Первое начало не пошло, все же в праздники начинать нужно с большой силой воли, у меня не вышло. Поэтому "дубль 2", с 8 января 2016 г.
Список продуктов которые я буду есть в первую фазу + ниже весь список разрешенных продуктов для первой фазы.
Список моих продуктов:
- крупы: овсянка, гречка
- овощи: свекла, капуста, лук репчатый, петрушка, огурцы, помидоры
- белок: куриная грудка(спинка + филе), яйцо(белок)
- фрукты: яблоки, апельсины, мандарины
Моё меню на эти два дня:
завтрак: овсянка залитая кипятком + мандарин/яблоко
перекус - апельсин
обед - борщ без картошки(курица-филе+ спинка, капуста, свекла, лук репчатый, петрушка, помидорка), гречка отварная + салатик овощной
перекус - яблоко/мандарин
ужин - гречка вареная, салатик с вареным белком
Вода - 1.5-2 литра, утром перед завтраком 400 мл воды, потом перед каждым приемом пищи(за 30 минут) стакан воды(перед основным 400 мл, перед перекусом 250 мл)
Спорт соответствующий этой фазе - тут советы из книги
Подробнее: планирую заниматься 3 раза в неделю, т.е. один раз в каждую фазу.
Завтра будет Ходьба с Лесли Сансон - 2 мили, прогулка днём 2 км.
Итак, как обещала - весь список разрешенных продуктов для первой фазы:
Овощи, зелень, пряные травы (свежие, консервированные, замороженные)
Свекла
Стручковая фасоль: зеленая,
желтая, французская, лима
Молодой горох (лопатки)
Брокколи
Капуста всех видов
Морковь
Кинза
Лук резанец
Лук порей
Зеленый лук (перо)
Огурцы
Баклажаны
Хикама (ямс, мексиканская репа)
Капуста листовая
Листовая зелень
Руккола
Салат латук
Кабачки
Цукини
Грибы
Лук репчатый
Сельдерей (корнеплод, зелень, черешки)
Петрушка
Пастернак
Пепперончино
Тыква всех видов (сквош, мускатная)
Брюква
Шпинат
Батат, сладкий картофель
Помидоры
Репа
Побеги бамбука
Спирулина
Фрукты (свежие, замороженные)
Яблоки
Абрикосы
Китайская груша
Инжир
Фейхоа
Дыня (белая мускатная, зимняя, канталупа)
Киви
Кумкват (мелкий апельсин)
Лимон
Лайм
Манго
Апельсины
Папайя
Персики
Груши
Ананас
Гранаты
Мандарин
Грейпфрут
Гуава
Арбуз
Вишня
Ягоды:
клубника
черника
ежевика
малина
логанова ягода (гибрид малины с ежевикой)
шелковица, тутовая ягода
Белки животного происхождения
Говядина, телятина (филе, нежирный фарш)
Мясо буйвола, бизона, дичь
Натуральные мясные консервы (говяжья тушенка)
Свиная вырезка
Натуральная ветчина, мясные
деликатесы без нитритов
Куриная грудка
Сосиски куриные, из индейки, без нитритов
Индейка (белое мясо, фарш)
Ветчина из индейки
Цесарка
Куропатка
Фазан
Минтай
Пикша
Палтус
Сардины в собственном соку
Камбала
Тунец в собственном соку
Яичные белки
Белки растительного происхождения
Фасоль адзуки
Черная фасоль
Спаржевая фасоль
Масляная фасоль (лима)
Фасоль красная
Фасоль нэви (американская, белая)
Пятнистая фасоль (пинто)
Чана дал, чик пис, гарбанзо (разновидности гороха)
Хумус
Чечевица
Боб садовый
Пряности, специи, и приправы
Свежая и сушеная зелень всех видов
Черный и белый перец, горошком и молотый
Красный перец, чили, молотый и в стручках
Чеснок и чесночный порошок
Лук
Пряные травы
Кинза и кориандр
Корица
Тмин
Имбирь
Мята
Ваниль
Горчица и горчичный порошок
Хрен
Пикули
Карри (порошок)
Какао порошок
Бульон промышленного производства (куриный, говяжий, овощной, без консервантов и глутамата натрия)
Томатная паста и кетчуп (без сахара)
Натуральный соевый соус, соус тамари
Сальса
Натуральный фруктовый уксус
Бальзамический уксус
Морская соль
Натуральные заменители сахара: стевия, ксилитол
Травяные чаи (без кофеина)
Зерновые
Амарант
Аррорут
Ячмень
Коричневый рис (хлопья, крекеры, лепешки, тортилья, пас та из коричневого риса)
Гречка
Камут (выпечка, рогалики)
Просо
Мука из ядер орехов (фундучная, миндальная)
Овес (дробленая крупа, хлопья)
Здоровые жиры
В этой фазе нет
И вот такая подсказка, что же кушать :
