Войти Регистрация
Kamila — 7 лет 9 месяцев
Норвегия

Это еще не победа, но иду в правильном направлении.

Как то я вам писала о своём распорядке на неделю, свои треннировки на нижнюю часть тела (моя проблема это ноги, попа и пресс). Кто не помнит, тот может заглянуть сюда. Занимаюсь я только дома. Хочу показать промежуточный вариант, т.к. на этом не останавливаюсь, есть к чему стремиться.

Это скорее всего моя мотивашка, что даже в домашних условиях можно приводить себя в форму.

Читать далее →

Посмотреть 19 комментариев

Привет всем, хочу с вами поделится своей недельной треннировкой. Она пренадзначена для тех, у кого нет времени ходить в зал и которая занимает не много времени. Начинаем по 10 минут в день и с каждой неделей увеличиваем время занятий. Данная треннировка основанна на подтягивании нижней части тела, живот, бока и ноги. Видео не больше 10 минут. Но для полного "наслаждения" я параллельно всем треннировкам качаю руки, об этом будет отдельный пост. И так, кому интересно, читаем дальше:

Понедельник - Упругая попа

Вторник - Пресс

Среда - Кардио (видео на английском, но смотрим и повтаряем )))

Четверг - Худеем в ногах и бёдрах

Пятница - Убираем живот и бока

Мне очень нравится как ведёт эта девушка, всё понятно объясняет и показывает.

Посмотреть 21 комментарий

Убираем живот и бока

Для начинающих, гантели можно не брать, сперва и так тяжело будет. Обратите внимание на первое упражнение, не переусерствуйте, а то бедра вырастут и талия уйдет. Примичание к данному упражнению вы найдёте в видео ниже

Читать далее →

Посмотреть 3 комментария

Худеем в ногах и бёдрах

Когда вы освоили приседания, то можете взять гантели в руки. Приседания с утяжелителем, только округит вашу попу и сделает её как орешик. Хочу добавить к этому видео простые приседания. Начинайте с малого, сперва 10-ть, потом количесто приседаний доводите до 100 раз. Лично я приседаю 3-4 раз в неделю по 100 раз После тренировки. Сильно не напрягайтесь, мыжцы должны отдыхать, так что для новечков, не надо так много делать, а то завтра не встаните )))

Читать далее →

Кардио

Тут не сдавайтесь, можно делать медленее, но без остановки. Если вам мало 10-ть минут, то повторите круг ещё раз. Удачи вам!!!

Пресс

Кто считает, что ему мало 5-ть минут качания пресса, то можете продолжить так

Читать далее →

Упругая попа

Для эффективности, можно приобрести утяжелители. Но для начинающих, спешить с утяжелителями не нужно, сперва отработайте все упражнения без них. И только когда вы поймёте, что вам необходима нагрузка, то одевайте их на ноги и вперёд )))

Нашла хорошую картинку для "подкачки" пресса в домашних условиях. Мини комплекс упражнений займет не более 15-20 минут. Так что если вам просто лень или нет времени, но хотите подтянутый животик, то эти упражнения именно для вас!

Читать далее →

Посмотреть 2 комментария

Привет! И вот пролетели еще 3 недели, отчитываюсь в продолжении пост 2.

Значит так, я забросила программу "Упругое тело за 30 дней", обьясняю, мне сгонять вес не нужно, мне нужно корректировать фигуру, потому упражнения этой программы меня угнетают (я не люблю скакать как коза )))). Для себя я подобрала новую программу, которой придержваюсь уже 2 недели. Это 10-ти минтные упражнения, которые меняются каждый день. Можно в день заниматься 50 минут, а я разделила на 5 дней. Тем самым, я теперь занимаюсь 5 дней в неделю. Но вы мне можете сказать, что 10 мин. это очень мало, и я с вами соглашусь, потому к этим 10-ти минуткам я добавила 10-ть мин. пресса. В итоге, я занимаюсь так же - 20-ть минут в ден в течении 5-ти дней, суббота только 10-ть минут пресса и воскресение - отдых. Получается я загрузила себя не много больше, чем было до этого.

Кому интересно 5 занятий по 10 мин. - тут
Пресс на 10 мин. - тут
Ну и мое фото после последних 3-ех недель

Читать далее →

Посмотреть 3 комментария

Привет!

В продолжении поста 1. И вот началась 4-ая неделя моих домашних заданий по 20-ть минут. Признаюсь чесно, на прошлой неделе не много сочковала, вместо 4-ех занатий в неделю, сделала только 3 ))))

И так, с сегоднешнего дня начала заниматься по 2-ому уровню и так в переди у меня 3 недели. Эх, девочки, думала сегодня умру, я всегда считала, что у меня сильные ноги, а нет,нужно их качать, качать и еще раз качать. Лишний жирок, конечно есть, НО начал проявляться верхняя часть пресса, это так прикольно, самой не верится.

Занимаюсь пока без гантелек, тяжело очень, но хочу взять себя в руки и решила что со следующей недели возьму пока по 1-му кг, больше не потяну. Ведь надо начинать с малого, что бы тело привыкло к нагрузкам.

И вот мои фото...

Читать далее →

Посмотреть 12 комментариев

Всем привет, я новенькая в вашем сообществе. Все как то лень было писАть о спорте и т.д. Спорт у нас это семейное, хотя я лентяйка и заставить себя приседать никак не могу. Для своей мотивации я решила рассказывать другим людям, что занимаюсь теми или иными упражнениями и мне становится не посебе, когда спрашивают, "что то не заметно, что ты занимаешся". Это меня и мативирует. Это так, предисловие. А теперь о главном...

С 15 сентября я начала заниматься по программе Джиллиан Майклс, кто не в курсе, она одна из популрных онлайн тренеров. Для себя выбрала программу Стройная фигура за 30 дней. Там в описании все хорошо рассказанно и так же есть 3 видео. Я еще выполняю первый уровень (буду заниматься больше 30-ти дней, т.к. тренируюсь не каждый день, а только 4 раза в неделю). Самое первое фото себя я не делала, у меня и так подтянутое тело, но моя цель это убрать животик, округлить попу и подтянуть голифе. После кажного уровня буду выкладывать свои фото. Каждый уровень буду делать по 3 недели. После этого, найду курс потяжелее для себя )))

Еще хочу добавить, для начинающих там тоже одна девушка на видео показывает упражнения. Так что кто хочет стройную фигуру, присоединяйтесь и занимайтесь!!!!

Посмотреть 10 комментариев