Трицепс
КАРДИО РАЗМИНКА
Беговая дорожка - быстрый шаг: 7 мин, наклон 7, скорость 7 км/ч
ПРЕСС
ПОДЪЕМ НОГ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИС НА БРУСЬЯХ
ноги при выполнении упражнения согнуты в коленях
50, 20, 15, 12 раз увеличила нагрузку
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА наклонной СКАМЬЕ
0 х 15 / 10 х 15 / 10 х 12 / 0 х 10
НАКЛОНЫ В БОК С ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ
10 Х 10 в каждой руке
РУКИ / ПЛЕЧИ / СПИНА
СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА увеличила нагрузку
13,6 х 15 / 13,6 х 15 / 18,1 х 7
ЖИМ ОТ ГРУДИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ С ВЕРТИКАЛЬНОЙ СПИНОЙ
увеличила нагрузку
27,2 х 20 / 31,7 х 12 / 36,2 х 10 / 31,7 х 11
ТЯГА К ГРУДИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА
18,1 х 15 / 22,7 х 10 / 22,7 х 12
НОГИ / ЯГОДИЦЫ
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ - ноги перпендикулярны полу
36,2 х 15 / 40,8 х 15 / 40,8 х 12 / 45,3 х 10
РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
18,1 х 15 / 22,7 Х 10
СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА
увеличила нагрузку
18,1 х 25 / 22,7 х 15 / 22,7 х 10
растяжка
бонус: солярий 4 мин.
