Вопрос про тренировки
Джиллиан МайклсЗанимаюсь два года силовыми. Дома. Ну вес маленький гантелей, от 15 до 20 кг. Результаты есть, но не очень, честно говоря,вес колеблется, не могу скинуть 3-4 кг. Живот не уходит после кесарева. Вопрос:может организму поможет другая программа? Например, с маленькими весами, с джиллиан Майклс? сейчас я занимаюсь три раза в неделю силовыми и иногда кардио, но сил на него мало) поэтому в один день если заниматься убица пресса джиллиан и стройные бедра, ягодицы.?раз пять шесть в неделю? Отзывы очень хорошие в интернете. Просто потом вернуться к большим весам будет сложновато, или нет и можно сделать такой перерыв на месяца два? К сожалению, мне очень сложно делать силовые и джиллиан одновременно, кардио у неё отличное, у меня просто нет сил совмещать) спасибо дочитавшим!! И фото добавлю, не нравится моё тело совсем, талия 64, бедра 90 и рост 155 
Мария
Впервые увидела свою фигуру)) только у меня рост 160, вес 55. Ну что могу сказать, надо дальше худеть, я очень много лет бегаю по 6-8км, но на одном беге не худеется, надо лучше контролировать питание, сейчас пробую периодическое голодание в сочетании с низкоуглеводкой, надеюсь на результат 😊
Вам удачи!🌹
14.01.2019
Ответить
Уля
Спасибо)) я пробовала интервальное голодание) эффекта не было. После 16.00 не ела до утра) тяжело очень))
14.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
чтобы худеть нужно кардио. я тоже раньше не любила, но теперь без кардио не могу, а штанга и гантели уже бесят.
если готовы к нагрузке начните для начала с джиллиан майклз.
можете к нам в спортивный марафон присоединиться.
10.01.2019
Ответить
Маргарита Быстрикова
Вы зря принебрегаете кардио, процесс пошел бы быстрее гораздо. Секрета стройности нет, есть правильные пищевые привычки +спорт. Питание должно быть дробным, воду пить обязательно. Как говорят "Хочется кушать, пей!" Я в свое время тоже худела после родов и за 2 года привела свое тело в порядок. Но я исключительно бегом занимаюсь, и слежу за питанием. Фото вам, как пример прикрепила. Сделано оно в июле 2018.
Еще очень хорошее упражнение-планка, помогает убрать лишнее. Удачи вам! Главное в этом вопросе системность, пусть 1 подход, но лень перебороть. 
10.01.2019
Ответить
Уля
Спасибо!! Вы стройняшка! И будто пашете в спортзале каждый день)) просто я поправилась сейчас и при моем маленьком росте лишние четыре кило выглядят как все десять) но не худеется, хоть сядь на японскую диету, где первый день начинается с Голода)) конечно, я не сяду, убью весь метаболизм и организм к черту) да, кардио не люблю, однако, придётся)
10.01.2019
Ответить
Юлия
Сколько длится Ваша тренировка? Калории считаете? Можно худеть и без кардио, во время силовой тренировки, плюс во время восстановления после неё, тратится достаточно калорий для этого.
10.01.2019
Ответить
Уля
Тренировка длится 40-50 минут. Не скажу, что я очень устаю прям на ней. Может, поэтому результата нет и нужны уже больше веса брать.
10.01.2019
Ответить
Уля
Спасибо)) недавно выдержала две недели сушки) простите, начались запоры)) вес ни грамм не ушёл. Всё, ушла я в угол плакать))
10.01.2019
Ответить
Хельга
лишний вес сгорает на кухне. Спорт это хорошо, но раз нет результата особо, то значит косяки в питании
10.01.2019
Ответить
Уля
Спасибо, бывают косяки, но раз, два в неделю. Белки добираю, не знаю в чем дело (
10.01.2019
Ответить
Уля
Я считаю по фат сикрет. Там для похудения мне 1300 выдал. Так и ем, не худею совершенно.
10.01.2019
Ответить
Ольга
1300 - это очень мало для силовых занятий. Это даже ниже базового обмена скорее всего. Поднимите хотя бы до 1500, посмотрите
10.01.2019
Ответить
Ольга
да я даже не про мышцы.
Помню, моя спортивная подружка говорила: я на 1900 ккал с силовыми занятиями худею лучше, чем на 1600.
У вас, наверное, метаболизм замедлен сильно уже, поэтому стоит поднять калорийность
11.01.2019
Ответить
Ольга
Вы меня конечно все простите все, НО никогда не поверю что три раза в неделю с гантелями по 15-20кг (ха-ха) и результата ноль. Вы грудой мышц должны быть уже. Или пишите правду или вы спите с этими гантелями в обнимку и считаете что занимаетесь. Вы не толстая вполне нормальная, но спорта судя по фигуре ноль.
10.01.2019
Ответить
Уля
Спасибо) представляю, что было бы без спорта) на самом деле, 15-20 кг очень мало для груды мышц) я в основном на рельеф занимаюсь) а результата ноль почти. Жаль, нет фото после родов) там был атас, так как набрала 30 кг в первую беременность, во вторую 31. Пузень висел до колен) эх, а раньше был прокачанный идеальный живот
10.01.2019
Ответить
Юлия
Занимаюсь с весами 30-65 кг, где моя «груда мышц»?)) на самом деле не так важен сам вес, как прогрессия в весе. Наш организм очень умный и быстро адаптируется, поэтому веса необходимо увеличивать для видимого прогресса. Ну и не забываем про программу упражнений, которая так же должна меняться.
10.01.2019
Ответить
Хельга
женщина никогда не станет грудой мышц от занятий с весами 15-20 кг ( только если это не конкретно веса для рук
).
Велнесс спортсменки много едят, треняться по спец программам и с большими весами
).
Велнесс спортсменки много едят, треняться по спец программам и с большими весами
10.01.2019
Ответить
Ольга
автор пишет что занимается дома- из этого я так понимаю что все же с гантелями а не на станке. Я например не худышка тоже (, но с гантелями всего 2 кг у меня бицеп ( или как его там)))) стал виден на руках после третьего занятия. Посмотрите на девушку - ну нету там спорта, ну или простите булки и торты ежедневно. Даже если приседать с гантелями по 5 кг в руках три раза в неделю раз по тридцать в течении двух лет то простите ноги будут совсем другие. Может я не права. простите автор! но я Вам не верю
10.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
не правы, уже полгода приседаю от 6 кило до 8,5 кило, на ногах даже рельефа нет. одни спички. про бицуху я вообще молчу. не у всех мышца растет.
10.01.2019
Ответить
Уля
Блин, клянусь)) муж купил мне эти гантели в спорт мастере в марте прошлого года) и я за месяцевпять начала приседать с 19-20 кг, на руки от 5 до7) может, дело в том, что я программу трени почти не меняла. Может, давно веса увеличить, так как я не сильно устаю после тени. Последний год делаю супер сеты в основном. Я сейчас поправилась после завершения гв и на мне лишние четыре выглядят как все 10. Кстати, программы беру готовые в приложении твой тренер)
10.01.2019
Ответить
фото в полный рост) и 'бицуха') два года почти в пустую(((
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вы нормально выглядите, только живот желе, у меня так же сейчас. я скидываю еще вес с этой целью. так как ни кардио, ни силовые его не взяли, надо дальше худеть.
13.01.2019
Ответить
Уля
Да, когда худею, живот меньше становится намного. Силовые и касание пресса конечно не убрали его. Но все равно при наклоне кожа на животе сморщивается. Планирую заняться этим вплотную. Заказала косметику разную, может в комплексе поможет!
14.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я бы вам рекомендовала еще 3-4 кило скинуть, вам и ноги позволяют, еще на мой взгляд толстые (я люблю дырку между ног, ненавижу когда ляжки друг о друга трутся), и живот. будете стройнее и красивее. а спорт, это так, больше тонус тела, мышц, кожи.
14.01.2019
Ответить
Уля
Да вот на 3-4 кг и поправилась. Хотя ног особо худых никогда не было. Мне бы ляшку 47 в обхват, сейчас 50-51. Просто вес не уходит, несмотря на все мои старания, потому что лишнего веса как бы и нет) может, замедлила я обменные процессы. Так как грудное вскармливание сжигает 500 ккал в сутки. А я ела 1300-1400,когда кормила. То есть по сути не больше 1000 в день. И когда закончила кормить, конечно стала потихоньку поправляться. И с августа набрала четыре килограмма. Сейчас я увеличу хотя бы до 1600 калорий в день постепенно, так буду есть пару недель. Затем снова уменьшу до 1300 примерно, так и буду худеть. Другого объяснения, что я не худею на маленьком калораже, не вижу(
14.01.2019
Ответить
Уля
Как посчитал калькулятор, так и ем. Угли примерно 130-150 грамм.,жиры 30 грамм, белки по разному, от 60 грамм до 100. Но бывает, жиров выходит 50 грамм, часто)
14.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
жиров очень мало, не меньше 40. а белок лучше не снижать ниже 90.
14.01.2019
Ответить
Уля
Уже занималась с джиллиан, кажется, уже результат появляется. Давно нужно было программу менять
14.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
программы надо постоянно менять через каждые 10 дней, иначе тело привыкает к нагрузке и тренировка не работает.
14.01.2019
Ответить
Уля
Да, вот не пойму как менять. В смысле делаешь супер сеты, потом обычную тренб, потом круговые. Вес гантелей менять, или все это вместе. Я в основном базовые делаю упражнения. Их нужно менять? Или добавлять что то другое?не знаю)
14.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
убрать штангу и начать какой-нибудь курс, например шона ти фокус ти25 не хотите попробовать?
14.01.2019
Ответить
Уля
Да, я думала шона ти как раз начать. Но решила с джиллиан сначала месяца два. Помню, хорошие результаты были после родов. Ем на 1400,за две недели до 1600 увеличу, посмотрим)
15.01.2019
Ответить
Уля
Хочется вернуться к такой форме, это я после первой беременности. Но не получается ( 
11.01.2019
Ответить
Уля
Если интересно вам, просто гляньте) писала я сюда пост через пять месяцев после родов. Там я джилл занималась и пресс ещё. На фото максимум 47 кг и нет боков, бока у меня в тот же год появятся летом от срыва. Я две недели объедалась шоколадом, набрала три кило и все на боках осели.
11.01.2019
Ответить
Уля
Пост называется мои скромные минус 10. И там я выгляжу лучше, чем сейчас. Увы.
11.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
при дефиците калорий невозможно мышцы нарастить. это я вам по опыту говорю. у меня ничего не растет даже со штангой.
10.01.2019
Ответить
Уля
У новичков может этот процесс быть)) при дифиците калорий расти мышцы. Я считаю себя новичком.) немного есть результат, потому что после родов я совсем желе была. У меня рыхлое телосложение всегда было.
10.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у вас скорее всего рельеф появился из того, что уже было, а не выросло новое.
11.01.2019
Ответить
Уля
Да, наверное) теперь нужно отточить все, однако похудеть не могу. Даже две недели сушки не помогли
11.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
как худели, вес и рост?
я первые жировые отложения легко скинула 11 кило за 3 месяца. остался только живот, никак не уходит зараза, решила еще скинуть 4 кило)
11.01.2019
Ответить
Уля
Мне нужно было убрать килограмм 18-20 после родов. Так как набралось 30. На пп, без подсчёта калорий, наверное, 1400-1500 и было гв очень активное. За полгода все ушло. Жаль, фото нету. Хотя, где то здесь выставляла года два назад. Как завершила гв в августе, вес вверх пополз и при всем моем усилии не снижается почти два месяца. Рост 155, вес наверное 50. Талия 64, бедра 90.
11.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
так у вас идеальные параметры и талия и бедра. что именно не устраивает? ноги толстые, сколько в ляжке?
11.01.2019
Ответить
Уля
Все) целлюлит, бока, живот и ляжки) при таком маленьком росте это не идеальные параметры))
11.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
мне казалось при любом росте параметры 90 - 60 - 90 отлично выглядят.
11.01.2019
Ответить
Уля
Нашла пост)) если хотите, взгляните в этом сообществе. Называется мои скромные минус 10 кг. Эх, боков не было тогда, там вес 47, не больше на фото.
11.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
сейчас 175 см, вес 62.8 сегодня, хочу скинуть до 58, живот жуткий
вот так сейчас
12.01.2019
Ответить
Анна К.
Хороший вес мне кажется у вас сейчас ! Мой идеальный 62кг как раз таки !
12.01.2019
Ответить
Анна К.
Мне кажется прям как я сейчас ,на фото " до " похудения . Примерно
А вот ещё меня волнует целлюлит ?! Он сам ушёл от ПП и спорта ?или что то ещё ?!
12.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
только от спорта, на диете не уходит. хорошо кардио его убирает.
13.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
тут я просто добиваю живот, а худела с 73 кг, там ужас еще тот. тут на фото лишь шлифовка.
вот процесс
12.01.2019
Ответить
Анна К.
У меня сегодня выходной по спорту и обжиралово,так как целый день дома (
Завтра ну и речение след недели планирую заниматься
12.01.2019
Ответить
Анастасия
У вас мало кардио. Мышцы сушатся только кардио. Пересмотрите план тренировок, оставьте 2 силовые и две кардио.
10.01.2019
Ответить
Уля
Спасибо! Кто что говорит, инфы полно! Что не надо кардио, силовые больше ккал сжигают.. И так далее
10.01.2019
Ответить
Юлия
Ага, а как же оно «сушит»?) мы теряем в весе только тогда, когда тратим больше калорий, чем потребляем. И кардио тут не причём, как и силовые, кстати, тоже. Можно и без всего этого похудеть, питаясь только фаст фудом, но качество тела будет желать лучшего. И «сушка» имеет отличия от обычного «похудения».
10.01.2019
Ответить
Анастасия
Видимо вы плохо разбираетесь в принципах аэробного и анаэробного сжигания. Поучите физиологию.
11.01.2019
Ответить
Юлия
Да-да. Я прекрасно знаю разницу между кардио и силовыми нагрузками. Я не имела в виду, что кардио не работает, я написала, что любой может похудеть (при условии, что с гормонами все в порядке) и без нагрузок вовсе! Главное- это питание, причём, для любого желаемого результата, будь это похудение, либо набор массы. А «сушит мышцы» Ваше кардио благодаря сжиганию калорий! Тот же самый эффект и от силовых тренировок, только сжигание калорий продолжается и после тренировки, в течении 36 часов, чего не скажешь про кардио-тренировку, после завершения которой процесс жиросжигания останавливается сразу.
11.01.2019
Ответить
Thunder witch
Может вам в зал походить, поймете, что делаете не так. Что с питанием у вас? Странное фото для человека, который 2 года занимается
10.01.2019
Ответить
Уля
Я бы с удовольствием ходила в зал, но нет возможности) с питанием косячу раз два в неделю, ем на похудение 1300-1400. Вес стоит полтора месяца. Мне кажется, что то с гормонами может, в августе закончила гв. И все. Вес легко набирается и фиг скинешь. Если только на огромном дефиците. И боков у меня никогда не было, из за них я кажусь толще, чем на самом деле) тоже появились на гв. Не знаю поэтому, что делать ((
10.01.2019
Ответить
Thunder witch
ПО вашему фото вообще не видно, что вы занимаетесь. Как не крути, а хоть под слоем жира, но мышцы должны становится упругими. Что-то явно не так. Посмотрите на свои ножки. Не должно так быть после 2 лет тренировок, животик тоже, и т.д. Поэтому вам к специалисту, ну и сменить профиль тренировок
10.01.2019
Ответить
Уля
Да, ножки целлюлитные. Тоже полсле вторых родов появился) значит, пропрыгаю пару месяцев с джилл. Выложу сюда результат))
10.01.2019
Ответить
Thunder witch
Прыгалки целлюлит не уберут, а скорее еще больше его выделят, ибо мышцы будут его изнутри "подпирать". "Борьба" с целлюлитом - это отдельная программа. Но я вам не о целлюлите, а о мышцах писала.
10.01.2019
Ответить
Светланка
От силовых тренировок вы никогда не похудеете! Мышцы появятся но за слоем жира их не будет видно. Нужно кардио плюс правильное питание
10.01.2019
Ответить
Evgenia
Похудеете. Ерунду не пишите. Автору просто пересмотреть питание надо. От силовых ещё больше худеют, потому что жиросжигание продолжается и после тренировки, когда идёт восстановление мышц...
а если срюовместить силовые+кардио.. процесс ускорится в 1,5-2 раза.
10.01.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.