Диета.
Итак. Меню:
Понедельник
9:00 некрепкий кофе или чай
(+ мед/фрукт/несколько штук чернослива)
12:00 250мл куриного бульона
(+ кусочек ржаного хлеба/одна морковка/фрукт)
15:00 100 грамм отварной куриной грудки.
18:00 200 грамм отварной капусты брокколи
21:00 стакан 1% кефира.
Итого: ~ 320-420 ккал
в скобках указанны продукты, которые вы можете добавить к приему пищи на свое усмотрение.
Вторник
9:00 40г овсяной каши на воде с 1чл меда или сахара
(+столовая ложка черники/фрукт/чернослив)
12:00 250 мл. куриного бульона
(+...)
15:00 200 г отварной курицы (индейка/телятина)
18:00 куриное яйцо, сваренное в крутую
21:00 100г обезжиренного творога
Итого: ~ 630-700 ккал
Среда
9:00 Чай или некрепкий кофе
12:00 250 мл куриного или говяжьего бульона
15:00 2 яблока без кожуры
18:00 150 грамм постного мяса или рыбы
21:00 стакан 1% кефира
Итого: ~ 400-500 ккал
Четверг:
9:00 40г. овсяной каши на воде
12:00 150г нежирного творога
15:00 250 мл. бульона
18:00 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую
21:00 100 грамм творога
Итого: ~ 510 - 580 ккал
Пятница:
9:00 некрепкий кофе или чай
(+ мед/фрукт/несколько штук чернослива)
12:00 250мл куриного бульона
(+ кусочек ржаного хлеба/одна морковка/фрукт)
15:00 100 грамм отварной куриной грудки.
18:00 200 грамм отварной капусты брокколи
21:00 стакан 1% кефира.
Итого:~ 320-420 ккал
Суббота:
9:00 Чай и до 150г фруктов на выбор
12:00 150г мяса или рыбы
15:00 300 мл любого супа без макаронных изделий и картофеля
18:00 150 грамм отварной гречневой каши
21:00 100 грамм творога
Итого: ~ 650-700 ккал
Воскресенье:
9:00 40г овсяной каши на воде с 1чл меда или сахара
(+столовая ложка черники/фрукт/чернослив)
12:00 250 мл. куриного бульона
(+...)
15:00 200 г отварной курицы (индейка/телятина)
18:00 куриное яйцо, сваренное в крутую
21:00 100г обезжиренного творога
Итого:~ 630-700 ккал
