Любимая)))
13 лет
Дурака валяю)))
мудроеМощный интеллект и острый ум — только отчасти дар природы. Развить умственные способности и реакции может каждый. Нужно только помочь своему мозгу, а именно нужно его...
Правильно кормить
Как действует еда на клетки мозга? Правильные продукты улучшают коммуникацию между клетками мозга, а жирные и сладкие блюда снижают их работоспособность. «Умная» диета обязательно должна включать еженедельно следующие блюда: лосось — концентрат жирных кислот Омега 3 и высококачественного белка улучшают синоптические связи, состояние артерий; черника — ее элементы продлевают жизненный цикл клеток мозга, предотвращает их преждевременное старение; специи (розмарин, корица, тимьян, куркума, кайенский перец и др.) — защищают клетки мозга от свободных радикалов, помогают в профилактике болезни Альцгеймера и сглаживает общие эффекты старения.
Регулярно тренировать
Мозг тоже может проявлять выносливость. Если ежедневно давать ему интеллектуальные нагрузки, конечно. Укрепляются нейронные связи, улучшаются умственные реакции. Для этого можно, например, смотреть фильмы или читать книги на иностранном языке. Или считать в уме все свои покупки в супермаркете до того, как подъедешь к кассе. Или не пользоваться калькулятором для простейших задач. Или выучить наизусть часто набираемые телефоны. Или петь любимые иностранные песни наизусть. Наконец, судоку или головоломки — тоже вариант.
Развлекать
Эксперимент на крысах в Иллинойском университете доказал, что активная и разнообразная жизнь стимулирует образование новых связей между нейронами. При этом могут даже появляться новые клетки мозга. Грызуны, жившие в этаком «Диснейленде для крыс», поразили ученых. Через четыре дня пребывания в клетке с игрушками и аттракционами у них в мозге образовывались новые кровеносные сосуды, следовательно, в мозг поступало большее количество крови и кислорода, так необходимых ему для питания ставших более активными клеток. Применительно к человеку, ученые для такого эффекта советуют часто менять занятия и среду обитания.
Беречь
Как и в любой тренировке, с умственными упражнениями тоже можно перестараться. Особенно, если работа тоже требует постоянной концентрации и интеллектуальных усилий. Доказано, что идеальная продолжительность рабочей недели — 35-40 часов (7-8 часов при пятидневке). А вот 55 часов (11 часов в день при пятидневке) снижают способность к рассуждениям. Кроме полноценного ночного сна (не менее 8 часов), нужно в течение дня устраивать сиесту для мозга — просто посидеть или полежать 10-20 минут с закрытыми глазами, не думая ни о чем.
Правильно кормить
Как действует еда на клетки мозга? Правильные продукты улучшают коммуникацию между клетками мозга, а жирные и сладкие блюда снижают их работоспособность. «Умная» диета обязательно должна включать еженедельно следующие блюда: лосось — концентрат жирных кислот Омега 3 и высококачественного белка улучшают синоптические связи, состояние артерий; черника — ее элементы продлевают жизненный цикл клеток мозга, предотвращает их преждевременное старение; специи (розмарин, корица, тимьян, куркума, кайенский перец и др.) — защищают клетки мозга от свободных радикалов, помогают в профилактике болезни Альцгеймера и сглаживает общие эффекты старения.
Регулярно тренировать
Мозг тоже может проявлять выносливость. Если ежедневно давать ему интеллектуальные нагрузки, конечно. Укрепляются нейронные связи, улучшаются умственные реакции. Для этого можно, например, смотреть фильмы или читать книги на иностранном языке. Или считать в уме все свои покупки в супермаркете до того, как подъедешь к кассе. Или не пользоваться калькулятором для простейших задач. Или выучить наизусть часто набираемые телефоны. Или петь любимые иностранные песни наизусть. Наконец, судоку или головоломки — тоже вариант.
Развлекать
Эксперимент на крысах в Иллинойском университете доказал, что активная и разнообразная жизнь стимулирует образование новых связей между нейронами. При этом могут даже появляться новые клетки мозга. Грызуны, жившие в этаком «Диснейленде для крыс», поразили ученых. Через четыре дня пребывания в клетке с игрушками и аттракционами у них в мозге образовывались новые кровеносные сосуды, следовательно, в мозг поступало большее количество крови и кислорода, так необходимых ему для питания ставших более активными клеток. Применительно к человеку, ученые для такого эффекта советуют часто менять занятия и среду обитания.
Беречь
Как и в любой тренировке, с умственными упражнениями тоже можно перестараться. Особенно, если работа тоже требует постоянной концентрации и интеллектуальных усилий. Доказано, что идеальная продолжительность рабочей недели — 35-40 часов (7-8 часов при пятидневке). А вот 55 часов (11 часов в день при пятидневке) снижают способность к рассуждениям. Кроме полноценного ночного сна (не менее 8 часов), нужно в течение дня устраивать сиесту для мозга — просто посидеть или полежать 10-20 минут с закрытыми глазами, не думая ни о чем.
Любимая)))
Мозг, как и любую другую часть нашего тела, можно и нужно тренировать. Как это сделать?
Всем спать!
Какой студент не засиживался до зари, зазубривая формулы, фамилии или даты? Такой метод «экспресс-подготовки», к сожалению, знаком абсолютному большинству учащейся братии. Однако учёные говорят: жертвовать сном ради «пятёрки» отнюдь не обязательно. Даже наоборот: чем лучше вы выспитесь накануне экзамена, тем больше у вас шансов ответить на билет.
Дело в том, что запоминание «на сон грядущий» оказалось на много эффективнее какого-либо ещё. Недавнее исследование, опубликованное в американском журнале «Обучение и память», показало: чтобы информация окончательно усвоилась и переварилась в нашем мозгу, нам требуется как минимум 6 часов нормального сна сразу после «зазубривания». Почему так происходит, исследователи сказать не могут, но предполагают, что Во время сна сознание окончательно структурирует полученные данные и впоследствии может с лёгкостью их извлечь.
Согласны с таким мнением и российские учёные.— Чтобы хорошо усваивать заученный материал, надо каждый день перед сном немного подумать об услышанном на лекции или прочитанном в учебнике, — советует психолог Станислав Мюллер. — А непосредственно перед экзаменом, вечером, сходить в кино или на концерт. Нужно, чтобы мозг отдохнул, разгрузился — нельзя в него толкать что-то «сверху» заученного материала. Пока человек на время отключается от мыслей об экзамене, мозг сам работает и раскладывает всё заученное в памяти.
Крепкий орешек
Ещё один простой и к тому же очень вкусный способ укрепить память — это есть побольше орехов любого вида и приготовления. Особенно полезны миндаль и кешью. В них содержится больше всего такого минерала, как магний, а он, согласно исследованиям, ответственен за поддержание как краткосрочной, так и долгосрочной памяти.
Более того, учёные из Университета Синьхуа в Пекине назвали орехи настоящим эликсиром для интеллекта, потому что благодаря тому же магнию они способствуют созданию новых связей между клетками мозга. Результат — вы быстрее соображаете, реагируете и легче вспоминаете любую информацию.
Итальянский пример
Принято считать, что самая здоровая кухня в мире — японская. И, надо сказать, для этого мнения существует немало оснований. Не случайно же японцы доживают в среднем до 87-92 лет и до самой старости выглядят на «отлично».
Однако, если ваша цель — продлить молодость своего мозга, а не только тела, врачи советуют брать пример, скорее, с итальянцев и их кулинарных традиций. Многочисленные исследования показали, что так называемая средиземноморская диета (с обилием рыбы, овощей, оливкового масла и вина) в общем благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшает кровообращение (в том числе мозговое) и предотвращает многие возрастные заболевания. А, что самое главное, по данным американских исследователей, она на 36% снижает вероятность необратимой дегенерации нервных тканей, которая вызывает старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.
Дело тёмное
Исследование, опубликованное в журнале «Агрохимии и пищевой промышленности» США показало, что растительные пигменты группы антоцианинов улучшают связи между нейронами мозга. Эти вещества придают плодам красный или тёмно-синий цвет, соответственно, их наличие легко определить по внешнему виду фрукта или овоща. Особенно их много в чернике, голубике, ежевике, малине, клубнике, вишне, редисе, чёрной смородине и винограде. Кстати, не пропадают их полезные свойства и при изготовлении вина, и даже при использовании антоцианинов в качестве пищевых красителей — как правило в напитках.
Ещё одна хорошая новость для любителей вышеперечисленных ягод: они же могут послужить отличным средством профилактики некоторых видов рака. Ранее английские учёные установили, что регулярное потребление продуктов с антоцианинами значительно понижает риск развития опухолей желудка и кишечника и даже замедляет рост уже имеющихся образований. Сейчас на основе этих веществ разрабатываются противораковые препараты, хотя, когда они смогут выйти на рынок, пока не известно.
Спокойствие, только спокойствие!
Чем больше информации мы пытаемся в себя впихнуть, тем сложнее нашему мозгу её усваивать. Казалось бы, зависимость вполне логичная и очевидная, однако мало кто из нас вполне понимает, что именно подразумевается под термином «Информация». А это абсолютно всё, что воспринимают ваши органы чувств в течение суток. Вы можете не прочитать ни строчки, но при этом переговорить с огромным количеством человек, ответить на сотню звонков, отправить с десяток смс-ок, да ещё и «затолкать» в себя вечерние новости и сериал перед сном. В итоге — перегрузка и частичный отказ всех систем.
Как утверждают исследователи из Университета Рочестера, информационный перегруз становится всё более актуальной проблемой для современного человека. Немалую лепту в него вносят постоянно развивающиеся цифровые технологии, СМИ и, как ни странно, индустрия развлечений. А хуже всего то, что стресс умственный зачастую сочетается со стрессом физическим — в результате ухудшается память, споосбность к концентрации, реакция и общая работоспособность.
Чтобы избежать таких негативных последствий и не растерять драгоценные нервные клеточки, учёные советуют уметь расслабляться и делать это регулярно. Каждый день уделяйте хотя бы по 10 минут раз в 2-3 часа на то, чтобы перевести дух, глубоко вздохнуть, выйти на улицу и просто погреться на солнышке в конце-концов. А ещё лучше — подойдите к релаксации профессионально. Отличным тренингом психологического расслабления являются занятия по фитнесу, особенно йога, плаванье, пилатес, любые танцы.
Разминка для извилин
Мозг, как и любую другую часть нашего тела, можно и нужно тренировать. Лучше всего для этого подходят всевозможные «словесные» упражнения — кроссворды, игры типа «Эрудит», «Балда», даже обычное чтение или заучивание стихотворений наизусть. Главное — не давать своим извилинам расслабиться и окончательно «распрямиться», потому что органы, которые не используют, просто-напросто атрофируются.
— Как говорят некоторые учёные, при том времени, которое мы уделяем своему психическому развитию, очень странно, что наш мозг вообще работает, — подтвердил С. Мюллер во время онлайн-конференции на AIF.RU. — У большинства людей — просто наплевательское отношение к своему биокомпьютеру, а ведь самое главное — не позволять ему засыпать. Сделать это очень просто. Надо разгадывать кроссворды, учить стихи, по улицам ходить каждый раз по разным — и всё на своём пути запоминать. А ещё, чем чаще люди вспоминают раннее детство, тем больше сохраняется их память
10.09.2011
Ответить