Вопросы по питанию
Подсчет калорийХочу, чтобы живот не вываливался.Я вообще всегда 48кг весила, и для меня набрать вес до 50 это сложно, хоть и ем много мучного. Но видимо возраст , плюс завершение гв и тут вес уже 54кг😬причём все пошло в бока и живот.
Решила скорректировать питание. Программа насчитала мне 2400ккал, хотя другие программы считают и 1400 и 1900.
Сегодня я поела на 1940. Из них жиры 38%, углеводы 43%, белки 19%.
Вот что кушала:
Завтрак: каша гречневая на молоке+яйцо и маленький кусочек творожного кекса
Затем латте
Обед: тушёная картошка с кабачком и боклажаном и говядиной, плюс помидор.
Чай ромашка плюс сочень с творогом 1,5 шт.
Ужин тушёная картошка с кабачком и боклажаном и говядиной, плюс салат помидор, огурцы , тыквенные семечки со сметаной.
Перед сном творог с сахаром и сметаной, либо творог с йогуртом со знаками.
Хожу в день минимум 2 часа. Утра зарядка , вечером каждый дню 15 мин упражнения на все тело.
Что кушать, чтоб живот не рос? Вообще все мучное исключить ?
Лучший ответ
Missis K
Какой то странный расчет - 2400 ккал при весе 54 кг и не слишком активной нагрузке) Может Вы путаете количество ккал для поддержания веса? Напишите возраст и рост, пересчитаем.
И не верится,что при таком количестве сметаны,да ещё с тыквенным семечками, жиров всего 38%. Семечки не забыли вбить?))Вес не пишете,Вы взвешиваете еду,или "на глаз"? Глаз очень часто обманывает...
Ну а так, если всё будете правильно соблюдать,то живот уйдёт, просто не сразу. Времена, когда можно было"есть всё и не толстеть ", очевидно,для Вас закончились, Придётся привыкать к новым реалиям - быстро бежать, чтоб просто оставаться на месте))
13.05.2023
Ответить
Лана
Missis K, дааа, мне муж так аккуратно говорит: ну с возрастном многое меняется 😁
Я на глаз все вписывала. Надо купить весы. А вообще как вводить данные, если например смесь салатную кладу в кашу? Там семена льна, кунжут, семечки тыквенные и подсолнух? Или тушёные картошка, кабачок и баклажан?
Не думала никогда, что от 2-3 столовых ложек сметаны можно толстеть🤪 и мне казалось я очень активная, я коляску на 3 этаж таскаю 😆
Рост 160, вес 53-54, возраст 35.
Я и говорю, что программа одна считает 1400ккал, другая 1900, третья 2400.
13.05.2023
Ответить
Missis K
Лана, я использую приложение Фэт Секрет,в нём вполне адекватно рассчитывается калорийность,не занижает уж точно)На Ваши параметры рассчитала от 1500 до 1700 ккал,в зависимости от активности. 2400- это ооочень много.
3 столовые ложки сметаны - это грамм 60-70. Если даже 15% сметана,то ккал 100 уже набрали. Калорийность семечек вообще зашкаливает - почти 600 ккал на 100 грамм,а 100 грамм это не много,я Вам скажу)) Туда же "немного масла на бутерброд/в салат". Ломтик сливочного масла -100 ккал, чайная ложка растительного - 40 ккал. По мелочи,по мелочи,всё и набегает. Ах, да, маленький полезный сочничек - 220 ккал. Полтора сочника, соответственно...😁
Взвешивается и вводится всё по отдельности. Взвешивать обязательно,потому что даже я со своим опытом на глаз не отличу 50 грамм семечек от ста,а разница - 300 ккал. Да,это долго и муторно. Если не хотите заморачиваться - убирайте хотя бы мучное и сахар (и семечки)). Если решите всё таки считать,то весы нужны обязательно,иначе смысла в подсчётах не будет абсолютно никакого, только разочаруетесь.
13.05.2023
Ответить
Лана
Missis K, а мне эта программа и рассчитался 2400🤨😏да, хочу начать с того, чтобы ограничивать мучное и сладкое
13.05.2023
Ответить
Missis K
Лана, очень странно,по Вашим параметрам даже с "медленной потерей веса" и "очень активной" активностью ( а это далеко не ходьба, зарядка и домашние дела))) всё равно 2300 ккал выдаёт)
Начните хоть с чего -то, дальше посмотрите)) Подтянуть живот и бока ещё хорошо помогает массаж, крема и обёртывания.
13.05.2023
Ответить
Юлия
Лана, у меня рост как у Вас и вес 49-50....мне все приложения показывают худеть 1500...ну +-... 2400 это оч много, это если только вес набирать, вернее мыщцы..
13.05.2023
Ответить
Кнопка
Лана, «очень активная, коляску на 3 этаж таскаю». Если это для вас очень активная, значит ваша активность ооооочень низкая на самом деле. Поднять коляску на 3 этаж 1 раз в день, это 5 мин нагрузки - ниочём, можно не учитывать.
13.05.2023
Ответить
Екатерина
Для того чтобы ситуацию изменить, ее нужно взять под контроль. У вас контроля нет. Расчёты неверны, так как порции не взвешиваются, активность не понятна, полагаю, что невысокая она (так и в калькулятор надо вбить, а вы наверное высокую активность поставили).
Многовато едите на первый взгляд, пересчитать нужно.
И главное. Вы же знаете, что если начнёте худеть, то похудеете вся целиком (и попа и грудь и лицо), а не только живот?)
14.05.2023
Ответить
ModnayaMamochka
Мне кажется Вы очень много едите🙈 В любом случае на таком меню только раздобреешь. Нельзя похудеть какую то одну часть тела. Если живот - проблемная зона, то погуглите упражнения для живота. Мои любимые много лет: наклоны с прямой спиной и прямыми ногами, полностью доставая ладонями до пола, на выпрямлении напрячь мышцы живота( хотя бы 50 раз делайте каждый день на голодный желудок по 2-3 подхода)- живот «подберется» уже заметно через трое суток; скручивания ; упражнения в статике для пресса со скручиванием; из йоги упражнение Парипурна Навасана (поза Лодочки), очень хорошо укрепляет мышцы живота и пресса, погуглите, если ещё добавите при этом дыхание капалабхати, то усилите выведение токсинов и поможете организму разогнать метаболизм, делайте хотя бы в статике 30 секунд; ну и обычная планка хорошо укрепляет все тело, в том числе и живот.
14.05.2023
Ответить
Лана
ModnayaMamochka, много? Мне кажется наоборот, фруктов мало, перекуса.я вот завтракаю в 9,а обед может быть в 16, а между этим хорошо если съем сыр, запеканку или фрукт. Поэтому и я была в весе 48кг ,я не могу есть дробно каждые 2-3 часа, я порой не голодна
Попробую упражнения, спасибо
14.05.2023
Ответить
ModnayaMamochka
Лана, просто Вы описали свой день, что ели. Я от него отталкиваюсь. Я никогда не ела дробно, для меня это много: каждые 3 часа загружать себя едой. В обычной жизни я как раз так и ем как Вы описали завтрак( только он у меня поздний), фрукт(перекус) и с 16-17 у меня обед-ужин, а потом зачем есть уже, по биоритмам в 21.00 организму нужен сон, а не еда или перекус, тяжело уже, желудок отдыхать после 18-19 готовится, а не пахать и перерабатывать опять что то. Внизу правильно описала Кнопка, тогда и отеков и лишнего не будет.
14.05.2023
Ответить
Лана
ModnayaMamochka, то есть вы кушаете завтрак, затем перекус, потом ужин, и все?
15.05.2023
Ответить
ModnayaMamochka
Лана, да у меня свой режим. Завтрак в 12, перекус и обед-ужин. Но это для меня отлично, я не агитирую Вас так питаться
15.05.2023
Ответить
Иннна
Углеводов так много , основа должна быть белок , полезные жиры и медленные угли в меру
сладкое если убрать не можете то утром немного , мучное я ты убрала полностью вообще
14.05.2023
Ответить
Кнопка
Сколько сколько насчитали? 🤣 Эм. Надо пересчитать. Тут не только живот вырастет.
12.05.2023
Ответить
Кнопка
Лана, я сижу на трёх диетах, на одной не наедаюсь;)
Посчитайте сами, формула есть в сети.
13.05.2023
Ответить
Ксения
Творог с сахаром на ночь однозначно нельзя, абсолютно все мучное и сладкое исключить
12.05.2023
Ответить
Юлия
Лана, пастилу ешьте. Моя мама сама ее делает, вот я с ней чай и пью вечером... Но иногда и печеньку и конфету сточить. М
13.05.2023
Ответить
Юлия
Аналогично... Всегда весила и 46-47, а тут бац и 50 кг и тоже не против, но лишнее в бока и живот идут😥
Сидела на подсчёте каллорий и вогнала себя в компульсивное переедание. Бросила, стараюсь не переедать, мучное до 12, но могу и после сьесть если прям совсем труба. Ем с мыслями лучше сьем один кусок, чем 5. 3ий день полет нормальный. Я треню дома 3 раза в неделю стараюсь, силовые в основном, хожу не менее 8000 тысяч шагов, ем до 19, ложусь в 24 и вот пишу, а сама есть хочу и живот урчать начинает.
12.05.2023
Ответить
Лана
Юлия, я по 15000 шагов делаю, а толку, живот на месте😆какие у вас тренировки?
Я вот не могу, вот все пошли в пиццерию по случаю выступления детей. Что мне там есть? Вот что???? Помидоры с пиццы?😁а она такая манящая , там столько сыра, курочка, песто...ммм
13.05.2023
Ответить
Юлия
Лана, я установила приложение Твой тренер и занимаюсь по нему, еще приложение для кардиотренировок. Но у меня вес не падает, мыщцы все таки растут я это чувствую, у меня попа сейчас лучше чем в 25))
Ешьте пиццу, только не пол пиццы в одну харю, а прилично так 1-2 кусочка и все))
13.05.2023
Ответить
Екатерина
Лана, все вам есть. И пиццу и торт и в любое время дня или ночи. Только честно порции записать в калькулятор калорий. Скорей всего получится съесть или пару кусочков пиццы, или небольшой кусочек торта. Иначе калорий на другую еду не останется. Но вы ведь не каждый день в пиццерию ходите, поэтому очень даже можно иногда себе позволять все, вообще все!))
14.05.2023
Ответить
Фанта
Мне тоже кажется подсчёт калорий какой-то неверный у вас. Я сейчас худею на 1300 в день. Рост 167, вес 60. Скидываю до 54 .плюс 5 раз в неделю тренировки в зале по часу. И то с таким калоражем и активностью медленно дело идёт. Исключите сахар и мучное из рациона последний приём пищи минимум за 2 часа до сна , много воды пейте.
Для живота попробуйте массаж сухой щёткой. Если валик под пупком на животе , то может исправить дело нагрузка на поперечные мышцы живота.
12.05.2023
Ответить
Светланочка
Мне кажется у Вас много калорий - я худела на 1700, но у меня вес был не 54 кг, а гораздо больше. Посчитайте свою норму на зожнике, или вручную по формуле
12.05.2023
Ответить
Лана
Светланочка, мне больше хочется живот убрать, а то если худею, то попы нет, ноги руки палки
12.05.2023
Ответить
Елена
Лана, у вас очень много молочки, в ней сахар, она задерживает воду, ну это если вы худеете. Если не худеете, можно конечно, но не в таком количестве. Вообще все приемы пищи должны строится на белке, так же важны жиры, а вот быстрые углеводы лучше ограничивать, пользы от них нет совсем никакой, пищевой мусор. Лучше фрукт съесть на десерт, там хоть витамины и клетчатка, чем сочник и кекс.
12.05.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.