Мяфа - страница 1

Задумалась я о способах добраться до выбранного роддома по московским пробкам. Т.к. рожать скорее всего буду по контракту, вариант бесплатной скорой  не сработает (повезут они меня за МКАД, в Видное, где я собираюсь рожать, ага).

Мы с мужем машину не водим, так что вариант поездки на своей машине тоже не рассматривается.

Остается либо такси, либо платная скорая. По поводу такси: во-первых, есть опасения, что будет сложно его вызвать (не раз слышала, что диспетчер, узнав, что ехать предстоит в роддом, говорит, что свободных машин нет и не будет), во-вторых, перспектива родить в такси в руки папе меня совершенно не радует (хотя роды первые и маловероятно, что окажутся стремительными, но - вдруг?).

Платная скорая имеет несколько преимуществ. Это нормальные условия для роженицы, присутствие хоть какого-то медперсонала рядом, и наличие мигалки, так что доедет она явно быстрее, чем такси. Минус - это цена(((( За такое "такси с мигалкой" придется выложить не меньше 4000 рубликов. Стоит ли оно того?

Вот здесь http://ru-perinatal.livejournal.com/26020245.html#cutid1 небольшой обзор по предложениям в Москве с ценами.

А как вы планируете добираться до роддома, когда придет час икс?

Этот комплекс упражнений для профилактики плоскостопия нужно выполнять в положении сидя, ноги поставить на пол так, чтобы они были согнуты под прямым углом, руки опустить - такое будет исходное положение. При выполнении темп средний, дыхание свободное.

Этот комплекс упражнений можно использовать не только для профилактики плоскостопия, но и лечения плоскостопия.

1. 10 — 20 раз поднимать и опускать носки стоп.

2. Поднимать и опускать пятки. Выполнить 10 — 20 раз.

3. Ноги соединить. 10 — 20 раз развести и свести носки ног. Стопы от пола не отрывать.

4. Исходное положение такое же. 10 — 20 раз развести и свести пятки, не отрывая ног от пола.

5. Одновременно поднимите носок левой ноги и пятку правой ноги, затем наоборот. В быстром темпе повторить 10-20 раз.

6. Из того же исходного положения, не отрывая ступни от пола, разводите носки, затем разводите пятки, и таким образом передвиньте ноги на 6-8 "шажков", после чего вернитесь в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

7. Подложите под стопы гимнастическую или любую другую палку диаметром 5 — 8 сантиметров ( можно использовать бутылку). Покатайте стопы по палке около одной - двух минут. Старайтесь, чтобы ступни плотно прижимались к палке. Темп средний. Дыхание свободное.

8. Своды стоп поставьте на гимнастическую палку, соедините стопы вместе. Разводите и сводите стопы, стараясь не отрывать сводов стоп от палки. В среднем темпе повторите 10 — 20 раз.

9. Исходное положение — то же, но под стопами ног расположите резиновый мячик. В среднем темпе покатайте мяч от носков до пяток в течение одной минуты. Прокатывая мяч, старайтесь, чтобы ступни плотно прижимались к мячу.

10. Поставьте стопы на пол. Подогните пальцы и, не отрывая от пола, передвиньте пятки вперед. Таким образом "проползите" стопами 6-8 счетов, а затем вернитесь в исходное положение, делая обратные движения, подгибая пальцы и толкая пятку. Выполнять упражнение в среднем темпе. Дышать свободно.

11. Находясь в исходном положении (т.е. сидя прямо, ноги на полу, согнуты под прямым углом) подогните пальцы ног и выполните шаги на месте на наружном своде стопы — 20-30 секунд; разогните пальцы и "походите" на пятках 15 секунд, затем на носках — 15 секунд; на полной стопе - 30 секунд. Выполнять сидя на стуле в медленном темпе со свободным дыханием.

12. Сидя в исходном положении, положите правую ногу на колено левой ноги. В среднем темпе выполните круговые движения ступней правой ноги по часовой, затем против часовой стрелки, по 10 раз в каждую сторону. Повторить то же левой ногой.

13. Встаньте прямо, руки опустите. Подогните пальцы ног и походите так 30 секунд; не разгибая пальцы, походите на наружной стороне стопы — 30 секунд; на пятках — 30 секунд; на носках — 30 секунд и на полной стопе — 30 секунд. Темп средний. Дыхание свободное.

Избавиться от плоскостопия хорошо помогут упражнения с палкой. Нам понадобиться любая круглая палка диаметром 3 см, длиной 1,5 метра.

Первое упражнение - катание палки ногами. Нужно катать палку по полу, сначала каждой ногой отдельно, сидя на стуле или стоя на полу. Затем, двумя ногами одновременно. Упражнение выполняется 5—10 минут;

Второе упражнение с палкой - ходьба поперек палки. Палку расположите в середине стопы, поперек неё. Выполняйте переступания по палке боковыми шагами от одного края до другого. Это упражнение помогает лечить поперечное плоскостопие;

Третье упражнение - ходьба вдоль палки. Нужно выполнять шаги по палке, располагая её вдоль стопы. Сначала идете вперед носками, обратно - задом наперед. Это упражнение поможет лечить продольное плоскостопие.

Удержание. Лягте на спину и примите позу родов: руки опустите вдоль туловища, а ноги согните в коленях и разведите в стороны. Под голову и спину подложите плоскую тонкую подушку, расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы в промежности, словно пытаетесь остановить мочеиспускание, и задержите их в этом состоянии на 5-10 секунд. После расслабьтесь, несколько передохните и повторите снова. Начинайте с восьми подходов, постепенно доведя количество выполняемых за раз упражнений до 20-30. 

Лифт. Упражнение с фантазией, требующее концентрации. Представьте себе, что ваше влагалище – это лифт. По большому счету, так оно и есть, поскольку этот «тоннель» состоит из примыкающих друг к другу колец, вместе образующих влагалищную трубу. Так вот будем подыматься этим лифтом, задерживаясь на несколько секунд на каждом его этаже-кольце. Напрягите самое нижнее – первый этаж. Не отпуская, усильте давление и подымитесь на второй, потом еще сильнее – на третий, пока не «доедете» до последнего. Тут нужно остановиться на дольше. Спускаться необходимо также поэтажно, задерживаясь на каждом уровне, прямо до полного расслабления. Пользу и эффективность этого упражнения не описать никакими словами!

Волны. Смысл в том, чтобы в достаточно быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы, но в строго обозначенном порядке: сначала влагалищные, а затем анусные, то есть производя своеобразную «волну». А расслаблять необходимо в обратном направлении: сзади наперед.

Выпячивание тазового дна. Примите любую из сидячих родовых поз и максимально расслабьте тазовые мышцы. Теперь задержите дыхание и плавно, мягко, аккуратно потужьтесь, как при дефекации, пытаясь при этом выпятить влагалищные мышцы наружу. Приложите руку к промежности, чтобы вы могли ощутить результативность ваших стараний наощупь. Затем вдохните, сократите мышцы и после перерыва повторите еще разок.  Это упражнение крайне важно в период изгнания плода, то есть оно учит правильно тужиться, помогая ребеночку продвигаться. Только тренироваться нужно с опорожненным мочевым пузырем и кишечником. 

Всем привет! В полку прибыло=)

Началась 26-я неделя, полет нормальный.  Активно готовлюсь к выходу в декрет (уже через неделю) и небольшому путешествию (на сроке 27-28 недель, немного страшновато, но верю, что все будет хорошо).

Вес 63,5, прибавка уже +8,5, так что диетирую. Ни на какие особенные продукты не тянет, но кушать хочется реально больше, чем до беременности. Хотя, скорее всего, это я себя раскормила за последние полгода, т.к. позволяла себе практически все и в любых количествах.

Выбираю роддом и коляску. С роддомом - пока остановилась на Видновском перинатальном центре, платные роды вместе с мужем. Коляска - очень нравится Phil and teds smart (и ценой, и функциональностью, и внешним видом), в ближайшее время съезжу, покатаю ее вот здесь:

http://www.penney.ru/Catalog/PHILandTED/Items/286341384