Он хотел смотреть на себя со стороны и видеть парня, который является эталоном мужского образа, и эта позиция является смыслом его жизни. Он всегда хотел быть лучшим, как старый лев, который еще может утихомирить молодого самца-соперника. У нас было всего две недели. Мэттью пришел с достойным уровнем подготовки и хотел избавиться от лишних килограмм. Он не стремился получить идеальное тело. На самом деле упор делался на обще развивающие упражнения и поддержание мышечной массы, которая у него уже была. Он постоянно тренируется, а это было пиком его тяжелой программы. Этот парень приезжал на тренировки каждый день, дважды в сутки, в течение двух недель.
Коллега Джареда по фильму «Даласский клуб покупателей» Мэттью Макконахи весь прошлый год пугал папарацци своим изможденным видом. Актер буквально растаял на глазах - выходя в люди, передвигается, опираясь на маму и жену. Чтобы достоверно изобразить больного СПИДом, проходящего экспериментальный курс лечения в надежде продлить жизнь, он потерял почти 20 кг. «Я не могу выглядеть крепышом, играя такую роль», - философски заметил актер. Мэттью признался, что сбросить вес, помимо ограничений в питании, ему помог чай: «Я пил очень много чая. Он наполняет желудок и обманывает организм чувством сытости». По словам врачей, Макконахи худел правильно - он остался в пределах здорового веса по индексу массы тела. http://keeplooks.com/index.php?id=81
Выведите свои ягодицы из угнетенного состояния, после зимней спячки с нашим гидом по двенадцати лучшим упражнениям для ягодиц. Каждое упражнение направлено на тренировку: средних и верхних ягодичных мышц и двуглавой (бицепс бедра) мышцы - главных мышц, которые отвечают за создание видимой формы, упругости и подтянутости, а также для прямого доступа и стимуляции роста в кратчайшие сроки к тем мышечным волокнам, которые находятся глубоко и являются тяжело тренируемыми. Помимо непосредственной стимуляции, вы также будете воздействовать на ягодицы посредством разных типов движений. Они позволят развить округлые, пышные ягодицы; аналогично тому, как жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье и разведение гантелей помогают развить округлую грудь.
У тренера Берни Зуреллы впечатляющий бэкграунд: он бывший кикбоксер и член Всемирной ассоциации по кикбоксингу, а также сержант-инструктор по строевой подготовке. Видимо, боевое прошлое помогает Берни создавать суперэффективные комплексы. Желающие укрепить пресс и ягодицы под его чутким руководством в фитнес-клубе Gold's Gym в Нью-Джерси записываются в лист ожидания. Читательницам Glamour повезло гораздо больше - им эксклюзивная авторская тренировка Берни Зуреллы достается совершенно бесплатно и прямо сейчас.
Мяч в игре Гимнастический мяч должен подходить вам по размеру. Сядьте на него - сли ваши бедра параллельны полу, все о'кей.
План действий Выполняйте все двенадцать упражнений единым комплексом трижды в неделю или каждый день выбирайте по два-три упражнения для пятиминутных тренировок. http://keeplooks.com/index.php?s=stati
Красивое тело хочет иметь каждый. Но красота заключается не только в стройности, а еще и подтянутости, упругости тела, а также здорового цвета лица. И чтобы добиться таких результатов одними диетами или, что лучше, правильным питанием не обойтись. Вес уйдет, но упругость тела сама по себе не появится. Для того, чтобы оно стало подтянутым необходимы физические нагрузки. Необязательно бежать в спортзал и хвататься за штангу, главное подобрать для себя тот вид тренировок, который подойдет именно вам.
Если вы придете в любой фитнес-клуб хотя бы среднего уровня, то увидите насколько велик выбор различных видов тренировок. Это и танцевальная аэробика, и степ-аэробика, и пилатес, и тай-бо, и аквааэробика, и йога, и фитбол, и многие другие. От такого изобилия голова идет кругом. Но если вы не любитель активного фитнеса, не отчаивайтесь. И для вас есть много уникальных методик для поддержания своего тела в подтянутой форме.
Когда в один из прекрасных дней,я вдруг решила,что помоему подотожралась!!!!Решила взяться за себя,ну небольшая диетка,не жратьс после 19:00 и пояс Вулкан!Я привела себя в порядок за месяц...и поверьте эффект был(я сама себе самый строгий критик,касаемо собственной внешности!)Так как я нормальный человек+жуткая лентяйка,соответственно....на диетке я долго не продержалась!Не есть после 19:00 тоже переодически не получалось...но я себя заставила(сейчас это,кстати,для меня норма!...все это дело привычки!)Времени на спортзалы,как у любой среднестатистичекой,работающей женщины небыло...и пояс был для меня идеальным вариантом!Так как притензии были в основном к животу и талии,он помог 100%!Приходишь вечером домой,надел ...и к повседненым делам(готовка,стирка,занятия с детьми)Ты вроде занимаешься чем обычно,но нагрузка на зону в поясе идет офигенная+эффект сауны!Месяц...и 100% счасться при обзоре себя в зеркало!Но жратьс все таки надо поменьше! http://keeplooks.com/index.php?s=stati
Меган Фокс известна своими ролями, которые она сыграла в двух первых частях фильма «Трансформеры». Она также знаменита своим потрясающим телом и выразительными чертами лица. Она стала мечтой миллионов парней и предметом зависти многих девушек.
Однажды Меган Фокс была удостоена звания «самой горячей девушки планеты». Меган Фокс блистала своей фигурой, и всегда находила время для работы над собой. Теперь вы можете узнать секреты и советы для того, чтобы создать тело, как у Меган Фокс.
Упражнения Меган Фокс
Меган тратит 30 минут на выполнение кардиоупражнений, которые делают плоским ее живот. Она начинает с разогревающих движений, таких как скручивание, а затем поднимает колени вверх и совершает подъемы ногами. Эти движения работают над верхней частью тела. После этого она добавляет к кардиодвижениям пилатес или езду на велосипеде в течение 30-45 минут как окончание ее тренировки.
Диета Меган Фокс
Что касается ее диеты, то Меган сосредоточена на том, чтобы завтракать здоровой пищей. Она любит яйца и старается есть их каждый день. Меган также любит миндаль, потому что он богат протеинами и клетчаткой. Она также ест постное мясо, потому что это источник протеина и много овощей и фруктов.
Режим тренировок Анджелины Джоли - основной секрет ее стройности. После каждой круговой сессии Анджелина под руководством Гуннара Петерсона выполняет аэробные упражнения в течение 30 минут.
Несомненно, многие из нас пробовали различные планы питания для НАБОРА мышечной МАССЫ и программы тренировок на массу в поисках именно той единственной, которая поможет нарастить невероятные объемы. Вы придерживались большого количества повторений и малого количества, Вы использовали прямую пирамиду и обратную. Но одна переменная, которую очень часто упускают из виду большинство культуристов, является скорость повторений. Превалирующий стиль выполнения повторений - медленный и спокойный, по максимуму сокращающий прорабатываемую мышцу на пике каждого повторения. Бесспорно, отличный метод... но можно сделать еще лучше. Используя весь спектр скорости повторений, Вами может быть создана уникальная программа тренировок на массу, что позволит значительно увеличить свою мышечную массу. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства. Например, при правильном режиме питания и тренировок эктоморфы имеют ряд преимуществ, а именно, быстрое восстановление, не склонность к перетренированности, набор сухой мышечной массы и качество мускулатуры. Ярким тому примером служат Флекс Уиллер, Франк Зан и другие.
Итак, рассмотрим подробнее программу тренировок. На мой взгляд, три тренировки в неделю обеспечат оптимальное восстановление и прирост мышечной массы и силы. Каждая мышечная группа прорабатывается раз в неделю, не считая косвенной нагрузки. Основное внимание стоит уделить большим мышечным группам и базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 60 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-8 подходов по 6-10 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "больше - не значит лучше!".
А теперь приведу пример трехдневной сплит программы на массу для эктоморфа. Самые главные "массонаборные" упражнения это приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим лежа. Они всегда должны выполняться самыми первыми в начале тренировки, когда Вы еще полны сил. Остальные упражнения можно время от времени менять местами, заменять их на другие, чтобы избежать мышечной адаптации. К примеру, на одной тренировке Вы делаете тягу штанги к поясу в наклоне, а на следующей заменяете её на тягу Т-штанги. Для максимальных результатов советую употреблять спортивное питание. С помощью него вы сможете закрыть дыры в своем рационе и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для мышечного роста. При тренировках на массу очень важно, чтобы количество поступающей с пищей энергии превосходило количество расходуемой. Запомните, если у вас не растут мышцы, то скорее всего проблема заключается в ПИТАНИИ, а не программе тренировок. Увеличивайте количество калорий до тех пор, пока мышцы не начнут расти. Питание - главный анаболик! Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания с подробными инструкциями и рекомендациями на каждый день.
Особенно рекомендуется употреблять миндаль в период интенсивных физических нагрузок. Содержащиеся в нем вещества способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови, сжиганию лишнего подкожного жира и наращиванию сухой мышечной массы.
ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА МАССУ ДЛЯ ЭКТОМОРФА
Понедельник - НОГИ/плечи
1) Приседания со штангой 4х6-10
2) Жим ногами в тренажере 4х8-10
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 4х8-10
4) Тяга штанги к подбородку 3х6-10
Среда - ГРУДЬ/трицепс
1) Жим штанги лежа 4х6-10
2) Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х8-12
3) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы 3-4х8-10
4) Французский жим лежа или стоя 3х6-10
Пятница - СПИНА/бицепс
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 4х8-12
2) Становая тяга 4х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 3х8-10
4) Подъем штанги на бицепсы 3х8-12
Примечания
Это базовая программа на массу, поэтому упражнения на пресс, икры и т.д. я не советую сюда включать. Но, если есть необходимость, то можно выполнять их в любой удобный для Вас день, но не чаще 1-2 раз в неделю, при этом следите за общим временем тренировки. Она не должна длиться слишком долго, так как чем дольше вы тренируетесь, тем больше накапливается усталость и увеличивается стресс. В результате организм вырабатывает большое количество кортизола и других стрессовых гормонов, которые способствуют разрушению мышечной ткани, ухудшают последующее восстановление и подавляют анаболизм, что в конечном итоге неизбежно приводит к застою и перетренированности. Поэтому, общее время тренировки должно быть в пределах одного часа, в зависимости от интенсивности. Как только почувствуете резкий упадок сил и сильную усталость, лучше сразу завершайте тренировку. Не усугубляйте ситуацию. Организму нужно отдохнуть и восстановиться.
Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы. Программа тренировок на массу и рост мышц http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или длялюдей пытающихся увеличить мышечную массу тела. Описание программы тренировок на массу и рост мышц
Программа тренировок на массу и рост мышц затрагивает каждую мышечную группу раз в неделю, график тренировок состоит из 4-х тренировочных дней, 3 дня – выходных. Программа тренировок на массу разработана и направлена на наращивание мышечной массы. Однако если вы рассчитываете достичь максимального результата от использования программы тренировок на массу, чрезвычайно важно придерживаться правильной диеты для роста мышц. Питание перед тренировкой и питание после тренировки – обязательно!!! Программа тренировок на массу и рост мышц включает:
4 дня тренировки, 3 дня – выходных Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями. Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму. Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе. Отдых между подходами примерно 2 минуты Отдых между упражнениями – 3 минуты. Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие тренировки – не желательны в период набора мышечной массы. Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки. Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).
Карнитин (Carnitine) -- это вещество, которое помогает организму превратить жир в энергию. Наш организм вырабатывает его в печени и почках и сохраняет его в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперме. Как правило, наш организм создает такой объем карнитина в котором он нуждается. Но некоторым людям, не хватает карнитина, потому как их организм или не может выработать достаточное его количество или не может транспортировать его в ткани, отчего карнитин просто не используется. Существуют другие причины нехватки карнитина, такие как стенокардия или перемещающаяся хромота (синдром Шарко), также привести к низкому уровню карнитина в организме могут некоторые лекарственные препараты. Карнитин был предложен в качестве средства для лечения многих заболеваний, в связи с тем, что он действует ровно как антиоксидант. А антиоксиданты борются с вредными частицами (свободными радикалами) в организме, которые повреждают клетки и вмешиваться в ДНК. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают или предотвращают результат их действий. При некоторых заболеваниях карнитин используют как лекарство, в то же время при других он противопоказан и может привести к осложнениям. В случае наличия серьезных заболеваний, прежде чем начать прием карнитина следует проконсультироваться с врачом. В случае отсутствия серьезных хронических заболеваний вы можете принимать карнитин для повышения тонуса и улучшения спортивных результатов, в этом случае карнитин безопасен, но при этом отсутствуют доказательства, что это принесет хоть какие-то результаты.
Карнитин для взрослых Рекомендуемые дозы L-карнитина (L-Carnitine) варьируют в зависимости от состояния здоровья и течения лечение. Обычная доза составляет от 1 -- 3 г в сутки.
Меры предосторожности Так как Карнитин может проявить побочные эффекты или взаимодействовать с другими препаратами негативным образом, вы должны принимать его только под руководством врача. Побочные эффекты от Карнитина, как правило, не серьезные. Высокие дозы (5 или более граммов в день) могут вызвать диарею. Другие побочные эффекты включают повышение аппетита, запах тела, и сыпь. Люди, с следующими диагнозами должны обсудить с врачом прием Карнитина, прежде чем начать принимать его: • Заболевания периферических сосудов • Высокое кровяное давление • Заболевания печени от алкоголизма (цирроз) • Диабет • Заболевание почек
http://keeplooks.com/index.php?id=6
"Карнитин" "Карнитина" "Карнитину" "Карнитином" "Карнитины" "похудеть" "сжечь жир" "что такое карнитин" "как принимать карнитин" "л карнитин" 'l карнитин" "похудение карнитин" "карнитин для похудения" "принимать карнитин" "карнитин инструкция" "карнитин как принимать" "л карнитин похудение" "л карнитин для похудения" "Carnitine"
Пиво известно уже очень давно, однако не все знают о действии этого напитка на человеческий организм. Как бы рекламы пива ни восхваляли этот напиток, но его вред для организма человека доказан множеством врачей и ученых. К тому же пивной алкоголизм, особенно среди молодежи, перешел черту эпидемии. В чем же заключается вред пива?
О вреде пива 1. Пиво – самый вредный алкогольный напиток
Пиво не только вреднее, чем крепкие алкогольные напитки, но даже вреднее самогона. Дело в том, что в процессе брожения в пиве образуются такие ядовитые вещества, как эфиры, альдегиды, метанол и многие. Данных веществ в пиве во много раз больше, чем в водке, которая изготовлена из спирта высшей очистки. 2. Пивной алкоголизм – тяжелое психологическое заболевание
Люди, которые употребляют пиво, не задумываются о том, что это тоже алкоголь. Дело в том, что для пивного алкоголизма характерно отрицание наличия данного заболевания. Ведь для того, чтобы выпить пиво, не нужно собирать друзей за столом по какому-то поводу. Можно пить одному, возле телевизора, на улице, а можно, вообще, по пути от работы к дому. Поэтому наркологи признали, что пивной алкоголизм лечить намного сложнее, чем обычный. 3. В пиве содержится много алкоголя
Употребляя пиво вместо водки, вы не уменьшается количество употребляемого спирта, а наоборот увеличиваете его. Дело в том, что в одной бутылке пива содержится от 50 до 100 грамм водки, в зависимости от крепости напитка. Если вы выпиваете в день 5-6 бутылок пива, то количество алкоголя, который попадает в ваш организм, равно одной бутылке водки. Однако человек, который ежедневно выпивает 2-3 литра пива, не может назвать себя алкоголиком, а считает себя вполне нормальным и даже успешным человеком, а тот который выпивает бутылку водки – последний алкоголик. 4. Пиво может вызвать рак пищеварительного тракта
Существует много мифов о пользе пива для пищеварения. Однако какие бы полезные свойства ни приписывали хмелю, смолы, которые входят в его состав, являются канцерогеном. А канцерогены, как известно, способствуют развитию рака, в данном случае – рака пищеварительного тракта.
Пиво может вызвать рак пищеварительного тракта 5. Пиво вымывает из организма витамины и минералы
Чрезмерное употребление пива способствует вымыванию из организма белков, жиров, углеводов и таких необходимых микроэлементов, как магний и калий. Из-за этого возникает нарушение сердечного ритма, слабость, боли в мышцах, нарушение сна, раздражительность, а также сухость кожи. 6. Пиво вызывает дефицит витамина С
Употребление пива снижает содержания в организме витамина С. Таким образом, снижается иммунитет, интеллект, организм становится более подверженным простудным заболеванием, а также может возникнуть гипоксия мозга. 7. Пиво влияет на половые гормоны и снижает потенцию
Пиво обладает токсическим действием на надпочечники. Из-за этого снижается выработка андрогенов, которые регулируют половое влечение. К тому же чрезмерное употребление пива ведет к необратимым дегенеративным изменениям в семенных канатиках мужчины. Из-за этого выделяется вещество, которое не дает тестостерону – мужскому половому гормону – выделяться в необходимом объеме. Именно это приводит к изменению во внешнем виде мужчины. Например, у него становится шире таз, и увеличиваются грудные железы. Для женщин употребление пива не менее опасно. Женщины, которые употребляют пиво, чаще болеют раком. А если это кормящая женщина, то у ее ребенка может возникнуть эпилепсия. Помимо этого, если женщина будет злоупотреблять пивом, то у нее огрубеет голос, и даже могут появиться «пивные усы». Действительно, велика ли опасность нескольких кружек пива для взрослого мужчины? Можно ли пить пиво женщинам и подросткам? Есть ли вред пива для мужчин? Вредно ли безалкогольное пиво? Вам интересно как влияет на вашу жизнь "лёгкий" алкогольный "напиток"? http://keeplooks.com/index.php?id=71
Из рабочего на стройке он превратился в одного из наиболее физически развитых американских актеров и звезду сериала «Настоящая кровь». Сейчас цель Манганьелло — догнать и перегнать звезд Голливуда первой величины. Впрочем, если не выйдет, Джо может самостоятельно выдавить отпечатки своих рук на «Аллее Славы» — силы ему хватит.
Манганьелло почти удалось прорваться в Голливуд еще в 2002-м. Его взяли на роль задиры Флэша Томпсона в первом «Человеке-пауке» через неделю после того, как он окончил университет. Но дальше его жизнь покатилась под откос. «Через 6 месяцев после съемок меня вышвырнули из квартиры за неуплату, — рассказывает он, — я потерял машину, мебель и даже одежду. Судебный пристав дал мне 5 минут на то, чтобы собрать шмотки и убраться с занимаемой жилплощади».
Я слушаю этот рассказ 36-летнего актера, сидя вместе с ним в элитном клубе «Сохо Хаус» на Голливудских холмах, но кажется, что на самом Олимпе. Джо явно рад быть одним из тех смертных, которые допущены сюда, особенно после того, как однажды его низвергли с этой вершины. Причина падения Манганьелло была проста: он выпивал бутылку виски и выкуривал две пачки сигарет в день. «Я никогда не играл роль пьяным, — говорит он, — так что это не влияло на мою работу». Но это явно помешало ему развить успех.
Ирония заключается в том, что вредные привычки Джо приобрел как раз «по работе». В 16 лет он изображал Капитана Моргана в барах родного Питтсбурга (он получил эту работу, наврав про возраст). Джо бродил в костюме Капитана среди столиков и подбивал студентов напиваться. Манганьелло имел $25 в час и доступ к выпивке. Сигареты же появились в жизни Джо после того, как в театральной постановке ему досталась роль курильщика. Парень так старался выглядеть на сцене естественно, что сам подсел на табак. «Моими кумирами в молодости были в основном сильно пьющие люди — актеры и рок-звезды, — говорит Манганьелло. — Я хотел быть как они, но мне не суждено было стать тем, кому такое прощают». Фото 2 - Как изменить все и измениться самому: секреты Джо Манганьелло
На премьеру того самого «Человека-паука» он пришел уже будучи фактически бездомным: ночевал на диванах у друзей. А через 3 недели после того, как Джо прошелся по красной дорожке, от него отказались его агенты — слишком много звездных привычек оказалось у этого далеко не звездного парня. «Мне пришлось словно спуститься на лифте на самое дно, начать все сначала и карабкаться вверх». Он разносил посылки, работал техником на гастролях и спарринг-партнером тафгая из НХЛ (фактически — мальчиком для битья, на котором отрабатывали грязные приемы хоккеисты). Однако физическую форму он набрал не там, а на стройке — последней работе Джо перед возвращением в кино.
Весь его рабочий день тогда был сплошной тренировкой: он носил цемент в 45-килограммовых мешках, готовил раствор и снова таскал тяжести. К тому времени Манганьелло уже бросил пить и курить, и это сразу освободило ему уйму времени. Чтобы отвлечься от мыслей о выпивке, он стал ходить в спортзал и продолжать там прокачивать то, что не болело после перетаскивания цемента. Круглосуточная качалка быстро сделала свое дело. «Я начал становиться большим, — говорит он. — Я имею в виду, реально огромным. Словно кто-то отключил ограничитель, который до этого мешал моим мышцам расти». Тот момент, когда он понял, что силен, как Минотавр, Манганьелло запомнил очень четко: «Мы с другом тащили вниз по лестнице холодильник, и мой товарищ, который шел выше, вдруг выпустил его, однако холодильник не упал — я поймал его на лету, удержал и без особого труда опустил на ступени». Если бы жизнь Манганьелло была фильмом, этот «подвиг» сыграл бы роль знамения, показывающего, что герой уже готов идти навстречу своей судьбе. И спустя 4 года после изгнания из кинорая Джо получил второй шанс. О диете Джо Манганьелло http://keeplooks.com/index.php?id=108