ДЕНЬ 11.

Привет, девчонки и мальчишки)) у кого утро - доброе утро, и пусть этот день будет плодотворным и приятным!

Сегодня статейку не выкладываем. Пока продолжайте всё по питанию и упражнениям. Завтра днём после встречи поотвечаю на все ваши вопросы! А ещё, у нас будет статья о белках)

Расшифрую только один момент: многие спрашивают, когда и как увеличивать вес в упражнениях.

Как только вы чувствуете, что с данным весом стало заниматься легко и уже не приходится хорошенько пыхтеть - этот момент настал)

На сколько увеличивать вес - это вопрос индивидуальный, вы должны пробовать, сколько лично для вас будет в самый раз. Попробуйте добавить 1 кг и смотрите, как оьзывается ваше тело!

И ещё: если при выполнении упражнения вы ощущаете боль, причём это боль не такая, как просто при напряжении мвшц, а конкретные неприятные дискомфортные ощущения - прекращайте упражнение. Либо у вас проблема с техникой и мне надо будет посмотреть, как вы это делаете (скоро будем снимать на мобильный и выкладывать видео для коррекции), либо у вас есть проблемы и данное упражнение не подходит.

Например, при отжиманиях, не должно быть боли в позвоночнике. Могут тянуть мышцы, но вы должны понимать, что это - они самые или же позвоночник. То же и при тягах. При приседаниях должно тянуть целевые мышцы, но без боли в коленях. Также у кого проблемы с кистевыми суставами и нет возможности отжиматься от пола - делайте это от стены пока. В то же время, необходимо закачивать кисти. Смотрите в интернете упражнения для укрепления кистей с гантелями! Кроме того, нужно пропить хондроитин и глюкозамин - возьмите хороший препарат! Или у марки спортивного питания Dynamic Development есть жидкие препараты для суставов и связок - очень крутая и действенная вещь.

У кого варикоз - занимаемся в компрессионных чулках.

У кого скалиоз - висим чаще на турнике (можно установить дома нависной), скручивания на пресс не делаем, а выполняем подъём согнутых ног в висе на турнике. Есть возможность - купите доску Евминова и занимайтесь по его системе. Позвоночник нельзя запускать ни в коем случае! И приучайте деток висеть - пусть правильно формируется позвоночник. А папа пусть учит мальчиков подтягиваться - это важно для здоровья. И чем раньше, тем проще будет.

Поэтому, девочки и мальчики, учимся чувствовать своё тело!

Всем хорошего утра, дня, ночи или вечера - у кого что)