Maria

Никогда не думала, что в одной книге совсем не про похудение я найду ответы на все свои вопросы касательно проблемы набора лишнего веса и его сброса, мне объяснят научно то, к чему я пришла в результате самокопаний и экспериментов на себе с едой. Оказывается, это не я такая плохая, что срываюсь и соблазняюсь, а то, что в голове сумбур и не получается выстроить свое поведение, которое поможет спокойно реагировать на сладкое и больше заниматься спортом

Подвожу очередные промежуточные итоги своего подарка мужу. Не могу сказать, что результат меня радует, но останавливаться не собираюсь.

Итак:
Вес - 1.5 кг.
На прошлой неделе делала три комплекса (Дениз Остин - йога для похудения 45 мин., Синди Кроуфорт - секрет идеальной фигуры 1, 15 минутная тренировка на улице). Езжу всю неделю на метро, поэтому дополнительно - пешие прогулки, подъем по экскаватору, пробежка по переходам. Баня в пятницу.

Еда.
Нарушений режима питания не было. Горячие роллы в пятницу заменили обед и ужин. За всю неделю съела 30 гр. шоколада и 1 палочку пастилы.

Ощущения - мышцы ног все время в напряжении, но по объемам изменений пока не заметила. Мне почему-то кажется, что ежедневные прыжки 2000 раз + махи (30 раз на каждую ногу) дали более быстрый эффект, хотя во время комплексов задействованы другие группы мышц, не спорю. Возможно, тогда вес сбавлялся быстрее еще благодаря вечерним занятиям перед сном, а не утренним перед завтраком, как сейчас, и еженедельной бане.

План:
на этой неделе добавить ежевечерние прыжки и махи. Еженедельная баня теперь реальность, т.к. на улице похолодало.

В еде придерживаюсь того же расписания - по чуть-чуть каждые 2.5 - 3 часа.

Итак, подвожу первые итоги, чтобы дополнительно себя замотивировать и оценить результаты.

1. Физическая нагрузка:

Утренняя зарядка 3 дня подряд

- понедельник прыжки 1000 р. Обруч 2.5 кг 3 минут

- вторник утро комплекс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры 1 (без пресса, не успела), вечер 2000 шагов на степпере (время - 25 мин)

- среда Дениз Остин - йога для бедер и ягодиц

- четверг .... после Дениз болят все мышцы спины и груди. Так что зарядка переносится на вечер

- в офисе только по летницам на разные этажи, распечатываю доки в дальней принтерной.

2. ЕДА.

Завтракаю и обедаю перловкой. Перекусы исключительно по часам вне зависимости от желания/нежелания есть. Обед строго собираю с собой в офис.

ОЦЕНКА В целом довольна собой. После первого занятия спортом стала значительно быстрее передвигаться по лестницам в офисе (спад жары тоже дает о себе знать), меньше хотеть есть и прошла тяга к шоколаду. Вечером уставшая и в 22 часа уже просто начинаю отключаться, т.к. вставать приходится в 5 утра, но нет желания пожевать.

Все, решила в очередной раз начать с понедельника, что пора возвращать свою фигуру на место. Предыдущие попытки разбивались о разные отмазки подводные камни жизни молодой мамы без помощников и работающей целый день мамы, а также детские болячки, переживания от которых ох как заедаются сладким.

Итак, что мы имеем:
1. Вес 65.5 кг при росте 169 см. Для меня это многовато, не критично, конечно, но надо сбавлять.
2. Цель - 60 кг (средний вес до беременности и родов), идеал - 58.5 кг (идеальный вес до беременности и родов)
3. Срок - 26.08 (ДР мужа). К этому времени нужно хотя бы избавиться от плавающих 2.5-3 кг.

Сразу оговорюсь, что после родов я уже скидывала до 58 кг во время грудного вскармливаня к 8 месяцам ребенка, но потом пошли бессонные ночи и т.д. Т.е. сейчас лишний вес не беременский и с беременностью связан опосредованно, основная причина - нарушенный режим питания и недостаток двигательной активности.

Причины набора веса (мои личные, по мере избавления от привычек вычеркиваются):
1. Неправильное отношение к питанию (поесть первым делом после того, как уложу ребенка спать, т.к. в течение дня поесть спокойно нельзя).

Решение: уложила спать - пошла прыгать и делать зарядку вечернюю гимнастику минут на 15.

2. Заедание стресса. (В процессе)

Решение: Чищу себе морковку и когда хочется пожевать - жую. Надеюсь, довести данный процесс до автоматизма, чтобы не было срывов.

3. Неправильный режим питания: отсутствие полноценного обеда, спланированных перекусов, мало овощей в рационе. (В процессе)

Решение: Перловка на завтрак, после нее дольше остаюсь сытой. Ставлю будильник на перекусы через 2.5-3 часа после еды. Гарнир - перловка. Мозгами заставляю себя есть овощи.

Прогресс. При еде через 2.5-3 часа к 18 часам уже есть не хочется от слова совсем, поэтому домой приезжаю сытая и ужин минимальный.

4. Мало движения.

Решение:
- В обед на работе обязательно выходить из офиса и гулять хотя бы 30 минут.
- На работе ходить только по лестнице (внедрено)
- Ежедневные занятия физическими упражнениями (комплекс+тренажер). Зарядку ребенок делать не дает, т.к. просыпается через 10 минут после меня, а в 5 часов ему вствать рано. Значит - вечерние комплексы после укладывания ребенка.

5. Большие порции.

Решение: больше пить в течение дня, обязательно пить имбирный напиток (имбирь-лимон-сахар).

6. Чай сразу после еды.

Решение: После еды иду убирать посуду, играть с ребенком и еще куда-нибудь с кухни. Про невыпитый чай вспомню через час, если вспомню

7. Отсутствие фруктов в рационе

Решение: Банан кладу с собой на работу. Вечером делаю смузи: банан - замороженные ягоды - запаренные овсяные хлопья. Беру с собой на работу.

8. Тяга к сладкому

Решение: Ввести фрукты в рацион. Увеличить физическую нагрузку. Про сладкое забыла напрочь.