Йога: что можно и нельзя в 1-й триместр беременности?
Йога для женщин
Не вызывает сомнений, что йога полезна для беременных. Она помогает наладить пищеварение, дыхание, кровообращение, выведение токсинов. Йога для беременных позволяет избежать утренней тошноты, запоров, варикозного расширения вен, головной боли и многих других неприятностей. Однако есть ряд предостережений, которые следует соблюдать во время беременности. В данной статье мы поговорим о первом триместре беременности, о том, что рекомендуется и запрещается делать в данный период.
Что можно в первый триместр?
- Во время беременности рекомендуются следующие техники пранаямы: уджайи, сурья бхедана и чандра бхедана.
- Из медитационных практик лучше всего подойдут техника пения звука ОМ, аджападжапа-медитация и, конечно же, успокаивающая йога-нидра - лучшее средство для расслабления во время беременности.
- Йога-нидру и Шавасану лучше выполнять на боку, чтобы не пережимать нижнюю половую вену.
- Во время выполнения асан используйте пропсы (ремни, болстеры) и опоры (стену, стул). Это поможет аккуратно входить в асаны, а также сохранять равновесие.
Обязательны к выполнению следующие асаны:
-
-
-
-
- .
Не бойтесь выполнять перевернутые асаны и даже стойку на голове. Они очень полезны для беременных и особенно хороши в том случае, если предыдущие беременности заканчивались выкидышем. Однако их следует делать строго под руководством опытного инструктора, если конечно вы не имеете богатый опыт правильного выполнения данных асан.
Наклоны вперед следует выполнять аккуратно, не сжимать живот и больше вытягиваться вперед.
Лучше заниматься каждый день понемногу, чем длительно, но один раз в неделю.
Что нельзя в первый триместр?
- Избегайте асан, которые сжимают живот: , , , , , и т.п.
Если в прошлом у вас был выкидыш, исключите из практики позы стоя.
Избегайте прыжков, они создают нежелательную нагрузку на мышцы и сосуды.
Не находитесь долго в асанах, особенно в тех, которые требуют напряжения, в частности позы стоя.
Оригинал статьи
Читать далее