Меню на 1200 калорий в день или безопасный способ избавится от лишнего веса

Самое неприятное в каждой диете это подсчет калорий, поскольку никогда не знаешь, как их считать. С другой стороны, диеты, выкладываемые для похудения, страдают однообразностью, то есть, строго ограничены, а всю неделю или месяц есть одно и то же, отрицательно сказывается на настроении. Поэтому для тех, кого интересует меню на 1200 калорий в день, выкладываю полный перечень продуктов с указанием веса и калорийности, что позволит подобрать индивидуальную диету.

 

Завтрак 172 калории

на 72 калории

  - обезжиренное молоко - 200мл или

- кофе или чай

- два натуральных йогурта без сахара

- 100 грамм нежирного сыра

 

на 52 калории

- 100 грамм яблок, или один персик или киви

- 130 грамм клубники

- 90 грамм слив

- 80 грамм груши или вишни

- 150 грамм дыни арбуза или грейпфрута

 

на 48 калорий

- черный хлеб или с отрубями 20 грамм, тост 15 грамм, галетное печенье 15

грамм

 

Второй завтрак на 214 калорий

на 76 калорий

- 40 грамм сыра или

на 90 калорий

- 30 грамм ветчины, индейки или холодного куриного мяса

на 48 кал

хлеб из цельной пшеницы 20 грамм или тост 15 грамм

 

Обед и ужин

Овощи (выбираем любую порцию на 75кал)

- 300гр капусты, шпината, цветной капусты, грибы, спаржа, зеленая фасоль, редис, помидор, лук-порей, перец, кабачок огурец, зеленый салат, баклажаны

- 150 грамм артишоки, свекла, лук, морковь

- или салат из смешанных овощей в произвольном количестве

 

- гарнир 90 кал

- 100 грамм картофеля

- 80 грамм круп (гречневая, пшеничная и т.д.)

- 30 грамм макарон или риса

- 40 грамм чечевица, фасоль

- или 40 грамм хлеба

 

Основные блюда в среднем на 160кал

- 120 грамм куриного мяса без кожи (140 кал)

- 100 грамм говядины или телятины или ягненка или индейки (в среднем 150кал)

- 60 грамм постной ветчины или бекона максимум и раз в неделю (в среднем 198кал)

- 150 грамм белой или жирной рыбы (150кал)

- 150 грамм морепродуктов или 2 яйца (180 кал максимум 1 раз в неделю)

- 160 грамм кальмаров, мидии или сепия (100 кал) 1 раз в неделю

- 50 грамм колбасы, за исключением острой и перченной и твердого сыра, (200кал) максимум 1 раз в неделю.

 

Десерты фрукты на 52 кал

 

Полдник на 72 кал

на 36 калорий

- 100мл обезжиренного молока без сахара или кефира

- 50 грамм обезжиренного сыра

на 36 калорий

- 15 грамм черного хлеба

- 10 грамм тост

- 10 грамм галетное печенье

 

Перед сном 36 кал

- 100 мл обезжиренного молока или йогурта, а также чай и по желанию кофе

 

Для удобства в меню на 1200 калорий в день указан вес сырых продуктов. При готовке рис и лапша набирают вес в 4 раза, бобовые увеличиваются в три, шпинат теряет более половины веса, картофель, морковь, зеленая фасоль и капуста остаются неизменными, мясо и рыба теряют до 20% веса.