Войти Регистрация
Котя-Николай — 6 лет 10 месяцев
Цюрих Швейцария

Чтобы питание для роста мышц действительно помогало — необходимо соблюдать некоторые правила, такие как:

  1. Дробное питание.
  2. Кто с трудом набирает мышечную массу необходимо кушать много сложных углеводов и белков, даже вечером.
  3. А кто, наоборот, быстро набирает лишние жиры, нужно в течении дня кушать много углеводов и белков – равными порциями, но вечером кушать лишь диетические белковые продукты.
  4. За час, полтора до тренировки кушайте углеводы(сложные), а за 2 часа белковые продукты.
  5. Пейте много воды, как минимум 2 литра в день.
  6.  После тренировки кушайте сначала углеводы, а после белки, либо же равноценными порциями — белки и углеводы.
  7. Организму необходимо давать дни отдыха для восстановления поврежденных тканей и наращивания новых.
Следующие продукты крайне необходимы для эффективного роста мышц:

1. Кинва
2. Миндаль
3. Творог
4. Устрицы
5. Молоко
6. Фарш из постного мяса
7. Соя
8. Яйца
9. Курица
10. Рыба