Как обеспечить себе дефицит калорий?

Откройте любой калькулятор. Я в фэтсикрете посчитала вам. Смотрите, образ жизни сидячий(даже не малоактивный, а прям сидячий, но как это возможно с 4мя детьми.... Ну ладно, пусть так) Возраст не знаю, с потолка 33. Чтобы НЕ худеть, НЕ толстеть вот: Для потери веса (даже не медленного похудения, а такого, интенсивного) вот: Какие нафиг 900, о чем вы? Хотите попрощаться с женским здоровьем, заполучить сбои/отсутствие цикла? Первое что летит на таких цифрах. Меньше, чем о 1400 я б не думала. И смотрите обязательно на баланс бжу, не только на количество ккал. Похудеть то похудеете, чем бы вы не набирали ккал, а вот кожа, волосы, ногти, настроение, энергичность и опять же женское здоровье могут быстро сказать адъёс амигос.

А если попробовать поработать над осанкой? Она может причиной торчащего живота.

1200 маловато даже при сидячем образе жизни. Если вы уж совсем воробушек с активностью, то хотя бы 1400-1500 сделайте. Наверное. Мне тяжело судить калорийность без активности, тк если я худею, то фигачу как робот спорт всякий разный и у меня дефицит минимум 1800, а то и до 2200 доходит. 900 это ни в какие ворота. Я 10 лет назад пыталась худеть на низком калораже, упоротом ПП и лютом спорте. Продержалась полгода, скинула лишнее, вес держала до первой Б. Но как же я все время бросалась на еду на всяких застольях! Будто у меня ее отберут. А ведь и правда отберут. Сегодня обожрусь, а потом неделю на сухом пайке. Нафиг так жить. Потом пересмотрела взгляд на эти вещи и зивумспокойно, поедая все, что хочу. Но научилась регулировать количество этой еды.

Ничего себе..у меня при 175 вес 70, анализатор тела в спортзале мне сегодня сказал что я идеальна😅 900 это экстремально низко.. лучше есть как ели,просто качественную еду. Попробуйте набрать такое количество овощами и белком,вы устанет есть))

Дефицит - это не цифра определённая. Дефицит может быть и на 2500 ккал. И в то же время на 900 ккал его может и не быть. Но на 900 ккал по любому будет Дефицит микронутриентов. Вам бы консультацию взять у фитнес тренера.

Если будет 900 организм охренеет и потом кааак наберёт. 1500 для медленного похудения ок, на 1200, ну недельку посидеть,чисто войти в режим

1200 это тоже мало, даже мне с ростом 158 этого мало

Чем больше я разбираюсь в теме похудения, тем больше убеждаюсь, что есть только один единственный способ - не жрать. Все. А вот как именно, каждый решает сам, кому что больше подходит - ПП, интервальное голодание, подсчет ккал и тд и тп. Я вот две недели на интервальном, полет отличный, вообще не напрягает. Жру как не в себя всегда, кроме завтрака. Я и так на гв ела все, что не приколочено, в тч с утра. Убрав один лишь приём пищи, получаю дефицит, кг потихоньку уходят, ттт)) надеюсь, и дальше продолжать уходить. Время можно подкорректировать, у меня схема 14/10, где-то с 22 до 12 только вода, чай/кофе без ничего. Это совсем не сложно, основное время "голодания" я сплю 😅

Неделю считать калории, питаться как обычно. Через неделю взвеситься, если вес стоит, то вот вы уже знаете свой средний дневной калораж (общий за неделю/7). Оттуда вычитаете, например, 300ккал, но с сохранением активности. Снова срез через неделю: если скинули, значит в дефиците