Мне очень важно быть в форме, и вся спортивная история началась, просто для того чтобы быть стройной, не чувствовать вину за съеденную еду, видеть в глазах мужа желание. Жить жизнью спортсменки очень сложно. В период подготовки к соревнованиям нужна жесткая дисциплина, 2 тренировки в день, четкое следование БЖУ. Честно признаюсь, для меня совмещать это с семейной жизнью невыносимо тяжело. И цель всех этих страданий для меня никак не соизмерима с результатом. С утра мне хочется вставить наушники с любимой музыкой и сделать пробежку, но я как и все обычные мамочки встаю в 6 утра, готовлю завтрак, утюжу одежду, проверяю рюкзак на тренировку Саше, провожаю мужа на работу. Мой рабочий график ненормированный. А вечером дети хотят сказку, поиграть, поесть, муж хочет ласки. Им не нужна стройная мама и жена , ценой вечно уставшей и раздражительной мигеры дома.
Я очень долго искала путь принятия своего тела, но не такого «как получится». А такого, какое я хочу, тело в котором мне комфортно.
Диеты, шейпинг, аэробика, чаи для похудения, штаны-сауна, массаж - перепробовала многое. Когда пришла в фитнес, на многие вещи пересмотрела свое отношение. Никаких сиюминутных результатов. Только ежедневный и регулярный труд. И первые плоды не заставили себя ждать. Потом соревнования. Медаль. Вот это был кураж. Хотелось результата еще больше, начала ежедневные тренировки. Но мой пыл быстро остудили дома. Мужу хочется видеть дома женщину легкую, довольную, радостную, а не печаль-тоску и дикую усталость. Мой целлюлит - это моя проблема, с которой я должна бороться без ущерба для семьи!!! Красивая попа и плоский живот - это всего лишь бонус, хоть и важный и приятный, но к общей картинке.
Есть вещи, которые можно делегировать. А есть, где нужно мое присутствие и время. Никого не отправить за меня позаниматься. И никого не попросить вместо меня любить моих детей и мужа. Я не могу сказать: «Простите дети, но у меня сегодня был день ног, пошла спать, потому что завтра с утра меня ждет кардио, режим превыше всего.»
Я вынесла максимум полезного из мира фитнеса, адаптировала это под себя и НАШУ семейную жизнь.
Частое питание маленькими порциями может себе позволить любая женщина. Тренировки 3 раза в неделю дома, или на улице тоже не проблема, когда есть желание.
Это дает мне возможность быть в форме всегда, а не только в соревновательный период. Это доказали последние соревнования, меньше чем за месяц, без строгой диеты, жиросжигателей и 3 часовых тренировках в неделю я вошла в 6-ку финалисток. Я не стала первой, но осталась конкурентноспособной среди тех спортсменок, которые готовились гораздо серьезнее и дольше.
Не говоря уже о пляже и обычной жизни. Я не боюсь беременности и свей генетики, я уверена, что смогу быть в форме всегда и знаю, что для этого нужно.
Перепробовав многое, я могу точно сказать, что абсолютно реально быть в хорошей форме, живя обычной жизнью. Трудиться придется и регулярно, но усердие «бешенной макаки» иногда играет злую шутку и лишь усугубляет проблему.
И уверена, что тело во многом отражение внутреннего мира, гармоничный человек не может быть некрасивым.
Роды - это процесс скорее гормональный, и физическая форма имеет очень опосредованное значение. НО! Восстанавливаться гораздо проще и быстрее, когда тело всегда держали в тонусе.
Не у всех есть время на спорт зал, и не всем нравится такой вид активности, более того он не всем подходит. Возможно ваш вариант бассейн, йога, пилатес, аква-аэробика или просто прогулки.
У меня, особенно в последнее время, времени на тренажерку совсем нет. Спасаюсь домашними упражнениями. Люблю эспандер, за его простоту и легкость, в беременность самое то! Мои домашние гантели уже слишком тяжелые.
В 8 серии
Подробности о питании в беременность с раскладкой по БЖУ в новой серии "Я - Фитнес-мама" .
Многие женщины полные не потому что им так нравится (хотя это тоже имеет место быть, на вкус и цвет - товарищей нет, и речь не о них!). В настоящее время достаточно информации и о питании, и о физических упражнениях. Чтобы просто похудеть много не нужно. И тем не менее, что-то не дает начать. Внутренней мотивации хватает ровно до тех пор, пока взгляд не переходит от какой-нибудь красотки с идеальными формами, на печенюшку. Голод - не тетка. Это чувство бессознательное, оно появляется и шепчет: «Да не такая уж я и толстая, кость просто широкая, все - последний раз, а завтра точно не буду, потом выпью жидкий каштан и похудею». Знакомо?
Вселенная не стремится к усложнению, нам нужно что-то понятное, быстрое, проверенное кем-то и мы начинаем искать «легкий» вариант. Я пробовала чаи для похудения, монодиеты, не есть после шести, штаны-сауна, крема для похудения, от которых кожа горит огнем, таблетки, массажи. Была разочарованной и потерянной.
Моим мотивом были картинки в журналах, худые и красивые подружки, и как только «раздражитель» исчезал из виду, мотивация так же пропадала!
Так что же делать? Ответить себе на банальный вопрос: зачем? Почему вам это нужно? Каков мотив? Ведь это выбор, а значит придется отказываться от чего-то другого: вкусной и обильной еды, времени, которое придется тратить на физическую нагрузку? Сложно делать что-то просто так. И картинка фитоняшки в интернете - мотив не серьезный.
Для меня моей причиной стал мужчина. Мой муж. Я видела как он смотрит на спортивные тела, как ему это нравится, и это совпадало с моим внутренним желанием. Именно желание видеть в глазах мужа восхищение, быть его музой побудило меня не бросить спорт зал через месяц, самой разбираться в питании. Именно это помогло начать, а дальше мотивация только усиливалась, уже появлялись другие факторы. Уже пятый год я в этой истории, мое желание укоренилось, и сейчас не требуется поиск дополнительной мотивации, такой образ жизни мне привычен и необходим. Спорт и правильное питание стали для меня базовыми потребностями, которые стали формировать мой образ жизни, а не наоборот. Как было в начале пути.
Начать нужно с…начать!!! Не строить глобальные планы: похудеть к новому году, дню рождения, лету, а начать хотя бы с малого. Не ждать понедельника, пока ребенок пойдет в садик и т.д. Идеальных условий не будет! Ничего не изменится, пока мы сами не будем меняться.
Как только в голове появилась «искорка» нельзя дать ей погаснуть, нужно дать ей возможность разгореться. Если в 10 вечера вы решили с завтрашнего дня сесть на диету, начать бегать, пойти в спорт зал. Я вас уверяю, в 90% случаев завтра останется прежним и ничего не изменится. Покачайте пресс, встаньте в планку, поприседайте, сделайте хоть что-то, но сейчас. Не откладывайте на потом, тогда и поддерживать это состояние завтра будет гораздо проще.
Хочешь сделать хорошо - сделай сам!
Не хочу вас расстраивать, но придется самим разбираться что такое БЖУ, каков суточный базовый калораж, хотя бы поверхностно разбираться с элементарными вещами, чтобы ориентироваться. Всю информацию фильтровать и подстраивать под свой жизненный уклад, невозможно слепо копировать чужую жизнь.
Вы можете найти человека, который поможет вас направить куда нужно, но никто не сделает за вас вашу ежедневную работу.
Не ждите какой-то конкретики и константы: сколько, что и когда есть, с каким весом приседать. Это все эфемерно и постоянно меняется. Не жизнь крутится вокруг этих мелочей, а мелочи приходится вклинивать в постоянно меняющийся жизненный уклад.
Эти правила работают не только в спорте, но и вообще в жизни в целом. Для достижения любой цели нужно ваше желание, действия и развитие в этой области!
Желаю Вам успехов во всех добрых начинаниях!
Искренне ваша, Светлана Савичева.
...прошло с тех пор как я приехала из роддома. Вес, честно говоря, не изменился. +3 кг от добеременного веса. Но форма ощутимо меняется. Попа подтягивается, и уже не так ужасно висит.
Изменила подход к тренировкам и питанию, и завела дневник.
Тренировки интенсивные и короткие (в среднем 60 минут, три раза в неделю), меньше отдыхаю между подходами и каждый раз меняю упражнения.
Питание стало более качественным, но все также не могу совладать с углеводами, особенно вечером. Купили электро-гриль: мясо, овощи, рыба - все получается очень вкусным, сочным, нежирным и полезным. Очень советую всем. Самое главное быстро - максимум 10 минут.
В связи с сезоном чемпионатов, моя тренерша постоянно в разъездах и не всегда к ней успеваю, поэтому третью неделю хожу в новый зал рядом с домом. Мне нравится быть в других местах и разговаривать с Новыми людьми, всегда узнаю что-то новое.
А еще сегодня муж подарил мне беговую дорожку, я давно хотела, на кардио все время времени не хватает.
Когда создавала это сообщество, у меня не было в планах кого-то убедить, переубедить, научить, посоветовать. С уважением отношусь к каждой - вы все здесь взрослые люди старше 18 лет и сами знаете что вам нужно, а что нет.
На самом деле цели две:
Первая: пообещать что сделаю, сделать, похвастаться! Ничего так не мотивируем как "не облажаться"!
Вторая: взаимно делиться опытом и полезными статьями.
Так вот, материала для того чтобы пообещать и сделать достаточно, осталось только сделать и похвастаться!
Времени до 1 марта достаточно, для того чтобы моя попа стала круглой и упругой. Висячий кусок кожи, который шевелится при каждом шаге меня не устраивает.
Начала заниматься в зале с тренером регулярно, пока получается 3 раза в неделю. Но домой прохожу с языком набекрень, Катька(тренер) меня не жалеет. Делаю в основном суперсеты, потому как времени всегда в обрез.
А еще я не худею. Не то чтобы это странно, я порой думаю "мужу скажу, что гости были". Как еще объяснить пропажу еды в таких количествах? На зиму что ли отъедаюсь? Не пойму. Хорошо хоть не толстею. Видимо малышня из меня все высасывает.
Еще одна спортивная мама - умница и красавица! Очень много полезных и правильных постов в ее дневнике. Всем читатать и наслаждаться!
http://www.babyblog.ru/user/lenta/lanashi
Вы часто спрашиваете что делать, чтобы ноги стали подтяными и при этом не "росли". Вот вам ответ от Кати Усмановой. Видео вставить не могу, только ссылку на него: http://m.vk.com/video-53321740_165902962
Мне очень нравится ее подход к тренировкам и я его разделяю. Видела Катю на соревнованиях в Ставрополе. И помню, что она мне запоминалась как единственная девочка, с которой я могу сравниться прессом (как я не старалась сделать живот помягче, ничего не вышло), ооочень рельефный и сухой верх и при этом "залитые" ноги. Тогда она не вошла даже в 6. Наблюдаю за ней и вижу прогресс в пропорциях. По мне так это идеальная работа над собой и реальное доказательство, что можно лепить из своего тела идеал.
Я никогда не "сидела на массе". Мне тяжело психологически и непонятно логически!!! Да...для некоторых это единственно возможный шанс стать более фигуристой, но таких меньшинство. Опять же на мой взгляд.
8 месяцев в году быть...эээ...девушкой в теле (не знаю как это назвать, но я реально думала, что одна из моих идеалов беременна, потом выступила на соревнованиях и я была очень удивлена как быстро она пришла в форму, а оказалось она просто была на массе, а ведь я ее чуть не поздравила с деликатным положением!!!!). И 4 месяца на жесткой сушке, когда все на пределе: и физическое, и эмоциональное состояние. И все ради того, чтобы несколько раз выйти на сцену? А ведь девочек не меньше 30 и нереально всем занять призовые места, кто-то все равно останется в "хвосте". Остается только разочарование?
Можно быть подтянутой и стройной круглогодично, а не только перед пляжем или соревнованиями. Нужно найти правильный подход для себя лично. Потому что, то что эффективно для одних, иногда не эффективно для других.
Я занималась так до беременности. Иногда добавляла какие-то упражнения, меняла местами. Перед соревнованиями добавляла кардио 20 мин после основной тренировки.
День 1
1. Пресс тренажер 3*40
2. Гиперэкстензия. 3*15
3. Отведение гантелей назад, лежа грудью на скамье (задний пучок дельты) 2*15; 2*12.
4. Жим гантелей сидя 2*15; 2*12; 2*10.
5. Махи гантелей в стороны 5*10.
6. Тяга верхнего блока за голову 2*15; 3*10.
7. Тяга верхнего блока к поясу в подседе 2*30; 3*20.
8. Бицепс - гантели сидя 3*10.
9. Пулл-овер 3*20.
Тысячу вопросов от друзей, знакомых и не знакомых получаю по поводу совместимости беременности и занятий спортом. Если честно это уже раздражает.
Любая адекватная и психически здоровая беременная женщина трепетно относится к своему положению. Но это не повод круглосуточно лежать в кровати, есть за двоих, и никуда не выходить, чтобы не сглазили.
Избавляйтесь от инерции мышления, абстрагируйтесь от страхов и стереотипов, как правило, они беспочвенны. Ни один акушер-гинеколог и фитнес-тренер не запретит физические нагрузки, если у вас нет то серьезных причин (и беременность сюда не относится): угрозы выкидыша, болезни, или полного физического бездействия до беременности.
Нашла статью в интернете, в которой описаны элементарные правила, которые необходимо соблюдать. Программу должен скорректировать ваш тренер, учитывая вашу подготовку. Но в любом случае, начинать занятия нужно с согласия вашего гинеколога.
творогу рознь. В целях похудения или наращивания мышечной массы подойдет только обезжиренный, несладкий творог. На 100 гр: 22 гр.- Белка, 0 - жира, 3,3 - углеводов.
Творог я люблю с медом и кедровыми орешками, вареньем, сгущенкой, ягодами или сухофруктами - никогда не надоедает.
А вот семья моя более прихотливая, и приходится выдумывать.
Часто делаю запеканки: обезжиренный сухой творог, взбитые яичные белки, льняная каша или овсяная мука или манка, немного сахара, иногда добавляю совок протеина. Не пишу чего сколько, потому что всегда делаю на глаз, примерно на 500 гр творога - 3 яйца. Муки на глаз, иногда добавляю лимонную цедру, тертое зеленое яблоко, орехи, в общем по настроению. Запекаю все в духовке, разрезаю пополам, смазываю йогуртом (либо сладким готовым или белый с ягодами взбиваю) одну половинку, выкладываю порезанный банан, накрываю второй половинкой и опять йогурт.
А сейчас в сезон ягод делаю желе: "мокрый"творог с йогуртом в любой пропорции (кому как нравится) смешиваю, добавляю вымоченный желатин, все перемешиваю. В глубокую тарелку (можно выложить в бокалы порционно) кладу шоколадный корж (если вы любите сладкое как я, то бисквита нужно совсем немного, на 800 гр крема-желе - 70 гр бисквита, по праздникам можно и побольше и даже немного вымочить в ликере типа "бейлис") затем слой малины (если "праздник" то корж-ягоды-корж...чередовать пока совесть позволяет). Затем всю эту красоту заливаю кремом и в холодильник на...пока не застынет. Как подавать десерт тоже вариантов масса, на сколько хватит фантазии: либо перевернуть миску на плоскую тарелку. Либо подавать порционно в бокалах, украсив веточкой мяты, ягодами, физалисом, орехами, какао, да чем угодно. Получится очень красиво (у меня не получается красиво, но вкусно будьте уверены).
Калорийность таких десертов на 100 гр - 80-180 ккал. В зависимости от вашей совести.
Ф