Силовая тренировка на похудание и тонус?

по своему опыту, скажу в пользу силового тренинга. Бонус после родов 15кг, в первый год бегала по 30-40 минут в день, вес только вырос, на второй год начала работать со свободными весами, а имено бутылки с водой и пр. Сейчас уже два месяца работаю со штангой. Сижу на низкоуглеводной белковой диете, ем 5-6 раз. И только последние 2 месяца пошли результаты. Я влюбилась в штангу - наверное вызывает смех, - но это так, хочется заниматься каждый день. Использую круговые тренировки, дома, по 50 минут, пока ребенок спит. Это столько силы дает и физической и психической. На кардио забила.Относительно теории, нет одного рецепта, скорость обмена у всех разная, конституция и пр, нужно просто пробовать. Начинала я с малых весов - оглядываясь, понимаю, что это была физкультура, даже жалею, что столько времени потрачено.

Почитала комментарии, захотелось тоже написать) Я обеими руками "за" силовые тренировки и считаю, они эффективнее кардио при сжигании жира. Но! Все же лучше делать с умеренным весом 12-15 повторений и делать сплиты . Тренировать мышцу раз в 5-7 дней (т.е. в один день) это скорее рекомендация для тех, кто хочет нарастить мышечную массу (это я з личного опыта). Посмотрите на youtube тренировки с Зиной Руденко, У нее есть 2 сплита на ноги-попу хорошие.

Я придерживаюсь подобного мнения (если конечно правильно его поняла). Выполнять упражнения на отдельные группы мышц, это реально мода скорее всего. Уж если подтянуться, то не в конкретном месте, а в целом всю фигуру, а уж потом отстающие части можно "доработать" в изоляции. Но это не означает, что вы должны в одну тренировку включать все упражнения (их слишком много), можно раскидать их в течении недели, например в понедельник прорабатывать активно ноги и попу, а в среду спину и живот и т.д. Конечно, когда вы будете работать над ногами, то обязательно включится и спина, и живот, хотя бы как стабилизаторы (я вот в субботу делала упражнения на спину, а ноги после этого тоже болели, хотя я конкретно на них никакой нагрузки не давала=))) Но главное в этом, что ваша тренировка должна включать базовые упражнения ( которых задействовано много суставов), а не только изолированные на тренажере. Вариант, в котором в одну тренировку включены упражнения на все группы мышц, тоже вполне уместен и эффективет. Но мне он не очень по душе, т.к. если я выполняю небольшое количество подходов, то мне кажется, что я дала слишком малую надрузку мышцам, если работать по полной, то тренировка занимает слишком много времени (для меня это роскошь, т.к. ребенок слишком маленький) и руки-ноги вообще не шевелятся.  Про похудение, то здесь палка о двух концах, если пытаться худеть, но при этом не корректировать питание, то результат будет нулевой. Вы только подтянете мышцы, и первый месяц или полторы ваш вес и объемы могут даже немного увеличится (а дальше все останется неизменным). Поэтому, если прям вот похудеть надо, то только изменение питания, причем не диета, а разумное здоровое питание. Как только вы будете питаться правильно и не превышать рекомендуемую суточную норму ккал, вес неизменно пойдет вниз.

Для того чтобы "подтянуться" нужна "сушка"-а это-выполнение упражнений исключительно с собственным весом (отжимания, приседания, удары, прыжки и прочее, кардио). Любой вес сразу раздует мышцы. Ну и плюс обязательная растяжка после упражнений.