Витамины...

Селен + цинк, железо, витамин д отвечают за кожу, волосы и ногти, также витамин Е. Сначала найти причину плохого состояния кожи и волос. Может просто сухой воздух, тк отопительный сезон, батарея сушит. В межсезонье часто дефицит витаминов. В рационе всегда должны быть свежие овощи и фрукты (не меньше 0.5 кг в день). Подобрать правильную уходовую косметику. Я перебрала всё: от проф. ухода за много денег до аптечных дорогущих, типа Виши. В итоге идеально мои волосы стали себя чувствовать с мылом для бани от Агафьи. После ковида, когда выпала треть волос, восстанавливала бесцветной хной (не подойдёт тем, кто красит волосы), репейным маслом раз в неделю и ампулами виши, вот тут они реально помогли, два - три курса с перерывами делала, отросли все, которые выпали, вернула густоту, а просто так их мазать смысла нет, качество волос от них лучше не становится. Кожа стала лучше, когда перестала мазюкать её всякими тонерами, ампулами, масками и прочей дребеденью, а стала мазать жирным обычным детским пантенолом. Вопросы с появляющимися морщинками планирую после беременности решить или с помощью нитей, или витаминными уколами, или и то, и другое, пока не решила. Ну и, само собой, пить чистую воду, не меньше 2 л в день, сократить количество употребляемого алкоголя до минимума или вообще убрать, не курить.