Знаете ли вы:
Через 3 - 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок.
КАРДИО РАЗМИНКА
Беговая дорожка - быстрый шаг: 10 мин, сопротивление 6-6,5, скорость 6-6,5 км/ч
ПРЕСС
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА наклонной СКАМЬЕ
0 х 30 / 10 х 20 / 0 х 15
ПОДЪЕМ НОГ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИС НА БРУСЬЯХ
20, 10 раз
НАКЛОНЫ В БОК С ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ
10 Х 10
НОГИ / ЯГОДИЦЫ
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ - ноги перпендикулярны полу
36,2 х 15 / 40,8 х 15
СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
22,7 Х 15 / 27,2 х 15
СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА
13,8 х 15 / 18,1 х 10
РУКИ / СПИНА / ПЛЕЧИ
СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
9 х 10 / 13,6 х 8 / 13,6 х 10
ЖИМ ОТ ГРУДИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ С ВЕРТИКАЛЬНОЙ СПИНОЙ
22,7 х 15 / 27,2 х 15
22,7 х 15 / 27,2 х 15
ТЯГА К ГРУДИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА
18,1 х 25 / 22,7 х 10
ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА К ПОЯСУ
18,1 х 20 / 22,7 х 10
ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА ШИРоКИМ ХВАТОМ с колен 15 раз
затем
ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА ШИРОКИМ ХВАТОМ С ШИРОКО РАССТАВЛЕННЫМИ НОГАМИ 5 раз
