1,5 месяца прошло, я все еще не привыкла ((
Дневники худеющихПривычка вырабатывается 21 день, почему со мной это не работает?? Уже 1,5 месяца прошло, а мне все еще сложно придерживаться ПП, именно морально тяжело, я все время в напряжении каком-то внутреннем… Как начать от этого кайфовать? Сколько читаю дневников худеющих, все на подъеме, наслаждаются здоровым питанием и т.д. и т.п., а меня угнетает ощущение какого-то постоянного контроля что ли, не знаю, как правильно сформулировать…
Что по итогу я имею за 1,5 месяца - минус 3кг и моральное истощение
Как-то так
Лучший ответ
анНЕТ
Я не верю в выработки привычки через три недели, даже через месяц не верю и это не только похудения касается- многого.
Даже порой 3-4 недели держишься, а далее уже забываешь" Потом сделаю/ успею " И т. п.
20.10.2023
Ответить
Настя Боровинская
Возможно у вас слишком жесткие ограничения. Ваше напряжение дает вам лишний стресс и замедляет снижение веса. Не убирайте любимые продукты, но следите за их количеством. Используйте правило 80/20 - 80% полноценной еды, 20% рациона любимые вкусняшки.
Если есть вопросы по питанию, то с радостью помогу ❤️
20.10.2023
Ответить
Yolenki
Я не верю про 21 день. Это как первый переломный момент, что сопротивления меньше. Но это не значит что начинаешь кайфовать. Нельзя так, много лет жить так как хочется, а потом внезапно полюбить дисциплину и осознанность. Труд это на всю жизнь. Я начала получать удовольствие от спорта только месяца через четыре, до этого каждая тренировка через сопротивление. Хотя после было хорошо, но вот такого «вау, мне так нравится, я буду теперь ходить в зал каждый день, это мое любимое место в мире» не было. И сейчас нет. Просто понимаю что спорт дает мне здоровье и меньше проблем с телом. Коленки перестали болеть, спина. Это и мотивирует.
20.10.2023
Ответить
Варвара
Так естественно вы не снизите вес, испытывая постоянный стресс. Кто сказал что привычка вырабатывается 21 день? Киньте в них уже что-нибудь))) Каждый человек индивидуален и у каждого индивидуально формируются нейронные связки. Кому-то нужно 14 дней чтобы сформировать определенную привычку (паттерн), и то если это из категории "ритуал". А другому 3-х месяцев мало. Если говорить о изменении глобальных паттернов поведения, к которым относятся пищевые привычки, то тут и 6 месяцев может не хватить. Ведь все зависит от культуры питания, внутреннего состояния, окружения, системы в которой человек живет. К примеру, вся семья любит жареное, с подливками и побольше. И тут им. Здрасьте, теперь рыбка на пару, зелень и фрукты. А еще калории считай чтобы не скучно было. Естественно мозг дает сигнал, что угроза голода. Еще и гиперконтроль нужно подключить. Включается симпатическая нервная система, оттуда кортизол, адреналин и т.д и вес не то, что не уходит, а наоборот. Результат раздражение, апатия, астенические настроения, часто набор веса или быстрый возврат.
22.10.2023
Ответить
Варвара
Лина, Подобрать подходящий для себя план снижения веса. Я так поняла вам всего нужно 6 кг скинуть. Если в рационе присутствует мясо, овощи уже отлично. Сладкое утром в небольшом количестве ни как на ваш вес не влияет, вы его в течении дня растрясаете. И даже можете не ругать себя за это. Можно и конфетку или несколько долек шоколадки или даже небольшой кусочек торта, если очень хочется, особенно в период менструаций. Ну и физнагрузку. Для вашего запроса на -6 кг можно использовать легкий вариант нагрузки (умеренный темп ходьбы к примеру в течении 30 минут на протяжении 5 дней.) Если нет желания выходить, то можно дома ходьба на месте в энергичном темпе в любое для вас удобное время). Включили интересный фильмец, сериальчик или музыку и пошли шагать по квартире или на месте 30 минут, активненько руками помахали в период ходьбы, плечиками потрясли чтобы отеки на лице не скапливались. Это уже позволит расходовать энергию и будет постепенно снижаться вес. Обычно там получается 300-450 грамм в день потеря веса. По питанию еще главное правило объем порции, берите среднюю между большой чашкой и маленькой.
24.10.2023
Ответить
Варвара
Лина, И по поводу сладкого. Можете сдать на уровень кортизола в крови, обычно он вызывает тягу к булочкам и всему подслащенному. А это уже про стресс. И обратите внимание на сон. Если есть проблема с засыпанием, частыми просыпаниями, то будет высокий уровень гормона грелина, а он вызывает острое чувство голода. Не появляется чувства насыщения, в результате переедание.
24.10.2023
Ответить
Варвара
Лина,
Я сама сейчас себе программу расписываю. Вес 75 цель и норма для моего роста 55-58. Буду по средней нагрузке заниматься. Начинала с 99 кг 8 месяцев назад начала с легкой программы. Выравнивала гормоналку после хронического стресса и выгорания, корректировала питание, поведенческие паттерны и нагрузку делала. Поэтому я вас поддерживаю двумя ручками, вы отлично справляетесь. Потому что уже занялись изменением своего тела, здоровья и образа жизни. А к таким мыслям об изменениях тоже нужно еще прийти и найти смелости и сил начать.
24.10.2023
Ответить
Евгения
Я просидела на подсчете калорий больше полугода, похудела очень хорошо, но сейчас даже с поддержки ушла-задолбало все взвешивать и подсчитывать. Даже норму воду перестала пить, т. к. неводохлеб вовсе. Сейчас отдохну немного и снова в строй. Так что тут не привычка, а образ жизни меняется как-то людей. Мне это, видимо, не дано)
20.10.2023
Ответить
Regina
Какие 21 день... больше года - единственное что приобрела из привычек - кофе с молоком без сахара. Никакого наслаждения от ограничения себя не получаю, не понимаю, как можно полюбить ПП если всю жизнь ты это не любил.
Есть люди изначально с близкими к ПП вкусовыми привычками, тут верю, что им понравится.
20.10.2023
Ответить
Иришка
Моральное истощение только на фоне смены питания? Все остальное в жизни прекрасно?
23.10.2023
Ответить
Лина
Иришка, Разве так бывает, чтоб все в жизни было прекрасно?))) Конечно, проблем хватает…
23.10.2023
Ответить
Иришка
Лина, Так может и не на фоне ПП у вас моральное истощение. Попробуйте поискать истинную причину. Если вы действительно полноценно питаетесь, то это никак не может вас истощать! А если еще и на лпг массаж ходите, как прочитала в коментах, то такого состояния ну просто не может быть! Подумайте что вас действительно истощает!
23.10.2023
Ответить
Кира Ре
Вы же я как понимаю не на жесткой диете, а на правильном питании? К чему вы привыкнуть не можете?
23.10.2023
Ответить
Лина
Кира Ре, Не на жесткой диете, но сладкое, мучное и пр ограничиваю, и это мне прям сложно
23.10.2023
Ответить
Лина
Кира Ре, Со спортом никак не получается. Но начала ходить на lpg массаж. Но тут наоборот получается, если начну добавлять вкусняшек, боюсь эффект от массажа обнулить
23.10.2023
Ответить
Кира Ре
Лина, мне кажется или реально раздуваете на ровном месте? От одной конфетки утром с чаем, ничего не случится, а вот от торта вечером, конечно, ничего хорошего ждать не стоит.
Каких советов вы ждете, это ведь истины всем известные
То, что на массаж записались - это супер, lpg очень хорошая поддержка для тех, кто в процессе похудения, особенно если аппарат оригинальный, типа Альянса. Но спорт лучше все же добавить, хоть немного! На тот же массаж ходите как минимум пешком, а не на машине, уже лучше чем ничего!
23.10.2023
Ответить
Лина
Кира Ре, Возможно со стороны и кажется, что раздуваю, но это мои внутренние сейчас ощущения и я действительно в шаге от того, чтоб сдаться и забить на это все. Собственно поэтому и решила написать, здесь всегда много поддержки, а от домашних мне ее не дождаться.
23.10.2023
Ответить
Кира Ре
Лина, я вас безусловно поддерживаю и уверена, что вы не сдадитесь, потому как до сих пор этого не сделали! Если хочется иногда пострадать, пожалуйста, только не зависайте в этом состоянии.
23.10.2023
Ответить
Тулаева
На сколько помню, я уже вам писала, что с такой установкой как у вас дела не делаются
Меняйте отношение, вы не на диете! Вы вкусно и правильно питаетесь и это то, о чем многие только мечтают!
Вы считаете ккал?
21.10.2023
Ответить
Лина
Тулаева, У меня не получается мыслить по другому (( Я как будто в постоянном ограничении
Ккал не считаю, придерживаюсь правила тарелки
21.10.2023
Ответить
Лина
Тулаева, В сладком, в хлебе/булках, во вредностях всяких типа копченостей и соленья
21.10.2023
Ответить
Тулаева
Лина, Кушайте сладкое утром, копченое немного можно, соленое тоже. Сделайте чтоб вам действительно вкусно было, ведь правило тарелки это позволяет.
21.10.2023
Ответить
Лина
Тулаева, Сладкое я и так утром периодически ем, но с угрызением совести))) А если все, что хочется начну в свою тарелку добавлять, то боюсь еще медленнее дело пойдет. И так не супер результат, если учесть, сколько стараний я вложила.
22.10.2023
Ответить
Тулаева
Лина, У вас отличный результат, который не вернется с довеском через пару недель, если сейчас все бросить. Попробуйте разнообразить меню и добавить туда именно любимых продуктов и сразу станет легче, может даже и результат будет в итоге лучше, от настроя ведь и внутреннего состояния ооочень многое зависит!
22.10.2023
Ответить
Лина
Тулаева, Спасибо! Подумаю, как это сделать не сильно повышая калорийность))
22.10.2023
Ответить
Лина
ModnayaMamochka, я бы сказала обычное, ну сильного разнообразия конечно нет))
21.10.2023
Ответить
ModnayaMamochka
Лина, по мне наоборот правильное питание очень вкусное, простая еда без всяких заморочек, но я так всю жизнь питаюсь и люблю
21.10.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.