Самочувствие... ниже плинтуса
Диета Кима ПротасоваЯ на Протасовке, сегодня 10 день. Ем вроде немало, но овощи уже не лезут, творог еще куда ни шло, но яблоки съедаются быстро, а без них и творог не радует. Стараюсь пить много, на прогулку даже беру бутыль с водой. Но самочувствие в последние пару дней ужасное - слабость, сонливость (встаем рано, но днем сплю с малышом частенько), вроде и чушать хочется, но не эти огурцы... Хотела подключить упражнения, но второй вечер подряд откладываю, т.к. совсем без сил. Особенно по вечерам. У кого так было, что делать? Уже хочется сорваться на рыбу-курицу.
Ем вроде неплохо, примерно так: завтрак - творог полпачки, яблоко, ряженка стакан, чай. Перекус помидоры-йогурты. Обед - окрошка или салат овощной с яйцом, заправляю йогуртом, яблоко. Полдник - яблоко с творогом. Ужин овощной салат, иногда с рассольным сыром 17% (тогда весь день ем обезжиренный творог) типа Греческий, творог с кефиром. Пью воду и чаи разные. Пью Энтеросгель на ночь через 2-3 часа после еды из-за проблем с кожей. Витамины В.
Когда вы подключили упражнения? Как преодолели слабость?
Kuzdra
Я раньше тоже творог только с чем-то сладким ела.
А теперь изобрела салат - и это очень вкусно! Надо смешать творог с укропом, чесноком и чуть йогурта для более жидкой консистенции, посолить. Можно еще добавить, что хотите - лук, огурцы, помидоры и т.д.
Плюс овощи - это еще и морковка, и капуста, и кольраби, и редька-редиска - с ними столько всего можно наваять!
21.05.2013
Ответить
Kristi
Попробуйте редьку на терке, посолить и чуть чуть куфира.Если будет горчить, яблоко добавьте, тоже на терке.Можно соломкой в салат с огурцами, капустой и яйцом.А вообще в контакте хорошая группа диеты Протасова, там рецепты есть и для выхода тоже.
22.05.2013
Ответить
Vesna
Силы берутся не от белка, а от углеводов, а у вас их нет. Жалко вас, чес слово
21.05.2013
Ответить
Northdeer (Ксения)
А овощи это что, если не углеводы? Их как раз на Протасове можно в неограниченном количестве)))
21.05.2013
Ответить
Vesna
от овощей силы не появится. Это не сложные углеводы. Они не дают энергии. это больше витамины. Нужно кушать сложные углеводы.
21.05.2013
Ответить
Northdeer (Ксения)
Согласна))) Но ради того, чтоб не таскать на себе лишние жиры 5 недель можно обойтись без СУ, при том что диета сбалансированная и баланс БЖУ в ней весьма удачный. Я второй раз на ней за последние полгода - не сказывается даже на качестве ГВ)))
22.05.2013
Ответить
Vesna
если у девушки слабость, то значит организм сигнал дает - что то не так. Значит нельзя обойтись без СУ. От сложных углей еще никто не потолстел, это нужно пол ведра каши съесть за день, что бы поправится. И резкое ограничение этих углеводов приводит к тому, что организм как бы включает аварийную лампочку от недостатка углеводов.
Да что рассказывать, нужно инересоваться и читать много, прежде чем организм свой насиловать. Я вам не в упрек, не наезжаю, просто садится на такие диеты от незнание баланса БЖУ - гробить себя.
Почитайте Филатова например. Там не очень много, но глаза открывает на многое.
22.05.2013
Ответить
Northdeer (Ксения)
Уж поверьте я организм свой вдоль и поперек изучила и читала мама не горй, и читала -изучала, и с тренером над диетой работала, и с диетологом!
Про то, что не поправится от СУ - неправдва Ваша, все зависит от особенностей организма и ферментов. Если недостаточно ферментов определенной группы - человек будет поправлятся от гречки как на дрожжах. Зато может есть, скажем срокопченную жирнюшу колбасу, свинину-шинку - и не вконя корм))) Кто-то - наоборот. Об этом я от диетолога узнала, кстати))))
22.05.2013
Ответить
Northdeer (Ксения)
Я худела больше чем на 20 кг и держала результат 10 лет. Теперь, после беременности похудела еще на 14 будучи на ГВ без ущерба кормлению, осталось еще 5-6 кг. Думаете, я не знаю о чем говорю?))))
22.05.2013
Ответить
Northdeer (Ксения)
Нормально - просто правильное питание как норма жизни (без полуфабрикатов и фастфуда, жаренного и жирного, максимум овощей и молочного, минимум сладкого) и регулярные (2 раза в неделю минимум) нагрузки: фитнесс, бассейн)))
22.05.2013
Ответить
Julia
Отличный результат! Я тоже уже близка к своим 20 потерянным кг. Тоже была на Протасе при гв, но недосидела.
22.05.2013
Ответить
Julia
Спасибо за ссылку! Прочитала пока не все, но многое понятно и близко, но на стадии пп, после диеты. Единственное, что пока неясно - 50% углеводов - каких? Ведь они бывают разного качества, быстрые и медленные, и вообще пустые, предпочтительнее медленные и овощи (ведь это тоже углеводы)? 30% жира пока тоже не ясно - что это? Знакома с ограничениями (опять-таки, на этапе пп) 30-40г жира в день, теперь еще высчитывать % содержание в общем объеме еды? )) Так у меня, пожалуй, даже на почитать книжку ни времени, ни сил не останется...Вообще, близка была "модель тарелки": половина тарелки - овощи, четверти - углеводы и белки, начинать есть с овощей, потом белки, потом, если еще есть голод - углеводы.
22.05.2013
Ответить
Vesna
50% углеводов - это сложные угли ( крупы, бобовые) и овощи. Там в принципе это все написано, видимо вы недочитали пока.
30% жира - из них 10% - это животный жир (молочка, рыба, мясо) 20% растительные ненасыщенные жиры (нерафинированные масла, орехи, авокадо)
Ну и смотрите на гликемический индекс, термический, в книге все это расписано.
Что бы все это систематизировать, хорошо недельку повести дневник питания на http://www.diets.ru
Там вы поймете сколько и чего вы употребялете, потом уже будете иметь представление и можно уже не вести.
По поводу модели тарелки - все верно в принципе, только, понимаете, если вы будете ограничивать сложные углеводы (вроде бы овощи и мясо съели, наелись и кашу решили не кушать), то
1 - вас всегда будет тянуть на сладкое
2 - будет мало сил, как сейчас
3 - вы лишаете организм питательных веществ, которые необходимы, в овощах их нет. Это аминокислоты и витамины, в основном группы В.
как итог: будут срывы однозначно, причем вечерами, т.к. сложнее всего вечером.
Посмотрите как я кушаю
Сейчас я вешу 46 кг при росте 159 см. Одно время я так же ограничивала углеводы, и была слабость как у вас. Сначала по вечерам, а потом и с утра капец начался. Даже памперс ребенку трудно было одеть. И в это время я не голодала, просто как говорится "каши мало ела"))))
Буду рада если вам пригодится мой опыт.
22.05.2013
Ответить
Julia
Спасибо большое! Обязательно попробую все, но после завершения диеты. На диете я еще из-за больших проблем с кожей, которые не поддаются никакомулечению. без этого - предпочла бы пп... Слабость утренняя тоже знакома, увы. И когда руки трусутся, пока что-то не съешь, завтрака ни у кого не будет.
22.05.2013
Ответить
Julia
Да, про модель тарелки - там так строится 2 основных приема пищи из 3 (не считая перекусов), 1 прием (скажем, завтрак) - каша рекомендуется. Если же в обед перебор в углеводах - сократить их на ужин.
22.05.2013
Ответить
Northdeer (Ксения)
Держитесь, 4 денечка до мыса-рыбки остались. Мне проще, я не мясоед, мне обычно трудно только первые дней 5-6. А вот кусочек хлебушка зернового или хотя бы гречки, овсянки хочется до одури просто)))
Зато результат порадует!
21.05.2013
Ответить