Как приучить себя записывать КБЖУ?
Подсчет калорийВопрос собственно в заголовке...я вроде начинаю с утра, а в течении дня надоедает всё записывать, особенно когда вижу, что норма дня почти есть, а только обед. И ещё, как вечером убрать голод и как следствие жор?
Александра
А какой у вас лимит по калориям в сутки если 1500 то делим по 500 на каждый приём пищи и голода нет не какого, если 3 приёма пищи мало для вас , от делам на 4 приёма 400, 400, 300, 400 с таким набором жора не будет если убрать весь пищевой мусор из рациона.
15.03.2024
Ответить
Irin@.
Александра, 1500 и есть. Мне тут ниже советовали накануне на следующий день забивать в фатсикрет то, что планирую есть и этого придерживаться...вот второй день делаю, реально легче - просто открываю завтрак и накрываю стол с этими блюдами, так же с остальными приёмами пищи и заранее вижу, укладываюсь в норму КБЖУ или что-то убрать, а то и просто не хочу есть уже, а еда забита, тогда удаляю.
15.03.2024
Ответить
Юлия
Это стало такой привычкой, что я уже не могу не вписывать, что сьела. Вернее подсчет каллорий единственный пока вариант как не съедать до хрена простых углей...вот не считала калории где то недели 3 и на весах плюс 1.5 кг, ну водичка немного, жир же не могла наесть я за это время.. Мыщцы🤔 у меня преобладают силовые тренировки конечно... Хочу вес опять 49, вот опять считаю эти калории.
А вообще я заранее записываю, что я буду есть в течении дня, ну и соответственно рацион мой +- схож, т.к в большей степени я готовлю для себя сама.
12.03.2024
Ответить
Анастасия
Странно, что вы голодаете. Нужно пересмотреть рацион. Я когда стала правильно питаться на подсчете КБЖУ, всегда оставалось место до перекуса. Догонялась белками. Никогда голодной не ходила. Возможно неправильно ваша норма была рассчитана.
12.03.2024
Ответить
ЭленTLT
Четкий план еды составленный заранее , чтобы не было соблазна нахватать лишнего, понятно что не до фанатизма следовать , но когда уже понятно что есть из еды готового и посчитано так проще , я когда в фат сикрет сидела с вечера Уже составляла меню на завтра , удобно ))и калории посчитаны и понятно что лишнего не съешь
12.03.2024
Ответить
Виктория
Мне не есть на ночь помогает вечерние сеансы массажа, тренировки, прогулки интенсивные.
Кровь разгоняется и нет аппетита.
Если прям умираю - два отварных яйца и спать.
12.03.2024
Ответить
Regina
Планировать дневное меню заранее, чтоб не было такого, что до обеда внезапно все ккал закончились.
И есть в течение дня по уже вбитому в фэтсикрет меню с незначительными корректировками.
12.03.2024
Ответить
Ольга
Жор можно убрать только подбором питания в течение дня. Если утром-днем ходите голодными или "кусочничаете" чем-нибудь углеводным, то голод неизбежен.
12.03.2024
Ответить
Irin@.
Ольга, днём я особо и не хочу есть. Завтрак есть всегда, потом могу не есть, а вечером заснуть не могу, что что-то не съесть.
12.03.2024
Ответить
Ольга
Irin@., есть вариант переделать свой режим или вечером есть что-нибудь из серии овощи и нежирное мясо. Без изменения привычек скинуть вес не получится. Это реально самое сложное, но при этом эффективное. Вы если приучите себя записывать или как-то по другому подберете подходящий рацион , потом уже на глаз будете определять сколько съели и переесть будет сложно. Диет и систем питания масса, все зависит от потребностей конкретного человека. Кому-то сложно полностью отказаться от сладостей, кто-то не ест определенные продукты, все индивидуально.
12.03.2024
Ответить
Irin@.
Ольга, да, это всё знакомо, всю жизнь в ограничениях была (до детей), перепробовано масса всего, может поэтому сейчас организм протестует.
Вот сахар (в чистом виде не ем), хлеб не ем вообще, соусы (майонез, кетчуп и т д) не ем , колбасные изделия не ем - это не покупаем даже, картошку и макароны не ем, сладости в ограниченном количестве, но тоже не торты/пирожные, что-то типа халвы на фруктозе, казинаки, когда очень хочется...получается, что переедаю овощами, гречкой, капустой в виде пустой склянки, фасоль тушёная. Мало правда ем мяса, рыбы.
12.03.2024
Ответить
Ольга
Irin@., халва- это атас, точно не скажу, но там около 500 калорий , и жира море, козинаки тоже вроде из орешков. Но даже с таким набором проблема больше не в калориях, а в бжу должна быть, например, по жиру уже все, больше нельзя, а по калориям сильный дефицит.
Чтобы переесть голой гречкой, надо больше килограмма съесть, столько в человека , мне кажется, не поместится)) Вы же записывали хотя бы пол дня, должно быть видно из-за чего перебор.
12.03.2024
Ответить
Irin@.
Ольга, с расчетом БЖУ вообще проблема...девочка на работе даже чат создала из желающих худеть с БЖУ, сама она в своё время с профессиональным диетологом, тренером худела, но это вообще не пошлО - то перебор жиров, а белка сильный недобор... сделать баланс не получается, калории ещё как-то понятно, а с БЖУ всё сложно.
12.03.2024
Ответить
Ольга
Irin@., у меня на калориях никогда не получалось, может индивидуально все, не знаю. Я лет 7 назад поняла, что наела 30+ кг и так испугалась от этой новости, что стала пробовать все подряд, диеты на гречке, яблоках и салатах сразу не подошли, так жить невозможно, интервальное голодание круто работает, но это нужно в самое активное время дня есть все время , а не всегда получалось, приходилось голодать, срывалась. Вот еда по бжу с записями сработала. Короче говоря, основные калории- это мелочь всякая, конфета, печенье, орехи. Почему-то картошку на диетах ругают, я в ней никакой проблемы не вижу, если варить или запекать, по бжу та же гречка. Фасоль, кстати, калорийнее некоторых макарон, если не стручковая. В разумных пределах все можно. Записывать съеденное напрягает, но это только первое время, зато потом сразу понятно, от чего вес стоит.
12.03.2024
Ответить
ЛЮБАпытнаЯ
Irin@., Вы же считаете или снимали раньше?
Я не считаю и худею.. Да и прошлого -17 за три месяца и это в 50 лет..
12.03.2024
Ответить
Это обеды
Irin@.,
ЛЮБАпытнаЯ 
Это ужен , еще попробуй впихнуть.. Но я ела, ибо углеводов должно быть от 60% в рацеоне
Irin@.,
Это ужен , еще попробуй впихнуть.. Но я ела, ибо углеводов должно быть от 60% в рацеоне
Irin@.,
12.03.2024
Ответить
Александра
Irin@., так ешьте 2 раза утром и вечером проблема в чëм, на дефиците особо не важно в какое время кушать, важно именно что вы кушаете и баланс БЖУ.
15.03.2024
Ответить
Irin@.
Александра, два раза - это я вечером от голода за целый день, пол холодильника съем, завтрак у меня рано, когда детей в школу собираю или прихожу , когда отведу - в 6.30 или в. 8 ч., поэтому до вечера однозначно не доживу без еды.
15.03.2024
Ответить
Александра
Irin@., Так вы просто сами писали что днём не хочется есть. Я например завтракаю в 10 утра где-то на 300 кл сегодня это было 3 бутера ( на хлебцах с творогом сыром огурчиком и куриной грудкой + кофе без сахара, потом два перекуса по 250 к и ужин сегодня был в 20:30 на 400 ( 150 жареной трески + 100 г картофельного пюре + огурчик и помидор 150 г.) Мой рацион на 1200 сегодня )
15.03.2024
Ответить
Irin@.
Александра, ну утром я не могу с завтраком тянуть до 10 ч., если встаю в 6... да, у меня нет дикого жора днём - могу есть, могу не есть, но я ем, потому что если не ем, такое бывает, если занята вне дома, то вечером голова кружится, болит и я ем всё, что не приколочено, и одним салатиком с кусочком мяса или рыбы не ограничиться, просто разыграется аппетит ещё больше и наемся так, что согнуться тяжело... может конечно даже в общие дневные калории уложусь, т.к в 2 приема пищи не возможно съесть на 2000 например, но т.к спать я ложусь в 21 ч. +/-, то обильная еда в 19-20 ч. - это тяжело и точно не для похудения, даже с двумя приёмами пищи, поэтому днём стараюсь поесть, что бы вечером не хотелось так.
16.03.2024
Ответить
Irin@.
Лекса @_SS_industry, у меня оно и есть...проблема не в приложении, а в привычке туда записывать каждый положенный в рот кусок или ложку.
12.03.2024
Ответить
Irin@.
Лекса @_SS_industry, надо, только нервы ...бесит, что не могу похудеть, бесит отсутствие силы воли, бесит что люди легко худеют в почти 60 лет (это знакомая с работы), хотя она любитель поесть, но за 2 месяца -10 кг легко, без героических усилий, а я кардио упахиваюсь, голодаю нервно, потом срываюсь и вес соответственно никуда, каждый день обещаю себе что-то начать, и не могу поднять руки, которые уже опустились. Со спортом боле менее, а с едой вообще никак (.
12.03.2024
Ответить
Лекса @_SS_industry
Irin@., просто ищите другие пути . я худела на марафонах . кума вот с энерджи диет …
кто то больше двигается / в общем варианты разные . найдите свой
12.03.2024
Ответить
ЛЮБАпытнаЯ
Irin@., значит ищите свою систему питания для похудения.. Я вот тоже голодная не могу уснуть, отсюда только Дюкан..
12.03.2024
Ответить
ЛЮБАпытнаЯ
Irin@., я только с ним. Сейчас уже и ягоды, цитрусовые можно.. Плюс вся зелень разрешена в любой день без ограничений 🩸
12.03.2024
Ответить
Regina
Irin@., 1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал.
Потеря 10 кг жира - это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 8к недель (2 месяца), т. е. 10375 ккал в неделю, или почти 1500 ккал в день.
Ну, грубо, но примерно так. Так сколько она ела, чтобы у неё ДЕФИЦИТ в день был 1500!?
Какой-то нереальный звиздёж с её стороны.
12.03.2024
Ответить
Irin@.
Regina, это Вы мне писАли про -10 кг у знакомой? Не жира, а общего веса...не думаю, что есть смысл обманывать, да и не тот человек.
У меня муж похудел за 2 месяца на 7 кг ничего не делая, сидячая работа, ходит от подъезда до машины и от машины до рабочего места , просто изменив питание на крупы с овощами, запечённое (не жареное) мясо, рыба, т.к поставили преддиабет, а я ем тоже самое, ещё и со спортом, и не худею
12.03.2024
Ответить
Regina
Irin@., в первую неделю-две "сливается" вода, да, и вес резко уменьшается на несколько кг (в зависимости от начального веса большой разброс), а потом начинается уже похудение за счет жира (и мышц, если не заниматься). Вот в 7 кг у мужчины я верю, это вполне укладывается в логику.
10 кг у женщины "без усилий", простите, не верю. Ну, вернее, если она со 130кг начинает, тогда верю, конечно, но если условные +/- 70 кг - не верю.
12.03.2024
Ответить
E. M.
Вероятно, вы либо неправильно посчитали свою норму, либо неправильно распределяете каллораж, едите слишком калорийные продукты в первой половине дня, иного не дано. Если скинете скрин дневника, будет понятнее, в чем проблема.
12.03.2024
Ответить
Таро Расклады зачатие любовь финансы
Уменьшите свою стандартную порцию в 2 раза и перестаньте считать тогда калории. Естественно не увлекаться сладких, вредным, мучным.
Пейте кефир, чтобы вечером не обожраться
12.03.2024
Ответить