Поиск
Ну вот я и нашла для себя новый вид фитнеса. Буду ходить на pole-dance. В субботу первое занятие! УРА! Силовые тренировки я люблю, но хотелось еще чего-нибудь. Танцевать всегда любила, перед беременностью начинала ходить на хастл. Но мужу было некогда ходить ос мной на тренировки, а танцевать с кем-то другим не очень хотелось. И вот сейчас я нашла для себя оптимальный вид танца, на мой взгляд!!! Pole-dance. Жду не дождусь субботы! Радости нет предела!
Стоит мой вес на месте, но я сама виновата, обрадовалась успехам и расслабилась. Но не сдамся все равно, к лету - буду 59кг. Из хороших нововтсей: начала на беговой дорожке не только ходить, но и бегать, постепенно увеличивая время. Это радует, так бодренько себя чувствую после того, как побегаю))
Очень люблю оладьи из печени, придумала, как их готовить, чтобы не нарушать систему питания. Итак, мой рецепт прост:
500 г говяжьей печени
1 яицо
2 моркови
1 луковица
соль, перец - по вкусу
Измельчаем в блендере лук, печень, морковь трем на терке. Смешиваем все, добавляем соль и перец. Выкладываем на бумагу для выпечки тесто в форме лепешек и выпекаем при температуре 200 градусов 30 минут. Приятного аппетита!
Вот и прошла неделя похудения. Несмотря на то, что на нее выпал НГ, резульат есть, что не может не радовать: с талии слетел 1 см, бедра - без изменений, вес заметно уменьшился, с утра был 66,7; и это несмотря на то, что вчера (позор на мою голову!!!) после 18.00 съела мюсли, обильно сдобренные сушеным ананасом и орешками. А сеголдня я молодец: с утра - молочная кашка рисовая (спасибо тебе, мультиварка, если бы не ты, ела бы опять мюсли, ибо с утра готовить лень...), на обед - отварная рыбка и тушеные овощи.
Как же приятно менять вес на линеечке. Ура, я стала на шаг ближе к победе!
Праздники закончились: сегодня опять после 6 не есть, но это не пугает=) Продолжаем худеть, завтра оценка результатов!
Сказать, что мне было стыдно за свое поведение за столом на НГ не могу: кушала много всего, но в меру, а потом еще и пешочком мы от дома до бабули дошли и обратно, так что совесть не мучает. Сегодня ездили в кино, и о чудо, попкорн я себе не брала и даже не испытала большого желания взять. Но вот поужинать до 18.00 не успела, уже в девятом часу веченра слопала 3 дольки горького шоколада и сырнички, и вот-вот должна испечься запеканка творожная по новому рецепту, и конечно, хочется ее попробовать. Но совесть как-то не мучает. Ну все, завтра возвращаюсь к прежнему режиму: в понедельник на весы!
Все идет хорошо, не срываюсь. Правда, сегодня, отступилю от правила после 18.00 не есть. Но буду держать себя в руках.
В понедельник контрольное взвешивание, буду оценивать результат недели усилий, так что надо быть благоразумной.
Сегодня была тренеровка в зале. Новый тренер. Очень опытный, мастер спорта, с 1975 года работает тренером. Сначала дал мне упражнения на спину и грудь, не почувствовала работу мышц и очень расстроилась, но потом пошли упражнения на руки и ноги и тут я свои родимые мышцы прочувствовала очень хорошо! И что удивительно: работу мышц чувтсовала лучше, чем во время занятий с прежним тренером, а устала меньше. Чую, завтра будут мышцы спины болеть с утра... Но это приятная боль=)
Буду сейчас готовить чизкейк к завтрашнему столу. По поводу завтра: объедаться не собираюсь, но и от правила не есть после 18.00 на завтра отступлю.
как же здорово, что надо перед самой собой в письменном виде за каждый день отчитываться: был соблазн за компанию с сестрой и ее мч съесть пирожное после 12.00, но не смогла=) ну как я бы потом в своем дневнике худеющей об этом бы написала?
настроение отличное! как здорово вставать утром, если после 18.00 предыдущим вечером не ела, насколько же легче просыпаешься и энергии море!!!
Начинаю худеть. В этот раз все серьезно: абсолютно точно добьюсь результата, на который настроена. Хватит срываться. Планы: скинуть к лету 10 кг. сейчас мой вес составляет 68-69 кг, обхват бедер 99см, обхват талии 69см. Основная проблемы - "ушки" на бедрах, целюлит. Цель - избавиться от них.
Что делаю сейчас: 2 раза в неделю тренажерный зал, 1 раз в неделю бассейн.
Питание - близко к системеме -60: завтрак - каша+чай с мармеладом, обед - птица/мясо/рыба + овощи, чай с бутербродом с сыром, ужин - творожок/ряжекна/актвиа с цельнозерновым хлебцем, чай + 2 перекуса: чай с сухофруктами/фрукт, есть - строго до 18.00, потом - чай/вода в неограниченных количествах. Перед каждым приемом пищи - стакан воды.
Что планирую прибавить: степаэробику - 1 или 2 раза в неделю (возможно, заменю одно занятие в тренажерном зале на степ), ближе к пляжному сезону пройти курс антицеллюлитного массажа.
Причины прошлых неудач: добившись заметного результата, расслаблялась и позволяла себе сладкое/мучное в больших количествах, скорее психологический фактор: разрешть себе то, что запрещала. Теперь никаких запретов: можно все, но в меру.
Сегодня-завтра выложу фотографии "ДО".
Расписала себе план похудения: -500 г в неделю, таким образом к лету буду весить 56,5кг. Вперед и только вперед!
С тех пор, как я начала следить за своим питанием особенно тщательно (случилось это, когда начала планировать беременность), в моем рационе появились новые продукты и блюда. Некотрые полюбились мне сразу, к некоторым пришлось привыкать. И, - "о счастье!", - они тоже стали любимыми!!! Когда начала употреблять эти продукты, мне удалось скинуть 7-8 кг. Теперь с их помощью возвращаюсь к добеременному весу, а потом в планах - скинуть еще немного. При этом питаюсь разнообразно и вксуно.
Итак, вот мой список "вкусных полезностей":
1. Льняное масло.
Добавляю в кашу с утра. Пришлось привыкать к чуть горьковатому вкусу, но теперь эта горчинка мне приятна.
Содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9.
Весьма важна роль масла семян льна как полезного продукта здоровья в жизни любой женщины. Это масло обязательно должно входить в рацион питания беременных, т.к. компоненты его положительно влияют на правильное развитие мозга будущего ребёнка, облегчают течение беременности и родов. Ежедневное употребление масла из семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный синдром и улучшая самочувствие женщины в климактерический период.
2. Масло виноградных косточек.
Поливаю сваренные на пару овощи, можно заправлять салаты. Обладает очень нежным вкусом.
Масло виноградных косточек широко применяется в медицине и косметологии, является рекордсменом по содержанию витамина Е , который является обязательным компонентом по уходу за кожей из-за своих целебных свойств (одна столовая ложка масла винограда покрывает суточную потребность организма в этом витамине).
Масло виноградных косточек имеет мощное регенерирующее, антиоксидантное, увлажняющее, витаминизирующее действие. Восстанавливает тургор увядающей кожи груди. Применяется для сохранения упругости кожи при похудении. Великолепный тоник для любой кожи, эффективно в борьбе с целлюлитом, помощник тем, кто страдает от варикоза и купероза, укрепляет и делает эластичными стенки кровеносных и лимфатических сосудов, активируя кровообращение. Рекомендуется втирать в кожу головы при ломких, тусклых волосах, хорошо подходит для использования в качестве бальзама для губ и средства для ногтей.
3. Горький шоколад (99% какао).
Шоколад любила всегда, но молочный или горький, но с небольшим процентным содержанием какао. О полезности горького шоколада знала. И решила себя к нему "приучить". Сначала рассасывала его, запивая сладким чаем, затем распробовала и теперь обожаю этот горьковатый вкус!!!
Горький шоколад служит источником антиоксидантов и аминокислот, понижает холестерин, поддерживает работу сердца, повышает умственную работоспособность и не повышает уровень инсулина.
4. Сухофрукты: курага, чернослив, финики, инжир.
О том, что сухофрукты содержат огромное количество полезных веществ, по-моему, знает каждый! Их просто необходимо включить в свой ежедневный рацион.
5. Орехи, семечки
Все разновидности орехов содержат витамины А, Е и группы В, а также калий, кальций, фосфор и железо. Орехи богаты ценными белками. Орешки поставляют в организм ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9. В них содержится клетчатка, которая является самым надежным «чистящим средством» для кишечника. Семечки содержат белки, жиры, аминокислоты, витамины Е, С, каротин и витамины группы В.
6. Кунжут
Польза кунжута заключается в том, что он содержит много витамина Е, который считается омолаживающим, и кальция. Так 100 г семян кунжута покрывают суточную потребность организма в кальции.
7. Овощной бульон. Комментарии излишни. Полезен и все тут=).
Варю по рецепту из книги "Дитыши" Ники Белоцерковской. Сначала пила через силу, потом просто пила, не испытывая удовольствия, и вот, я наконец-то его полюбила! И ведь правда, к хорошему быстро привыкаешь=). Обязательно выпиваю с хлебцем как первое блюдо на обед.
Все это я употребляю регулярно, стараюсь ежедневно. Конечно же, я не кушаю все это килограммами, 5-6 орешков в день, 2 финика, 2 шт кураги, около 2 ст ложек растительных масел, 2 чайные ложки кунжута, 2-3 дольки шоколада и.т.д. Плюс к этому, обязательное употребление остальных групп продуктов: каш, животного белка - рыба, мясо, птица, молочные продукты, фрукты и овощи. Места в животе на любимые мною "Пустые углеводы": печенюшки и плюшки просто не остается=). И это безумно радует!
Может быть, у кого-то из вас тоже есть "Любимые полезности"? Поделитесь?
Люблю готовить и люблю лазить по страничкам людей, любящих и умеющих готовить. Есть у меня несколько любимых сайтов: http://www.say7.info/ (чудесные фото-рецепты чудесной девушки Анастасии), http://www.chefalex.ru/ (страничка кондитера Александра Селезнева), http://www.edimdoma.ru/ (рецепты Юлии высоцкой и ее читателей). А недавно, бороздя просторы интернета, я наткнулась на один замечательный блог: http://belonika.livejournal.com/, - и влюбилась в него. Посмотрите, и сами все поймете!
П.С. Прикупила себе книжку "Диетыши" Ники Белоцерковской, взяла оттуда на вооружение несколько чудесных идей. Одна из них - это овощной бульон, - ммм, просто чудо, если деть на дает поесть, ставлю чашку бульоном на несколько минут в микроволновку, хватаю сухарик и вот, я сыта еще на часик.
