Войти Регистрация
mr. D — 6 лет 4 месяца
Ростов-на-Дону Россия
7 упражнений на 7 минут, которые избавят вас от болей в спине
Если вы весь день сидите в кресле, хронические боли в спине неизбежны.

Если вы еще не знаете, что это такое, просто подождите пару лет. Боль в пояснице - неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни. Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому - атрофируются. Как следствие, позвоночник искривляется.

Хорошая новость в том, что от нее можно избавиться. Если не запускать проблему.

Вот 7 упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?

1. Натяжка подколенного сухожилия
Держите ногу поднятой 30 секунд. Сначала одну, потом - вторую.

2. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.

3. Скручивание

Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита. Задержитесь в нужном положении на 20 секунд. Затем повторите это с другим коленом. Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.

4. Грушевидная растяжка.

Держите ногу в нужном положении 30 секунд. Повторите для другой ноги.

5. Стрейч для бедра

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.

6. Растяжка, лежа на голове
Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд. При желании, повторите.

7. Растяжка спины
Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

А потом сделайте это:
Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.


Очень многим молодым женщинам и девушкам хочется иметь стройную и тонкую талию. Каждая для себя индивидуально ищет свой способ сделать тонкую талию и сделать все, чтобы похудели конкретно бока и живот. Уменьшить свою талию можно очень известным способом, сесть на специальную диету, которых масса в Интернете или в книгах, но не всегда это удобно.

Но можно, уделяя всего 10 минут в день, делать специальные упражнения, которые направлены именно на определенные мышцы, и сделать вашу фигуру не только тонкой, но и подтянуть кожу и сделать фигуру стройной.

Во время выполнения специальных упражнений напрягаются мышцы, для этого нужна энергия, вот эту энергию организм и берет из вашего организма, при этом расщепляя капельки жира отложенные в жировых клетках. Со временем запас жира в жировых клетках уменьшается и это становится видно уже визуально и весы начинают показывать потерю килограммов.

Чтобы похудеть на конкретных участках тела вам необходимо следовать правилам:

1. Лучше всего распределить занятия спортом на неделе до 3 раз и продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут.

2. Какими бы интенсивными не были ваши тренировки, следите за своим питанием, лучше, если вы для себя подберете легкую и удобную лично для вас диету, все в комплексе, занятия и диета дадут еще лучший результат.

3. Следите, чтобы у вас было учащенное сердцебиение при занятии спортом, тогда жировые отложения будут сжигаться интенсивнее.

4. Перед началом занятий обязательно взвесьтесь и замеряйте ваши объемы на талии, за месяц интенсивных тренировок вы будете терять вес, и так вам будет легче следить за потерей и может какие-то конкретные упражнения, необходимо будет делать больше.

5. Помните, что вам надо добиться конкретных результатов на конкретных участках вашего тела и этот процесс занимает от одного до трех месяцев и не надо форсировать события и делать ваши тренировки более интенсивными и длинными это не поможет, а только навредит. Постепенно идите к своей цели и результат вас шокирует.

6. Чтобы не испортить свою осанку чередуйте упражнения для живота с упражнениями для спины.

7. И еще один самый важный совет, когда делаете упражнения, не делайте их автоматически, а старайтесь понять, что происходит с вашим телом, при каждом упражнении и как реагируют ваши мышцы, на определенные упражнения и тогда вы поймете какие мышцы вам надо подтянуть и при этом каких упражнений сделать больше.

Мы предлагаем вам несколько очень простых и эффективных упражнений, и если вы будете делать их регулярно, то ваша фигура будет не только тонкой, но и подтянутой. Эти упражнения направлены на определенные части мышц и убирают лишние килограммы и объемы с живота и боков.


Упражнение 1:

1. Застелите коврик и лягте на спину, руки положите на затылок.

2. Ноги поднимите и прижмите к груди, вытяните ноги под прямым углом к телу и сосчитайте до 5, потом вернитесь в исходное положение.

3. Повторите 10 раз.


Упражнение 2:

1. Положение то же, что и в первом упражнении.

2. Согните ноги и втягивайте живот при интенсивном выдохе.

3. Подышите так несколько минут - это поможет мышцам живота интенсивно работать и качать пресс.


Упражнение 3:

1. Положение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка приподнимите, согните в коленях и разведите в стороны.

2. Скрестите ноги, приподняв голову, вернитесь в тоже положение.

Не поднимайте ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если ноги приподняты не слишком высоко от пола.

3. Повторите 10 раз.


Упражнение 4:

1. Положение то же (лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка приподнимите, согните в коленях и разведите в стороны)

2. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их медленно. Проделайте то же с каждой ногой отдельно.

3. Повторите упражнение 10 раз.


Упражнение 5:

1. Положение все то же лежа на спине.

2. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, заведите за голову и коснитесь ногами пола.

3. Закройте глаза и подышите 6 раз. При выдохе медленно разгибайтесь, чтобы позвонки касались пола один за другим.

4. При выдохе опустите ноги в исходное положение.

5. Повторите упражнение 10 раз.


Упражнение 6:

1. Положение то же, ноги не сгибайте в коленях.

2. Коснитесь носками пола сначала за головой, затем с лева и с права от головы и возвращайтесь в начальное положение.

3. Повторите 10 раз.


Упражнение 7:

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела.

2. Сгибайте ноги, помогая руками, садитесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и так 10 раз.


Упражнение 8:

1. Ложитесь на коврик, руки в стороны и ладонями упереться в пол.

2. Делайте ногами движения, как будто плывете, но колени держите разведенными одна от другой, но пятки вместе.

3. Упражнение повторить 10 раз.


Упражнение 9:

1. Упражнение делайте лежа на правом боку.

2. Правую руку положите под голову не сгибая, а левую вытяните вдоль тела.

3. Левую ногу поднимайте и опускайте, затем этой ногой делайте движение, как будто едите на велосипеде и возвращайтесь в исходное положение.

4. Повторите 10 раз.

5. Перевернитесь на левый бок и повторите то же упражнение 10 раз.


Упражнение 10:

1. Следующее упражнение делайте лежа на животе.

2. Руками обхватите лодыжки ног, запрокинув голову, качайтесь как на качалке в течение 3 минут.


Упражнение 11:

1. Положение остается то же - лежа на животе.

2. Вытяните руки вперед, приподнимите ноги и голову и покачайтесь вперед и назад несколько минут.

3. Повторите 10 раз упражнение.


Упражнение 12:

1. Удобно сядьте на коврик, ноги выпрямите.

2. Поочередно поднимайте ноги, не сгибая.

3. Повторите 10 раз


Упражнение 13:

1. Сидя на полу, вытяните вперед ноги и руки, лопатки постарайтесь свести вместе, голову держать прямо.

2. А теперь попробуйте походить на ягодицах вперед и назад, при этом напрягая пресс.

3. Сходите взад и вперед несколько раз.


Упражнение 14:

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, расставив руки в стороны.

2. Наклоняйте туловище вперед, касаясь то правой, то левой ноги.

3. Повторите упражнение до 20 раз.


Следуя всем нашим рекомендациям и делая эти упражнения каждый день, вы станете не только стройной. Но и ваше тело будет подтянутым и привлекательным в области живота и боков. Делая все эти упражнения, и напрягая мышцы, вы поймете, где вам больше необходимо убрать объемы и какие упражнения сделать больше раз, чем другие, но не забывайте, что напрягать одни и те же мышцы постоянно вредно чередуйте упражнения, чтобы ваши мышцы напрягались одинаково и вы не нарушили свою осанку.

***
Очень хорошо убирает объемы с живота - это самомассаж. Его необходимо выполнять до двух раз в день, лучше днем и вечером, но старайтесь на голодный желудок. Если вы делаете упражнения, то массаж выполните после них. Мы вам предложим самый простой самомассаж, и каждый сможет выполнить его самостоятельно:

1. делайте растирающие движения ладонями или кулачками по часовой стрелке в области живота.

2. Необходимо разминать складки на животе, так как вы месите тесто.

3. Возьмите складку на животе руками, сколько сможете захватить, не причиняйте себе боль, и делайте руками рубящие движения.

4. Пальцами рук, делайте быстрые надавливания на живот, а потом отпускайте, и так старайтесь пройтись по всему животу, по часовой стрелке.

5. Обхватите руками живот, чуть выше паха и старайтесь сделать движения, потрясая живот.

Этот массаж поможет тоже сделать ваши бока и живот стройными и привлекательными.

***

Еще мы хотим дать вам несколько полезных советов, чтобы ваша фигура долгое время оставалась стройной и подтянутой.

1. Постарайтесь научиться и постоянно так делать - дышать нижней частью легких, то есть дышите животом. Делая так ваш живот, будет напрягать мышцы пресса, и жиру просто не когда будет отлаживаться на боках и животе. А ваша фигура будет оставаться стройной и привлекательной.

2. Для того, чтобы сохранить фигуру стройной и тонкой старайтесь ежедневно растирать живот кусочками льда и обливайте его прохладной водой, от правого бока к левому и наоборот, также делайте круговые движения почасовой стрелке, а потом, прилагая максимальную силу, разотрите живот полотенцем.

Делать упражнения правильно и напрягая определенные мышцы можно убрать лишние сантиметры за очень короткое время, но помните, что, забросив зарядку и кушая все, что любите, можете снова вернуть килограммы обратно.

Ниже мы приведем еще несколько очень легких и эффективных упражнений, а вам главное делать и не бросать из-за первых трудностей, а они будут, тело будет болеть и так захочется все бросить.


Упражнение 1:

1. встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам

2. делайте наклоны то в одну сторону, то в другую.

В движении только бока, а бедра остаются без движения. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете натянутость в области талии.

3. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.


Упражнение 2:

Вам потребуется длинная палка

1. Возьми ее в руки за оба конца и положите ее на плечи и делайте наклоны вперед.

2. Ноги поставьте на ширине плеч.

3. И так раз 20.

4. Потом делайте повороты то в одну сторону, то в другую и старайтесь вывернуть торс максимально.

5. Повторите по 20 раз в каждую сторону.


Упражнение 3:

для этого упражнения вам потребуется коврик

1. Ложитесь на него и старайтесь лечь рядом с не двигающимся предметом, например с диваном, чтобы ухватиться за него руками

2. Поднимайте ноги над головой

3. И так раз 20.


Упражнение 4:

1. Следующие упражнение делайте сидя, ноги засунув под диван, колени согнуты, руки на животе и делайте упражнение.

2. Качайте пресс, но не более 5 раз для первого дня, а потом с каждым днем добавляйте по одному разу.

Сделав сразу много раз, на утро можете не подняться, так как перегрузите мышцы, и они будут болеть.


Упражнение 5:

1. Встаньте и расставьте ноги по шире, стопы ног поставьте параллельно

2. Делайте приседания то на одну ногу, то на другую и старайтесь пониже. Спину держите прямо и старайтесь чередовать ритм наклонов то быстро, то медленно.

Это упражнение очень хорошо сжигает калории, и ваши объемы уходят, делая вас стройнее.


Упражнение 6:

это упражнение очень хорошо напрягает мышцы не только живота, но и ягодиц

1. Бег на месте и ноги старайтесь поднимать как можно выше.


Упражнение 7:

Следующее упражнение вы конечно очень хорошо знаете и объяснять как его делать я думаю не надо - это упражнение велосипед.

1. Крутите педали вперед и назад, чередуя.


Упражнение 8:

Следующее упражнение очень хорошо сжигает лишние калории, это упражнение по подниманию ног, лежа на полу

1. Поднимайте ноги над полом. Но не выше 30 см.

Поднимать ноги на эту высоту и удерживать очень тяжело, но в этом положении наши мышцы работают на полную мощность.

2. Для первого раза сделайте 5 раз. А потом добавляйте каждый день, но сразу не много.

Если вы хотите получить максимальный результат и убрать побольше килограммов и сантиметров, то если у вас есть возможность чередуйте упражнения с жиросжигающим обертыванием. Лучше всего сделать антицелюлитное обертывание перед началом упражнения, тогда вы получите двойной результат и потеряете максимальное количество калорий. Тепловой эффект от обертывания и плюс физическая нагрузка принесут отличные результаты и помогут подтянуть вашу кожу.


Мы вам привели несколько очень эффективных упражнений, а теперь выбор за вами, чем больше вы будете, уделять внимания упражнениям и выполнять их правильно и регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Так же не забывайте, что, делая упражнения необходимо придерживаться хоть какой- то диеты.

После упражнений очень хочется кушать, ведь вы теряете очень много калорий, а, не соблюдая диету вы можете восполнять их обратно и тогда результатов вы не дождетесь никогда. Желаем вам сделать вашу фигуру стройной и красивой и больше не набирать килограммы и самое главное терпения вам и выносливости она вам ой как понадобится. Сил надо будет приложить не мало, но это стоит того и вы, по-новому посмотрите на себя и вашу стройную и красивую фигуру и конечно упражнениями добавите себе здоровья и красоты всему вашему телу.
Не перегружайте свой организм с первых дней, чтобы не навредить своему телу, добавляйте нагрузки каждый день постепенно и вы не почувствуете никакой нагрузки и дискомфорта. Желаем вам достичь желаемых результатов.


Подробнее на сайте viva-woman.ru

Подтягивают ягодицы и возвращают животу красоту следующие упражнения:


«Что может делать полотенце?»:

1. Ложитесь на свой любименький тренировочный коврик.

2. Складывайте широкое полотенце в несколько слоев.

3. Упирайтесь в него правой стопой выпрямленной ножки.

4. Сгибайте в коленке вторую ногу.

5. Поднимайте правую ножку вверх, удерживая двумя руками оба конца полотенца.

6. Перебирая ручками по полотенцу (медленно), тяните торс вверх (максимально).

7. Задержитесь на несколько секунд в «области» наивысшей точки.

8. Повторите упражненьице по двенадцать раз для каждой ноги.


«Кобра»:

1. Ложитесь личиком вниз (на тренировочный коврик).

2. Расположите обе ладошки возле груди.

3. Поднимайте грудную клетку, голову и плечи, отталкиваясь ручками от пола.

4. Сведите вместе обе лопатки.

5. В течение восьми (десяти) секунд «продержитесь» в позе кобры (когда ощутите наивысшее напряжение).

6. Опускайтесь вниз.

7. Повторяйте упражнение ровно четырнадцать раз.


«Балетные поворотики»:

1. Садитесь на пол.

2. Ноги вытяните вперед.

3. Прижимайте их друг к другу (плотненько, если сможете).

4. Отклоняйтесь немного назад.

5. Представьте, что вы - знаменитая балерина.

6. Поднимайте руки над уровнем головы.

7. Поворачивайте верхнюю часть туловища в правую сторону.

8. Дотроньтесь до пола правой ладошкой.

9. Совершите поворот в противоположную сторону (спустя шесть секунд).


«Ладони - замочки»:

1. Присаживайтесь на пол.

2. Разведите ножки в стороны.

3. Смыкайте ладошки в крепкий «замочек».

4. Положите «замок» из ладоней на затылок.

5. Передвигайте ноги вперед и назад (поочередно).

6. Выполняйте упражнение в течение двадцати двух минут.


«Очень быстрая ходьба»:

1. Поставьте в центр комнаты беговую дорожку.

2. Становитесь на нее (сохраняя удобное положение тела).

3. Засекайте время.

4. Ходите (очень быстро и без остановок) в течение этого времени по беговой дорожке.


«Несложные наклоны»:

1. Присаживайтесь на пол (или на любую другую твердую поверхность).

2. Скрестите ноги.

3. Положите руки на коленки.

4. Совершайте наклоны то в правую сторону, то в левую, перенося весь вес на «одноименную» ягодицу.

5. Повторяйте упражнения до состояния усталости (следите за тем, чтобы не было «проявления» сутулости во время выполнения и повторения упражнения).


«Мостик»:

1. Ложитесь на пол (на спину).

2. Прижимайте стопы к полу.

3. Согните ноги.

4. Вытягивайте руки максимально вдоль тела.

5. Касайтесь пятками кончиков пальчиков рук.

6. Поднимайте тазовую область как можно выше (на вдохе).

7. Держите ягодицы в напряжении.

8. Опускайте спинку на пол (на выдохе).

9. Повторите упражнение двенадцать раз.


«Спокойные выдохи, спокойные вдохи»:

1. Согните правую ножку в коленке.

2. Медленно поднимайте ее (стоя, во время выдоха).

3. Смыкайте руки высоко над головой.

4. Делайте спокойный вдох.

5. Выдыхайте.

6. Повторяйте упражнение восемнадцать раз.


«Самая тяжелая гантелька»:

1. Берите в руки самую тяжелую гантель.

2. Наклоняйтесь вперед.

3. Чуточку приседайте.

4. Расположите гантельку между коленями.

5. Выпрямите спинку (максимально).

6. Сделайте через нос глубокий выдох.

7. Совершите толчок тазом (вперед) таким образом, чтобы рука приподнялась вверх.

8. Сделайте вдох и сделайте движение тазом (назад), чтобы гантелька снова оказалась внизу (в исходном положении, между коленками).


«Ваш упор - коленки»:

1. Упирайтесь на колени (крепко - крепко).

2. Держите их под бедрами.

3. Положите под коленки мягкое полотенце.

4. Локти положите под плечики (ладошки должны смотреть друг на дружку).

5. Согните ногу в коленном суставе и поднимите до высоты таза.

6. Опускайте обратно.

7. Повторяйте шесть раз.


«Я на животике лежу»:

1. Ложитесь на животик.

2. Положите голову на руки (она должна лежать неподвижно).

3. Согните ноги.

4. Приподнимите колени, чтобы напряглись мышцы ягодиц и живота.


«Упражнения вращательные»:

1. Ложитесь на животик и упирайтесь подбородочком в скрещенные руки.

2. Стопы «распределяйте» так, чтобы они лежали носочками вовнутрь.

3. Опускайте и поднимайте ножку, совершая ею вращательные движения (непрерывно).

4. Повторите все это и с другой ногой.

5. Отдохните несколько минут и повторите упражнение (для обеих ножек).


«Волшебство тренажера»:

1. Присаживайтесь (поудобнее) на тренажерное сиденье.

2. Опускайте весь вес тела на седалищные косточки.

3. Расправьте спиночку, расправьте грудь.

4. Сведите ноги вместе и замирайте на месте.

5. Возвращайтесь в исходное положение (через двадцать секунд).


* Что еще (кроме упражнений) сможет укрепить, подтянуть ягодицы и животик?


Прислушивайтесь к советам:

1. Ходите таким образом, чтобы чувствовалось давление на область пяток. Но делайте шаги аккуратно, чтобы не повредить ноженьки.

2. Не сидите на месте, когда смотрите интересненькое кино! Либо приседайте, либо просто махайте ногами (вправо и влево).

3. Чаще напрягайте ягодицы. Их расслабление - это не лучший способ для возвращения их упругости и подтянутости.

4. Прогуливайтесь, катаясь на велосипеде! Поверьте: не только «кручение» обруча приводит в норму женское тело! «Кручение» педалей имеет аналогичное свойство.

5. Носите только ту одежду, которая не будет стеснять ваших движений. Занимайтесь гимнастикой в одежде аналогичного «плана».

6. Забывайте обо всех упражнениях и о тяжелой работе после еды! «Устраивайте» гимнастические упражнения и прочие «непростые» дела спустя три часа после того, как аппетитно позавтракаете, пообедаете, перекусите, или поужинаете. *


Физические упражнения


Источник: http://rusachka.ru/pohudenie/zhivot/uprazhneniya-dlya-yagodic-i-zhivota.html
© Rusachka.Ru

За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!


Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?


Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

Упражнения


Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

Буду продолжать)

Источник: https://vk.com/id77954523?w=wall77954523_184