стройность и дни цикла и ПМС

В общем, у самой ПМС, да у многих, как я заметила, сейчас протекает этот непростой период. Не сочтите за бахвальство, но я научилась не только не толстеть в этот период, но и даже помаленьку продолжать пограммовый путь вниз. Вооружайтесь знаниями, стройнульки :)

ПМС относится к 5 и последней фазе нашего ежемесячного цикла. Уровень гормонов резко снижается, поэтому это самый сложный для женщины период. Кожа становится особенно чувствительной, поэтому надо дать ей отдохнуть. В это время полезны водные процедуры. В этот период очень сложно похудеть. Лучше отказаться от строгих диет и интенсивных занятий спортом, потому что это может привести к нарушениям репродуктивного здоровья. Употребление мяса и молока нужно ограничить, но можно есть овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Витамины

Если в вашем организме не хватает определенного набора витаминов и микроэлементов, то велика вероятность стрессового состояния в ПМС - страдает как физическая, так и психологическая сторона вашей личности.

Лидирующее место в борьбе с проявлениями ПМС занимает Магний и витамины группы В, особенно В6.

Далее следует Железо, Марганец, Цинк, Калий, витамин С,А,Е, а также прогестерон и клетчатка.

Сложные углеводы

Чтобы помочь организму справиться с нарушениями при ПМС ( отеки, вздутие живота, запор, головные боли, суставные боли, жор и прочее), нужно сделать в питании акцент на сложные углеводы и калий. К ним относятся:

крупы ( гречка, овсянка, рис)

соевые продукты

каши, хлебцы и цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы

картофель и бобовые культуры

орехи ( кешью и миндаль)

тушеные овощи ( морковь, томат, фасоль, сельдерей, любая капуста, зелень)

свежие фрукты ( цитрусовые, гранат, бананы, арбуз, дыня)

куриная печень

Напитки

Несмотря на возможность отеков, нужно много пить, особенно в этот период. Вода улучшает обменные функции организма, что способствует борьбе с ПМС.

Отдать предпочтение свежим сокам, морсам, травяным чаям ( мята, ромашка, фенхель).

Враги

Ужесточают проявление ПМС быстрые углеводы: сахар, конфеты, выпечка, шоколад.

Отеки и лишний вес дают соль, колбасные изделия, копчености, консервы, острые соусы, маринованные овощи и фаст-фуд.

Вздутие живота провоцируют красное мясо, газировка, кофе, черный чай и алкоголь.

Полезно

В период ПМС полезно заниматься физкультурой, делать массажи, устраивать спа-процедуры и принимать релаксирующие ванны с солью или эфирным маслом.

SOS - питание

Если ваше плохое состояние при ПМС зашкаливает, то в качестве экстренной меры можно использовать такое примерное меню на день:

Завтрак - яблочный или свекольный сок

Обед - тушеные овощи и свежие фрукты

Ужин - каша

Надеюсь, кому-нибудь эта информация пригодится!