Войти Регистрация
Митька — 11 лет 2 месяца
Андрюшка — 8 лет 6 месяцев
Обнинск Россия
23 июля 2013, 15:12   •  добровольцы

Эта статья о том, почему люди попадают в кардио "зависимость" и организм обучается прекрасно запасать жир! 

В статье есть советы для начинающих, чтобы в эту зависимость не попасть!

Еще важный момент. Более физиологичнее для человека ходить или очень быстро пробегать  короткие дистанции (спринтерские дистанции). 

Для длительного бега человек не приспособлен - очень большая ударная нагрузка на колени и позвоночник (суставы)! Пока суставы здоровы - бег не причиняет неудобств, но в то же время часто способствует "усталостным травмам".

Быстрая ходьба решает те же задачи, что и умеренный бег. Поэтому лучше быстро ходить, чем бежать трусцой!

Кардио "зависимость"

Автор статьи - Вадим Бобылев
Мастер тренер тренажерного зала
 методист ФФАР, методист Ftl-team 

Читать далее →

Посмотреть 3 комментария

18 июля 2013, 01:42   •  добровольцы

Я предлагаю вам косвенно проверить вашу осанку, программу тренировки и в случае не удачного выполнения теста, внести в нее коррективы (вы будете понимать почему вам не рекомендуется делать определенные упражнения, а чему действительно необходимо уделить внимание).

Сразу предупрежу,  описание теста не адаптировано для ББ (хотя девочки посещающие тренажерный зал и занимающиеся со штангой поймут) ) и многим будет реально сложно прочитать, но если решитесь, то прочитайте внимательно несколько раз. Кто решится выполнить тест и будет недоволен результатом - пишите, буду объяснять, почему не получается и на что обратить внимание. Ибо к силовым упражнениям относятся и обычные приседания, отжимания и любые упражнения, используемые вами.

Итак, мы проверяем баланс наших мышц, ибо в результате жизни меняется наша осанка (чего одна беременность стоит и уход за маленьким ребенком!!!), возрастают нагрузки на суставы, а неправильно подобранными упражнениями мы еще больше все можем усугубить.

мою "красивую" осанку многие видели) - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1726687 я не могу прислонить руки к стене всей плоскостью. Ситуация стала лучше) -http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1726999

Сейчас занимаюсь растягивающими упражнениями определенных мышц, слежу за самой осанкой, но продолжаю компенсировать ее поясницей(, но работаю над этим).

Итак, данный тест вам наглядно покажет::

1.      В каком состоянии находится тазобедренный сустав и мышцы разгибатели бедра;
2.      Эффективна ли работа плечевого пояса и насколько плечевой сустав и лопатка работают синхронно (плече-лопаточный ритм);
3.      Достаточна ли эластичность мышц верхней части тела;
4.      Наличие либо отсутствие силовой выносливости разгибателей позвоночника в самой труднодоступной для воздействия зоне – в грудном отделе позвоночника, а также трапециевидных и дельтовидных мышц.

Для выполнения  теста вам необходимо будет найти стену без плинтуса (можно использовать  закрытую дверь), жесткий пол и зеркало! 

Читать далее →

Посмотреть 2 комментария

вводный пост тут - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1726687

единственное что я делаю - это тотальный контроль ну, почти тотальный за осанкой на улице, стараюсь сводить лопатки даже когда несу ребенка на руках.

первые три дня было очень тяжело...болели мышцы верха спины и я сильно уставала.. Плюс еще надо следить за поднятыми ребрами и втянутым животом. Дима (муж) мне обещает, что за две недели мышцы должны более менее привыкнуть.

спустя 5 дней от начала контроля, в один из моментов идя и не думая о спине, взглянув на свое отражение в витрине я впервые не захотела экстренно выпрямится) - значит "процесс пошел"). Изменение угла таза меняет мне походку...с немного утиной на какую-то другую).

а приятным бонусом идет то, что когда Вы контролируете осанку, работает больше мышц, которые тратят огромное количество энергии, выполняя эту работу! Начала замечать, что съедаю на одну шоколадку больше и не поправляюсь ))))

Девушки, последнее предложение, это не руководство к действию!!! )

Посмотреть 17 комментариев

Думаю, что Димин ответ на этот пост будет многим полезен)

Добрый вечер. Меня зовут Дмитрий. Я преподаватель Федерации Фитнес Аэробики России. Заранее прошу прощения, если некоторые высказывания Вас обидят - у меня сугубо профессиональный взгляд )))

Посмотрел на Ваши фотографии и могу сказать следующее: 

Читать далее →

Посмотреть 9 комментариев

посмотрела я эту программу...девчонки, милые...любой мало-мальски грамотный тренер скажет, что это полный треш(((

вы действительно хотите быть похожи на Джиллиан? Девушку - лошадку с плоской спиной, отсутствующей талией, больными коленями (техника выполнения выпадов не правильная, в правильной технике между корпусом и впереди стоящей ногой должен быть острый угол. у джилиан угол прямой и весь вес падает на колено ноги, стоящей позади). и я реально боюсь смотреть ее полную программу(((

подобные "программы" очень сильно меняют тонус в мышцах. после данного комплекса уплощается спина в результате гипертонуса мышц брюшного пресса, ягодичных мышц.

Очень важно! Если вы делаете 50-500 и т.д. упражнений на сгибание, то вы потом должны сделать столько же на разгибание!!!! Это нужно чтобы сохранить баланс в тонусе мышц антагонистов. У Джиллиан ни одного разгибания я не увидела(!

Осиная талия и плоский живот очень зависят от поперечной мышцы живота. Ее невозможно накачать стандартными упражнениями, она крепиться ПОПЕРЕЧНО! и в продольном сокращении она не участвует. Она выполняет функцию естественного корсета и при сокращении уменьшает объем брюшной полости.

Свести лопатки, поднять чуть ребра и аккуратно втягивать низ живота круглые сутки (практически не напрягая прямую мышцу живота) - фактически единственный возможный путь ее укрепить!!!!

http://ftl-team.com/rus/anatomia/brushnoi/ тут левый верхний рисунок.

еще хочу отдельно отметить!!! НЕТ БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ! Упражнение для поперечной мышцы живота, которое я опишу ниже, нельзя делать людям с внутрибрюшным давлением, проблемами в органах малого таза, девушкам в первом триметстре беременности, ибо идет натуживание.

Встаньте на четвереньки. Запястья под плечевыми суставами, колени под гребнями тазовых костей. Положите на крестец небольшой мяч!!! Удерживая мяч и не меняя положение позвоночника расслабьте низ живота, затем втяните его! вот такое упражнение)

Здоровья Вам! Берегите спину, другой не будет!!!

Опрос еще прикрепляю.

Посмотреть 57 комментариев

29 июня 2013, 01:29   •  добровольцы

Некоторое время назад мой муж отвечал для спортивного журнала.

Вопрос:
Моя проблемная зона - бока. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения.

Ответ:

Уже давно доказано, что локального «сжигания» жира не происходит если конечно вы не пользуетесь услугами пластического хирурга. Ваша задача уделять внимание всем мышцам, находящимся в области живота, а так же мышцам спины, ибо без правильной осанки не бывает красивого живота. Только совместная работа этих мышц приведет к желаемому результату под названием «Плоский, подтянутый живот»! Но пожалуй, самой важной мышцей является поперечная мышца живота. Именно она «делает» осиную талию. Выполняет она очень простую функцию. При сокращении уменьшает объем брюшной полости.
Советы: Постоянно выпрямляйте спину, сводите лопатки и подтягивайте (но не перенапрягайте) низ живота.

Вопрос:
Правда ли, что упражнения на косые мышцы живота визуально увеличивают талию?

Ответ: Да, это правда! Выполняя подобные упражнения слишком часто или с большой нагрузкой, Вы можете добиться желаемых «кубиков», «красивого» разделения мышц, но при этом лишить себя талии. Дело в том, что мышцы на чрезмерную нагрузку могут отреагировать увеличением объема. Плюс ухудшение осанки, связанное с неспособностью мышц спины противостоять сильным мышцам живота, может завершить плачевную картину.

Совет: не забывайте о чувстве меры (упражнения, питание и.т.д.).

Вопрос:
Как сохранить результат после диеты и усиленных занятий спортом, если столь же напряженно заниматься им больше нет возможности? Быть может, какой-то секрет питания, прогулки, упражнения?

Ответ: Умеренное питание, прогулки, дискотеки т.д.

Вопрос:
Согласны ли вы со следующей информацией?:
Один час подметания полов поможет избавиться от 272 ккал. Начищая ванну в течение 60 минут вы распрощаетесь с 231 ккал, а, погладив белье, сожжете еще дополнительно 156 ккал.

Ответ:Начнем с того, что ни одна эмаль на ванной не выдержит такого напора. И еще для более квалифицированного ответа хотелось бы знать с какой скоростью обычно чистится ванна, степень приложения усилий и поза в которой это происходит.J Это касается и глажки и подметания полов.

Вопрос:
Какие факторы влияют на появление и дальнейшее развитие целлюлита?

Ответ:

Вот такую формулировку можно найти в большом медицинском словаре:
ТКАНЬ ЖИРОВАЯ - (adipose tissue)- соединительная ткань, содержащая множество жировых клеток. Образует толстый подкожный слой, также ее можно обнаружить вокруг почек и под кожей ягодиц. Является, во-первых, хорошим изоляционным слоем, а во-вторых, депо энергии; избыточное количество потребляемой человеком пищи преобразуется в жир и накапливается в клетках этой ткани.
ЦЕЛЛЮЛИТ - (cellulitis)- воспаление соединительной ткани между смежными тканями или органами. Чаще всего причиной целлюлита является стрептококковая инфекция (иногда стафилококковая); для предотвращения ее распространения по всему организму через кровоток обычно требуется лечение антибиотиками.
Более «приятная» формулировка звучит так:
целлюлит- это целлюлярная патология адипоцитов (жировых клеток), отображающая неполадки в жировом обмене чисто на клеточном уровне.И совсем привычная формулировка:
Целлюлит- образование жировых отложений в подкожной клетчатке.

Факторы влияющие на появление и дальнейшее развитие целлюлита:

гормональный фон

Целлюлит обычно появляется и прогрессирует во время гормональных перестроек женского организма: половое созревание, беременность, период менопаузы. Самыми уязвимыми местами являются бедра, ягодицы, живот, боковая поверхность туловища и даже грудь.
гиподинамия

снижается скорость обменных процессов и как следствие возникают застойные явления в организме
собственный вес

чем больше масса тела (жирового компонента) тем больше вероятность возникновения Целлюлита
плохая экология

без комментариев.
неправильное питание

большое количество рафинированных продуктов, консервантов и.т.д.
стрессы и волненияв состоянии стресса усиливаются катаболические процессы в организме, в результате соединительная ткань может потерять эластичность . При дальнейшем разрастании жировой клетки приведет к появлению эффекта «апельсиновой корки»
вредные привычки

такие, как алкоголь и особенно курение, которое уменьшает поступление кислорода. Чем меньше кислорода, тем хуже окисляются жирные кислоты.
Различные «модные» диеты

Резкое снижение веса приводит к «провисанию» поврежденных жировых клеток и как результат к усилению эффекта «апельсиновой корки». Чем медленнее вы худеете, тем лучше результат.


Теперь немного расширив наши знания о данном явлении приступим к решительным действиям.Для начала необходимо откорректировать питание. Соблюдайте питьевой режим (1,5-2 литра чистой воды в день),В вашем рационе должно быть достаточное количество «живых продуктов»: свежих овощей, клетчатки, полноценного белка (рыба , птица, орехи и т.д.) витаминов и минералов.
Поменьше сладкого, соленого, жаренного.
Основное правило питания, это УМЕРЕННОСТЬ, но не голодание.
Для улучшения внешней структуры кожи на проблемных зонах необходимо использовать приемы массажа или самомассажа, которые будут способствовать улучшению микроцеркуляции в подкожной жировой клетчатке. Золотое правило - массаж не должен быть болезненным . Появление синяков и гематом говорит о повреждениях мелких сосудов (застойных процессов в этих зонах и так достаточно).

Вопрос:
Какие упражнения, виды спорта помогают наиболее эффективно побороть
целлюлит и почему?
Что добавить в свои тренировки?

Ответ:

Есть теория, что физические упражнения не влияют на уменьшение целлюлита, но практика говорит об обратном. Любые виды физической активности оказывают положительное влияние. Даже такие спокойные, как йога или стретчинг. Но приоритетными являются упражнения циклического характера, такие как бег, ходьба, велосипед (без антицеллюлитных штанов т. к. они способствуют перегреву организма и нарушают естественное «дыхание кожи»), плавание, с обязательным контролем ЧСС. Подобные упражнения укрепляют сердечно сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость, ускоряют обменные процессы в организме. Происходит это засчет более активного поступления кислорода, увеличения количества мелких сосудов и митохондрий (именно в митохондриях происходит окисление жирных кислот посредством кислорода). Упражнения с отягощениями укрепляют мышцы, связки, сухожилия и кости. Способствуют использованию энергии даже в состоянии покоя.
Физические упражнения способствуют более активному поступлению кислорода и питательных веществ ко всем тканям и более эффективному выводу продуктов распада из организма!!!

Вопрос:
Есть ли виды спорта, которые вообще не влияют на целлюлит
(все усилия впустую) или даже наоборот усиливают его проявления?

Ответ:

Теория называет растягивающие упражнения потенциально опасными.Но в данном случае нужно говорить о чрезмерном растягивании с серьезными болевыми ощущениями, которое сопровождаются микро повреждениями не только в мышцах но и в соединительной ткани, которая дает эффект «апельсиновой корки».
Слишком интенсивный тренинг может привести к большей выработке стрессовых гормонов, накоплению продуктов распада из за хронического недовостоновления (токсинов в поврежденных жировых клетках итак достаточно), еще большему повреждению коллагеновых волокон.
Только дисциплина и планомерное наступление по всем фронтам (фитнес, питание, массаж, лечебная косметика), позволят справиться с этим явлением, которое не имеет точной формулировки.
Фитнес
Сбалансированное питание
Массаж
Лимфодренаж
Мезотерапия
Подводный массаж
Душ шарко
Лечебная косметика


На вопросы ответил - Дмитрий Желдаков, мастер-тренер тренажерного зала, преподаватель курсов повышения квалификации федерации фитнес аэробики России.

Посмотреть 12 комментариев

28 июня 2013, 15:57   •  добровольцы

К сожалению, у многих людей нет привычки контролировать осанку, осанка изменяется и в результате мы действительно не в состоянии ее длительно удерживать.

Рассмотрим типичную «мамочкину осанку».

Читать далее →

Посмотреть 47 комментариев