ОТЧЁТЫ ЗА 12 ДЕНЬ.

Вес на утро 08.08.2014г. - 70,5 кг. ( за день - 0,1 кг , всего — 2,5 кг. ) Итого выпила воды — 950 мл. Итого наела — 1153,0 ккал. Завтрак 10:30 (355,3 ккал): - 300 мл. воды за 20 минут до еды - 30 г. отварной куриной грудки - 200 г. свежего помидора - 2 куриных яйца - 100 г. молока 1 %- 30 г. черного хлебаПерекус 12:00 (102,0 ккал):- 200 г. зеленого яблока - 40 г. малины Обед 14:00 (206,4 ккал): - 200 мл. воды за 20 минут до еды - 100 г. морской капусты - 150 г. отварной куриной грудки Перекус 17:30 (168,3 ккал): - 80 г. творога 0 %- 95 г. йогурта 2 % Ужин 20:30 (264,0 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды - 200 г. обжаренной на сухой сковороде без масла камбалы - 200 мл. кефира 0 %Перекус 23:00 (58,0 ккал): - 200 мл. кефира 0 % Физические нагрузки:Программа А:- отжимания от пола — 3 подхода по 10 раз- тяга гантели 5 кг. с упором на лавку — 3 подхода по 15 раз- приседания "Сумо" с гантелей 5 кг. — 3 подхода по 20 раз- румынская становая тяга с 5 кг. гантелей — 3 подхода по 20 раз- скручивания на полу с гантелей 5 кг. — 3 подхода по 20 раз- подъем согнутых ног в коленях под прямым углом на турнике — 3 подхода по 5 раз - подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 3 подхода по 10 разА это младшая, тоже занимается с нами, иногда использую ее вместо гантели, для утяжеления)))

Добрый вечер!) Отчёт за 28.07Вес 64,6З - творогЛ - кефирО - супП - творогУ - курица, гречка, овощиС - кефирСегодня отдых от программ, прогулка на свежем воздухе, работа на огороде, танцы с Вовочкой)))

Привет) питание соблюдаю, пошла душа в разгул- стала пробовать теперь все подряд - имеется в виду из овощей и фруктов- сейчас стабильно ем огурцы, помидоры, яблоко, немного совсем банан)))) ребенок реагирует все таки - немного совсем сыпь по шейке....завтрак- каша овсяная, сухарикланч- половина яблокаобед- огурец, помидор, плов с курицейполдник- половинка яблока, сухарик к чаюужин- творог Упражнения выполняю немного в своей ритме- все вместе делать тяжеловато пока физически, да и детки не дают особо увлекаться)

Мы вернулись домой, работу возобновила, можно хоть спокойно заниматься)))Питание соблюдалось. Вес не могу назвать точно, завтра опять в магаз за новыми весами (ребенок сломал)!

С опозданием но пишу:З:овсяная каша с абрикосом,2 перепелиные яйца,3 бутерброда с игрой кабачков ойП:фруктыО:язык и салатП:королевская ватрушка У:язык салатУпражнения была на шейпинге

за вчера. 23.03помимо болезни добавились КД и обострение аллергии. я помираю. но отходила пешком 6км и пол часа велотренажера.завтрак кофе,каша,торт(была годовщина)обед салат харбин, рисужин грибы с гречкой2 перекуса кефиром

Добрый вечер!По питанию без особых изменений, мюсли+йогурт, овощи, грудка, в перекусы яблоки, на ужин кефир. Вода 1,5 л.Программу Б выполнила,кроме подъемов на носок, отжимания тяжело по-прежнему даются, отжимаюсь от лавки. Дополнительно сделала мертвую тягу, мне очень нравится это упражнение)

У меня сегодня отдых от программы А))))из активностей был быстрый шаг со сменой на медленный, прошла где-то 3-4 км, по питанию: утром запеченый кабачок с яйцом и чуть сыром, обед-груша, съела детское питание сёмга с зеленью и картошкой маленькая баночка, ужин салат из овощей и куриного рулета, 2 нектарина, купила сегодня сыр моцарелла, хотела немного добавить в салат, но судьба чётко показала что нечего есть его-короче я его потеряла по дороге из магазина))))

Добрый вечер! З салат: 2 огурца, 1/2 помидора без заправки.З 100 гр. рассыпчатый творожный сыр правда 2% (муж такой купил, увидела когда есть собралась), огурец, 45 гр орехов, сухофруктов, семечек с медом (не знаю как это правильно называется).О суп: цв капуста, лук, морковь. Салат:помидоры, огурцы, перец без заправки.У Овощи тушеные в мультиварке: кабачок, перец, лук, помидор. Огурец, кефир, черешня.У кефир.Нагрузки: Много пешком.Плие  с гантелей 2,5 кг 3*15Бицепс с гантелями по 1 кг 3*15Отжимания 2*10 пока не очень получаесяПодъемы таза лежа 3*15 ( перепутала, только вечером увидела, что нужно по 20)Подъем на носок - не делала не подготовилась, а сходу не смогла организовать возвышенность.Скручивания 2*15Конечно очень много проблем по технике, еще у меня проблема с дыханием всегда забываю когда вдох, а когда выдох.Вес 55,2 кажется у меня механические весы поэтому не очень понятны граммы.Вода немного больше 1,5 л.  

Привет!Завтрак: рис с овощами, куриные котлеты (Кать, это очень вредно?? Я их жарила на сковороде на подсол масле, слегка капнула на сковороду, меня уже тошнит от пареного-вареного-тушеного) , салат. (у Гены молока стакан еще).Перекус: сывороточный напиток 200 мл., у Гены не былоОбед: котлеты куриные, салат, яйца, молоко 300 мл, фрукты (персики).Перекус: малинаУжин: творог и чай (есть не хотелось)Я выполнила программу Б, Гена программу 1 дня.