Моё ежедневное

Варианты Завтрака

- Омлет, приготовленный на пару или на сковороде без масла:
Яйца 1 целое яйцо + 2 белка
Молоко 1% жирности (1 ж) 50 мл
Зелень (по вкусу)
Овощи 200 г
Хлебцы 2 шт
Чай (кофе) с заменителем сахара 200 мл
Всего: 264 ккал
или

- Каша овсянка с отрубями ,запаренная, с добавлением молока и мёда , фрукт

- 2 яйца с зерновым хлебом

- Сырники из творога,белка и отрубей

- Творог 5% мягкий на зерновом хлебе

- Овсяноблин

Варианты Обеда

-Рыба нежирная: хек, судак, минтай, треска запеченный 150 г

(или Куриная грудка (индейки) тушеная)
с 15% сметаной 1 ст. л. и
соевым соусом 1 ст. л.
Рис отварной 100 г
Всего: 370 ккал

или

- Гречка с курогрудкой, с добавл. раст.масла

- Овощное рагу с курогрудью, с добавл. раст.масла

- Стейки из курогрудки со свежим салатом (капуста,морковь,свекла) с добавл. раст.масла

- Лепешки из курогрудки, лука и белка со свежим салатом с добавл. раст.масла

Варианты Полдника

- Белковый омлет с 1 желтком

- Ломтик сыра с кофе

- Протеин

- Творог на зерновом хлебе

Варианты Ужина (тот же обед за искл. слож. углей)

- Куриная грудка (индейки) тушеная с морковью и луком 100 г
в сметане 15% жирности 1 ст. л.
Овощной салат ( капуста белокочанная, сладкий перец, зеленый горошек) 200 г
с подсолнечным маслом нерафинир. 1 ст.л.
Всего: 305 ккал

или

- Овощное рагу с курогрудью, с добавл. раст.масла

- Стейки из курогрудки со свежим салатом (капуста,морковь,свекла) с добавл. раст.масла

- Лепешки из курогрудки, лука и белка со свежим салатом с добавл. раст.масла

На ночь

- Кефир

-Творог 100 гр

- Курогрудь 100 гр

- Белковый омлет из 2 яйц

Напитки

-Вода

-Кофе с утра

-Чай с молоком

-Сок апельсиновый