Что кушать на Второй перекус❓ (во второй половине дня между обедом и ужином)

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

✅Белки+Клетчатка( овощи/ не сахарные фрукты)+Жиры

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

Белки:

яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка и т.д

❗️Относительно молочки на второй перекус:

✔️ Едим творог и все производные от него (запеканки, сырники и т.д.), пп йоугрты и прочую правильную молочку.

Овощи:

-Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д;

Не сахарные фрукты:

Апельсин, мандарин, грейпфрут, груша конференц, зеленые яблоки, вишня, брусника; Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.

Жиры считаем в целом за сутки, так как они присутствуют в любом случае в пище. То есть не надо в каждый прием пищи лить масло или есть желток или орешки… или авокадо. Главное норма жиров за день. Но и в один прием пиши не надо умещать суточную норму жиров. Все равномерно и с головой

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

⛔️НА ЗАМЕТКУ:

для более эффективного похудения лучше съедать не больше 300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;

так же, если очень хочется похулиганить, то забываем об этом до утра; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

Что кушать на Ужин:

~••~••~••~••~••~••~••~••~••~

Белки+Клетчатка (овощи)+ Жиры Белки ( не жирное мясо):

- яйцо/омлет, курица ( куриная грудка), нежирная говядина, рыба нежирная ( рыба тощих сортов) морепродукты, индейка, творог и т.д Клетчатка (Овощи):Зеленые не крахмалистые овощи ( огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль, брокколи и т.д) на пару, вареные или на гриле. Так же можно и цветную капусту - она хоть и крахмалистая, но на ужин ее можно. Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. ❗️На ужин овощи желательно заправить оливковым/ льняным маслом с лимоном, это поможет их лучшему усвоению вечером, главное, чтобы по жирам вы вписались в суточную норму жиров ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

⛔️ Если у вас два ужина, то на второй ужин только белок с огурцом или протеин. ⛔️На ужин крахмалистые овощи есть не желательно