Поиск
С сегодняшнего дня буду записывать все что потребляю. Помню в начале пыталась, не получилось! Буду пробовать снова.
Вода - 200 мл. 0(ккал)/0(Б)/0(Ж)/0(У)
Домашний капучино - 129/6,26/7,9/8,46
Состав вода 180 мл 0/0/0/0
Молоко 3,5% 180мл 109/4,86/6,30/8,46
Кофе молотый 10 гр 20/1,4/1,6/0
Вафля со сгущенкой 90 гр - (калорий не было, т.к. на развес беру по максимум) - 410/7,96/18,95/45,6
Походила под "теорию большого взрыва".
Пресс, 3 подхода недоподтягиванием. Стараюсь на последний раз задержаться в статике как можно дольше.
Начала ходить в гору. Угол дорожки больше, но скорость меньше. Уставать сильнее стала.
Прессссс, недоподтягивания 3 подхода.
Заказала себе железяки. Как придут начну силовые тренировочки.
А пока как обычно кардио.
Отдых.
Сегодня в планах начать разбираться с меню и с системой силовых тренировок.
Вчера кое как выходила 45 минут. Не стала себя больше мучить.
Слабость какая то была. Возможно из за питания, а может быть из за вчерашней работы.
Признаюсь, никогда ни чего не считала. Точнее пробовала пару раз. Хватило дня на 2.
Считаю, что надо разобраться со всем по порядку, а уж потом решать, действует, не действует. Очень часто пробуем, быстро бросаем и делаем не правильные выводы.
Сейчас очень хочу разобраться с БЖУ и калорийностью потребляемой пищи.
Сразу оговорюсь, я не хочу похудеть, я не хочу набрать. У меня нормальный вес (ну по крайней мере, я так считаю). Но я понимаю, что пока мне еще нет 30, то все еще сходит мне с рук (ну или с попы). Хотя после рождения моего второго бэбика необратимые (то, что само не вернулось в хорошее состояние) изменения фигуры все таки есть. И чтобы в 35 выглядеть на 25 нужно очень много трудится. И начинать надо сейчас. Хотя наверное надо было начинать года 3 назад. Но лучше поздно, чем никогда.
Итого:
Мой параметры по состоянию на 19.02.2016
- рост - 162 см
- вес (уже после чашки утреннего кофе) - 52,7 кг, для ровного счета возьмем 53 кг.
По формулам найденных на просторах интернета (а точнее все с сайта http://beregifiguru.ru):
Мой индекс массы тела - 20,2 (что соответствует норме(норма 18,5 - 25))
Необходимый калораж для поддержания веса - 1946 ккал в сутки (это с физ нагрузками 5 раз в неделю) и 1597 ккал в сутки (без физ нагрузок)
БЖУ (это на день) при 1946 ккал Б - 145,9 г Ж - 43,2 г, У - 243,3 г
БЖУ при 1597 ккал Б - 119,8 г, Ж - 35,5 г, У - 199,6 г
По воде: в среднем 2,1 л в день (от 1,7 л до 2,7 л)
И так, сейчас я буду во всем разбираться с 1 марта сего года выходим на 5 разовое (в идеале) питание с подсчетом всего.
Знаю, что возможно поначалу все будет получаться корявенько. НО! (не помню где услышала фразу) Даже если ты идешь медленнее всех, ты все равно идешь быстрее тех, кто сидит на диване!!!!
Воспользовалась выходным от тренировок днем. Работала.
Этим же правом воспользуюсь еще и 20 числа.
Сейчас перебирала тетрадку со своими записями рабочими, на предмет листик чистый дернуть и наткнулась на записи свои, года примерно 2009.
Там все еще пропитано надеждой на что то хорошее, радостный долюоебизм своего рода.
Я думала, мечтала, что меня на курсы отправят и там меня научат. А итог, до всего дошла только своим умом. Да и не только умом, через боль, стену непонимания и всего остального . Я в 22 пробивала стены. А сейчас. А сейчас я превратилась в зашуганного трудоголика, у которого все внутри сжимается, когда очередной заказчик звонит. Как хорошо, что я начала менять ситуацию. Не взяла ни одной новой работы! Только заканчиваю старую. А она все не хочет никак заканчиваться.
Может и правильно, что мне по природе необходимо пробивать стены (по системно-векторной психологии нижний вектор мышечный как никак). Самое главное, что тогда меня все это радовало.
Мне нужна стена!
Однако пора уже осознанно ставить 100 целей!
Вот первая цель! до 1 марта 2016 года поставить 100 целей!
И если уж мне по природе уготовано "пилить рельсы по вдоль" (из книги Виктора Толкачева), то надо и пилить!
