Похудение на подсчёте каллорий

Добрый день. Около 2х недель считаю калории. Мой рост 155, вес 60. Потребляю в среднем 1400 ккал иногда чуть больше но не больше 1600. Образ жизни малоподвижный, без спорта. Белка в день 40-55 гр.

Беспокоит частое чувство голода, ощущение что не наедаюсь. Проблема в том, что я ем ограниченное количество блюд и продуктов, не ем овощи практически, и совсем немного фруктов. Не ем крупы. Иногда только рис в плове, или гречку и овсянку на завтрак с молоком. Как ни крути, а основная категория пищи - углеводы. Что добавить в рацион, чтобы больше было насыщения? Заказала протеиновый коктейль, стоит ли его добавлять к обычному рациону? Бывает, вроде и не поещь ничего толком, а уже 500-600 ккал набежало. Какие продукты наиболее насыщают но не вылетают в кучу ккал за один приём пищи? Каким по калоражу должен быть вообще один приём пищи? 300-400-500 ккал?

В добавок ко всему беспокоит слабость и какое-то угнетение настроения, как будто нет энергии. Переживаю, что долго так не продержусь и будут срывы. Недавно не выдержала, и вечером съела венскую вафельку, ломтик ромашки со сливочным сыром и ещё бутер из ржаного хлеба со сливочным сыром. Может, это дело привычки?

По хорошему, мне не один месяц нужно худеть до нормы, но я пока не представляю так продержаться долго, но очень хочется, реально похудеть хотя бы до 50-ти