Войти Регистрация
Москва Россия
24 августа 2015, 13:57   •  Мои тренировки

Стало не хорошо, закончить пришлось раньше. Еле до машины дошла. Вроде бы поела с утра кашу пшеничную..

Читать далее →

Посмотреть 2 комментария

11 августа 2015, 18:13   •  Мои тренировки

ночью и с утра 0,5 л воды

Завтрак

омлет из 2х белков и 1 желтка + сушеный зеленый лук и немного свежей петрушки, посыпала клетчаткой

сок томатный стакан

Тренировка 1 ч. - 0,5 л воды

Обед - 0,5 л воды

100г творога 9%

5 г урбеча из абрикосовой ко...

Читать далее →

10 августа 2015, 19:01   •  Мои тренировки
Хорошо, когда день начинается с тренировки.

Для сравнения ниже фото до и после (фото одной и той же руки, перевернуто зеркально)

Читать далее →

Посмотреть 6 комментариев

9 августа 2015, 01:44   •  Мои тренировки

Правила в спорте Фрэнка Медрано:

1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание - именно веганское.

3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

Читать далее →

8 августа 2015, 01:53   •  Мои тренировки
5 августа 2015, 12:16   •  Мои тренировки

Мне на ресепшн сказали, что мой абонемент заканчивается 15 июля. То одно, то другое и только 03.08. у меня нашлось время зайти продлить абонемент еще на год. И оказалось, что там напутали, я могу ходить по старому абонементу аж до 13.08.! Блин, а я столько времени пропустила!

Вчера ходила догоняла упущенное)) Все болит))


Все болит, но уже другие группы мышц.

После активной тренировки в понедельник и вторник, с трудом могла глубоко вдохнуть, садилась/вставала с трудом - мышцы отвыкли и сильно болели. Сегодня гораздо лучше, но еще все тянет. Ничего, встала и пошла!

Читать далее →

Посмотреть 5 комментариев

А знаете ли вы:

Упражнения, тренирующие мышцы в области таза и пояса, повышают либидо как у мужчин, так и у женщин



1 час 10 минут

Читать далее →

Знаете ли вы:
Через 3 - 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок.

КАРДИО РАЗМИНКА
Беговая дорожка - быстрый шаг: 10 мин, сопротивление 6-6,5, скорость 6-6,5 км/ч

ПРЕСС
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА наклонной СКАМЬЕ
0 х 30 / 10 х 20 / 0 х 15

Скручивания на наклонной лавке

Читать далее →

Сходила подзарядилась: отработала по полной 40-50 мин.

Вес снижается, мышцы укрепляются. Живот и жопа радуются))

Читать далее →

КАРДИО РАЗМИНКА

Беговая дорожка - быстрый шаг: 6 мин, сопротивление 7, скорость 6,5 км
ПРЕСС
ПОДЪЕМ НОГ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИС НА БРУСЬЯХ 
30, 15, 10 раз
МЕЖДУ СЕТАМИ ПОДХОД МЕНЕЕ 1 МИН.
http://ameli-yar.ru/images/cms/data/uprazshneniya/podemykolenejvupore.jpg

Читать далее →

28 апреля 2015, 20:51   •  Мои тренировки
КАРДИО РАЗМИНКА
Беговая дорожка - быстрый шаг: 6 мин, скорость 6.7, дистанция 0.6 км

РУКИ / ПЛЕЧИ / СПИНА
СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
9 х 20 / 13,6 х 15
9 х 20 / 13,6 х 10
Сгибание рук на скамье скотта

Читать далее →

10 апреля 2015, 13:40   •  Мои тренировки
КАРДИО РАЗМИНКА
Велотренажер - 5 минут, сопротивление 6, дистанция 1,78 км

НОГИ
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ - ноги перпендикулярно полу

36,2 х 15 / 40,7 х 15 / 40,7 х 12 / 45,2 х 10
Разведение ног в тренажёре

Читать далее →