдыхать, расслабляться и проводить время вместе с мужем. Выберите, например, один день в неделю, когда мужу не надо на работу и постарайтесь сделать все дела заранее, чтобы в этот день вам не надо было ни готовить, ни стирать, ни убирать. Проведите день вместе всей семьей, сходите в парк, на прогулку, навестите друзей. Хорошо, если можно оставить ребенка, хотя бы на денек, у бабушек и провести этот день только вдвоем.

Принимайте любую помощь.
Не отказывайтесь от помощи близких друзей и родственников. Не надо взваливать все заботы и хлопоты только на себя. В скором времени это может привести к накоплению усталости, раздраженности, злости и обиды на весь окружающий мир. Это не надо ни вам, ни вашему мужу, ни вашему малышу. Если ваши близкие предлагают свою помощь, значит надо этим воспользоваться. Общение с малышом для них будет только в радость, а для вас – существенная помощь и поддержка. Не надо стесняться самой просить о помощи, если что-то не успеваете сделать. С маленьким ребенком что-то не успевать – совершенно естественное явление.

Находите время на себя.
Обычно мое личное время начинается после того, как уложим ребенка спать на ночь. В это время можно заняться чем угодно – посмотреть фильм вместе с мужем, попить чай, читая любимую книжку, поухаживать за собой, побаловать себя различными косметическими масками и процедурами. Только не засиживайтесь слишком долго, потому что вам необходимо выспаться, чтобы на следующий день чувствовать себя отдохнувшей, энергичной и в хорошем настроении.

Цените свое время, Максимова Наталия.

Букеты завяли, шарики сдулись, поздравления по телефону закончились, муж ушел на работу. Вы остались вдвоем с ребенком. Каждый день похож на предыдущий: не выспалась, встала, покормила, поменяла подгузник, уложила спать, пошла гулять, вернулась, покормила, поменяла подгузник, уложила спать и так по кругу изо дня в день… Хорошо, если вы нашли себе подругу по прогулкам. Потому что тогда во время прогулки вы можете обсудить с подругой, как вы не выспались, встали, покормили, поменяли подгузник, уложили спать…. Дальше продолжать? Тоска!

А как вы все это красиво представляли себе! Солнечный день, новенькая колясочка, вы, такая красивая и стройная, в хорошем настроении, прогуливаетесь с малышом. Так хотелось поскорее родить! И вот вы родили, идете погожим деньком с колясочкой, которую полгода выбирали в Интернете, но радости нет. О том, как повысить настроение, прочитайте в статье «Как повысить настроение и вернуть энергию».

Давайте разберемся: что омрачает ваше материнство? Почему у вас появилась депрессия после родов и что делать, чтобы избавиться от депрессии после родов?

Внешность. Да, да, да. Слышали про то, что фигура не самое главное, с лица воду не пить и вообще после родов все поправляются, вот и бабушка ваша 56 размера тоже была худенькая, а потом раздобрела. Разве все это утешает? Когда я после первых родов выписывалась из роддома, то попросила привезти мне мои дородовые джинсы. Наивная! Догадливые родственники захватили – так, на всякий случай – осточертевшие мне «беременные» штаны, в которые я благополучно и влезла.

Есть, конечно, счастливицы, которые после родов выглядят стройнее, чем до и из роддома выписываются красотками, но их значительно меньше. В основном все девушки набирают вес – в лучшем случае около 5 килограмм.

Итак, вы родили и поправились. Вас это очень расстраивает, делает неуверенной в себе, вы не чувствуете себя привлекательной, вам кажется, что все только и думают, какая вы толстая.

Что делать? Прежде всего признать то, что вы поправились. Признание проблемы – первый шаг к ее решению. Шаг второй – вычислить, сколько лишних килограммов у вас имеется и прикинуть, за сколько вы их сможете сбросить.

Шаг третий – кормление грудью (если у вас достаточно молока). Не ешьте на убой на том основании, что вы – кормящая мама. И не надо бояться, что если вы будете соблюдать умеренность в еде, то у вас пропадет молоко. Молоко будет прекрасно вырабатываться за счет ваших жировых запасов. Перегибать палку и садиться на строгую диету, разумеется, тоже не надо, но устраивать последний прием пищи не позже 19.00, например, вполне можно безо всякого вреда для малыша.

Шаг четвертый – прогулки. Живите с девизом: «Коляску не отдам!» Если ваши бабушки, дедушки и прочие родственники хотят помочь – пусть лучше займутся хозяйственными вопросами. Ни в коем случае не делитесь с ними коляской: она ваша помощница в борьбе за стройность. Как бы вы ни устали, гуляйте. Вам это нужно не меньше, чем малышу. Только не присаживайтесь в скверике с книжечкой и не участвуйте в посиделках на площадке. Вы еще успеете наболтаться с мамашами, когда ваш ребенок заинтересуется песочницей, качелями и горкой. Ходите, ходите и еще раз ходите. Если совсем нет сил, идите медленным шагом; если вы сегодня хорошо себя чувствуете – устройте активную ходьбу. Главное – двигайтесь, даже если вам совсем не хочется. Ваша задача – разогнать тоску движением. Выбирайте разные маршруты, чтобы не возникало ощущения рутины и однообразия. О том, как ещё можно похудеть после родов, читайте в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов».

Уход за собой. Вы всегда были ухоженной. Маникюр, педикюр в обязательном порядке. Укладка каждый день. Теперь вы в лучшем случае успеваете причесаться и почистить зубы.

Что делать? Подумать, так уж ли вам не хватает времени? Ведь если вы делали макияж постоянно, то, скорее всего, умеете делать его быстро. 5-10 минут всегда можно найти, так что, может быть, нехватка времени – просто отговорка? С укладкой сложнее. Может быть, вам отрастить длинные волосы, чтобы делать простые и стильные прически? Или посоветоваться с парикмахером, какие стрижки требуют минимальной укладки? Решение всегда может быть найдено. Педикюр и маникюр можно делать раз в 2 месяца в салоне, а в остальное время поддерживать салонный эффект в домашних условиях. У вас нет 30 минут 1 раз в неделю? Воскликну вслед за Станиславским: «Не верю!» Как найти время для ухода за собой, чтобы снять одну из причин депрессии после родов, прочтите в статье «Как все успевать с маленьким ребенком».

Физическая усталость так же является причиной депрессии после родов. Если ваш малыш беспокоен, часто просыпается, плачет, не спит по ночам, на ваш недавно переживший стресс организм сваливается повышенная нагрузка. Недосып, постоянное утомление, отсутствие сил – все это не способствует повышению настроения и уходу послеродовой хандры.

Что делать? Да простят меня многие противники этого метода – класть ребенка с собой в кровать. Часто этого бывает достаточно, чтобы малыш успокоился. Ведь он 9 месяцев жил с вами в одном ритме, и ему может быть по началу не очень комфортно одному. Лучше вы выспитесь с малышом вместе, чем будете по правильному сидеть и укачивать его всю ночь, испытывая дикое желание поспать и раздражение на такую безрадостную жизнь. Кроме того, выспавшись ночью, вы сможете с утра проводить мужа на работу, вместо того, чтобы сонно бурчать ему: «Я всю ночь не спала!». А ведь вашему супругу, как и малышу, тоже сейчас так нужно ваше внимание.

Первые две ночи после роддома я тоже методически сидела и качала дочку. А она все не засыпала. Сначала я ласково просила ее успокоиться, переживала, что она может плохо себя чувствовать. По мере накопления усталости, я начинала чувствовать раздражение на ребенка, разочарование в сложившейся ситуации, посещали мысли: «И зачем мне вообще все это надо?», злость на мужа: «Вот ему хорошо! Дрыхнет всю ночь, а потом идет на интересную работу, с людьми общается…». Как только я стала класть дочку с собой, мы обе стали выспаться. До полугода она спала с нами все время, к году практически перестала. Думаю, не стоит переживать, что ребенок до своего совершеннолетия будет ночевать с вами. Обязательно прочтите на эту темы статью Ларисы Ким здесь.

Чувство вины, это ещё одна из причин депрессии после родов. Как я уже говорила, чувство неудовлетворенности материнством и мысли о том, что рождение ребенка – ошибка – иногда посещают, особенно в моменты сильной усталости. Это порождает чувство вины. Ведь раздражение на ребенка – признак плохой матери, а вы из сил выбиваетесь, чтобы быть хорошей мамой своему малышу.

Что делать? Успокоиться. Ничего криминального в вашем раздражении на ребенка нет. Другой вопрос, как давать выход этому раздражению. Если вы начинаете трясти малыша, нервно спрашивать его: «Да когда же ты, наконец, успокоишься?» - это не будет способствовать созданию благоприятного психологического климата для вашего ребенка. Лучше выскажите малышу все ваши чувства: «Знаешь, я очень устала от этого крика. Да и ты, думаю, тоже. Давай с тобой попробуем…. (лечь на животик, посмотреть в окошко, послушать музыку….) и успокоиться…» Таким образом вы признаете факт существования у вас раздражения, дадите ему выход. А малыш по вашим интонациям поймет, что вы не зарядились его тревогой, беспокойством, а наоборот даете ему другую энергию, и скорее всего, он скоро успокоится.

Если кто-то из родственников может вам помочь в момент капризов малыша, не стесняйтесь, принимайте помощь. И не надо опять корить себя за то, что вы плохая мать. Вспомините слова Есенина: «Большое видится на расстоянии…». Чтобы почувствовать радость материнства, нужно иногда выходить из него.

Отсутствие собственных интересов. Что может быть более явной причиной депрессии после родов, как не отсутствие собственных интересов!

Возможно, вам казалось, что после родов вы станете отдельным человеком и сможете удовлетворять свои потребности в большей степени, чем во время беременности. Вы ошибались. Маленький эгоист забирает все ваше время, силы, мысли. Существуют только его потребности. А когда вы думали о своих интересах, вы уже забыли.

Что делать? Ребенок никогда не выделит вам пространство для себя: ищите его сами. Пользуйтесь сном малыша – благо, младенцы много спят – для удовлетворения собственных потребностей. Любите читать? Читайте! Нравится заниматься йогой? Вперед! Хотите посмотреть фильм? Сейчас самое время! Не думайте о том, что вам нужно помыть полы, погладить вещи или устроить генеральную уборку. Разрешите себе не быть женой и мамой. Отдохните. Только не тратьте это время на бесцельное хождение по Интернету или что-нибудь подобное. Занимайтесь только тем, что вдохнет в вас силы, повысит вашу самооценку. На сайте «Солнечные руки» есть целая серия статей о том, как повысить самооценку, читайте здесь.

Потеря профессиональной компетентности. Серьезная проблема, которая стоит перед всеми мамами в отпуске по уходу за ребенком. И если вы собираетесь когда-нибудь вернуться на работу, вам стоит не расслабляться и обязательно выделять себе время для поддержания профессиональной формы.

Что делать? Если профессия позволяет, найдите подработку. Юристы, преподаватели, психологи, бухгалтеры, журналисты, дизайнеры, художники, врачи, программисты – вот неполный список профессий, которые позволяют не выпадать из своей области. Деньги здесь играют меньшую роль. А важно постоянное пребывание «в теме». Используйте клиентскую базу, давайте консультации знакомым или в Интернете. Читайте специальную литературу. Будьте в курсе новостей в своей профессиональной области. Это легко устроить, поддерживая контакты с коллегами и посещая профессиональные сайты, форумы. Не ленитесь! Уделяйте время своему профессиональному росту, даже если вам кажется, что в вашей жизни ничего, кроме пеленок и подгузников, больше не случится.

Снижение самооценки. С этим сталкиваются почти все молодые мамы. Рутинность жизни, наличие четкого режима, предсказуемость, низкая событийность жизни – все это способствует ощущению собственной неинтересности, банальности, никчемности. Ярким, активным женщинам это особенно тяжело бьет по самооценке.