В продолжении поиска идеальной себя...

Около полугода назад писала пост...Пора написать об изменения в упражнениях,питании и конечно фото

предыдущий пост http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1706639

фото сейчас-

Начну с питания-

По утрам все так же позволяю себе все,булочки,латте с сахаром,могу поесть кашу если детям наварила слишком много)

Обедаю так же вместе с детьми-супчиками)полезно и вкусно

Ужин-а вот на ужин ничего сладкого,из мучного максимум лаваш тонкий,куриная грудка,яйца как то перестала есть,хотя на этой неделе наварю на вечер))

В течении дня чай пью с сахаром чашки 2-3.Вобщем скажу так-когда хочу вредного и сладкого то со спокойной соывестью позволяю себе,ведь я занимаюсь и трачу сил больше чем калорий в пицце))и я не худею,а набираю мышечную массу)При 173 летом весила 56,сейчас набрала до 58,6,и ура моя от природы плоская попа с лета выросла на 4см))(фото конечно на просторы интернета не буду выкладывать)но результат мне нравится,хочу еще....и вот теперь про упражнения.

Занимаюся 5дней в неделю,среда и воскресенье-выходные.

1.Пресс.ноги на диван и в монотонном режиме в один подход с низким подъемом 500раз!(это реально-можно начать со 150-300)

2.Подъем ног(для нижнего пресса),на ногах утяжелители по 2кг на каждой ноге,и держась руками за ножки дивана поднимаю ноги на 45 гр,3подхода по 30раз

3.Подъем ног.Лежа на боку,все с теми же утяжелителями,поднимаю ногу до прямого угла каждой ногой по 20раз и опять по 3 подхода.

4.Подъем ног.Стоя на "карачках" поднимаю 1 ногу как можно выше вверх(так же с утяжелителями)-по20раз каждая нога в 3 подхода.

Теперь с гантелями.Гантели у меня 200кг,начинала с 10кг,чтоб спину не сорвать.

5.Присед на одной ноге.Впринципе все понятно)одну ногу ставлю на диван для упора,другую выставляю вперед,руки прямые с гантелями,и приседаю до возможности низко-по 10 раз на каждую ногу по 3 подхода.

6.Присед с гантелями на плечах,ноги широко в стороны и приседаю как можно ниже,3 подхода по 20 раз.

7.Последнее упражнение.Наклоны с гантелями ,ноги вместе прямые-тянусь вниз и с прямой спиной подъем в исходное положение,важно тянуть ,а не рывками вставать-а то будет больно)-20раз вперед,так же в стороны наклоны-в руке гантеля,вторая рука за головой-по 20 раз на каждую сторону.Опять 3 подхода.

Впринципе это все,тренировка выходит45-60 минут

На этой неделе решила подкоректировать питание,а то на той неделе был стресс и я прогуливала и заедала свою лень)Ну с кем не бывает

Пойду позанимаюсь)Всем удачи,надеюсь кто то захочет работать над собой именно с этой минуты