"Пищевой дневник 01.09-10.09"

Для поддержания веса:

Норма энергозатрат - 1973 ккал. Норма Б / Ж / У - 90 / 71 / 252 ( грамм) - 22% / 17% / 61%

Для похудения:

Суточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%

---------------------------

1 сентября 2017

1. Овсянка с кедровыми орешками, кофе со сливками, темный шоколад 2 дольки

2. Мягкий творог 0% с клубничным вареньем, чай с мятой, мармеладка 1 шт

3. Слива, арбуз, виноград (520 гр все вместе)

4. Тушеная капуста 200 гр, 2 отварные куриные ножки, кусок дарницкого хлеба, кофе с молоком, темный шоколад 2 дольки

Итого ~ 1400 ккал Б / Ж / У - 61 / 53 / 177

Вода 1, 8 литра, овощи всего 200 гр, фрукты 500 гр

Итого: недобор белков и жиров, перебор углеводов, вода ниже нормы, мало овощей

------------------------------

2 сентября 2017

1. Омлет с лисичками, тушеная капуста, кофе с молоком, темный шоколад 1 долька

2. Зерненый творог, слива 4 шт, кофе с молоком, молочный ломтик Киндер, мороженое 30 гр (доедала за сыном)

3. Мягкий творог с 1 ст.л. варенья из клубники

4. Салат из огурцов и помидоров с йогуртом 4%, ржаной сухарик 2 шт, кофе с молоком, темный шоколад 2 дольки

5. Вино сухое красное 300 гр (встреча с друзьями)

Итого ~ 1580 ккал. Б / Ж / У - 64 / 71 / 121

Вода 1,8 литра, овощи всего ~ 600 гр, фрукты ~ 160 гр

Итого: недобор белков и углеводов, мало воды, мало овощей, алкоголь

------------------------------------

3 сентября 2017

1. Омлет с цветной капустой и сыром, кофе с молоком, темный шоколад 2 дольки, слива

2. Куриная грудка с сыром, салат из огурцов и помидоров с йогуртом 4%, слива, чай с мятой и лимоном, 2 хлебца с клубничным вареньем

3. Дыня, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька

Итого ~ 1500 ккал. Б / Ж / У - 69 / 63 / 155

Вода 1,5 литра, овощи 480 гр, фрукты 700 гр

Итого: перебор углеводов, недобор белка и жира, мало воды, мало овощей, опять алкоголь

---------------------------------------

4 сентября 2017

1. Овсяблин с сельдью, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки, слива

2. Салат из свеклы с чесноком, нерафинированным под солнечным маслом и сельдью, ржаной сухарик, слива, пиво 250 мл

3. Цикорий с молоком, карамельные хлебцы, слива, зерненый творог

4. Рагу овощное с куриной грудкой, слива

Итого ~ 1400 ккал. Б/ Ж / У - 53 / 59 / 133

Вода 1,9 литров, овощи 400 гр, фрукты 450 гр.

Итого: недобор жиров и белков, мало овощей, вода ниже нормы

---------------------------------------------

5 сентября 2017

1. Овсяблин с мягким творогом и клубничным вареньем, слива, тыква, цикорий с молоком и шоколад 2 дольки

2. Котлета куриная, рис, огурцы, цикорий с молоком и шоколад 2 дольки

3. Свекла вареная с сельдью, зерненый творог с вареньем, слива, чай с лимоном и мятой

Итого ~ 1550 ккал. Б / Ж / У - 65 / 73 / 156

Вода 1,5 литра, овощи 380 гр, фрукты 350 гр

Итого: недобор белков, перебор углеводов, мало овощей, вода сильно ниже нормы

----------------------------------------------------

6 сентября 2017

1. Тыквенный пирог, сливы, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки

2. Зерненый творог с клубничным джемом, слива, цикорий с молоком, 2 карамельных хлебца, темный шоколад 1 долька

3. ПП-сырники с домашним клубничным вареньем, чай с мятой и лимоном

4. Овощной суп с куриной грудкой, ржаной сухарик, цикорий с молоком, бутерброд с килькой

Итого ~ 1600 ккал. Б /Ж / У - 80 / 61 / 164 (грамм)

Вода 2,1 литра, овощи 180 грамм, фрукты 200 грамм

Итого: перебор углеводов, небольшой недобор белков и жиров, очень мало овощей

---------------------------------------------------------

7 сентября 2017

1. Тыквенный пирог, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки, виноград, слива

2. 2 куриные ножки, огурец, помидор, чай с мятой, 2 ПП-сырника с домашним клубничным вареньем, карамельный хлебец

3. Вареный картофель с нерафинированным подсолнечным маслом и с соленой килькой, пиво 250 мл, хлеб дарницкий

Итого ~ 1940 ккал. Б / Ж / У - 77 / 65 / 210 (грамм)

Вода 1,5 литра, овощи 350 грамм, фрукты 200 грамм

Итого: перебор ккал, очень мало воды, мало овощей, опять алкоголь, соленые продукты на ночь к отекам. Вот это мы с мужем вечером посидели.

---------------------------------------------------

8 сентября 2017

1. Омлет из цветной капусты, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки, слива, виноград

2. Зерненый творог с чернильным вареньем, слива, виноград, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька, карамельный хлебец

3. Куриная грудка, салат с огурцами и оливками, виноград, слива, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки

Итого ~ 1570 ккал. Б / Ж / У - 72 / 69 / 159 (грамм)

Вода 2,2 литра, овощи 400 грамм, фрукты 600 грамм

Итого: вода в норме, мало овощей, недобор белков, перебор углеводов

----------------------------------------------

9 сентября 2017

1. Тыквенный пирог, тыква сырая, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки

2. Мягкий творог 0,1% с домашним клубничным вареньем, мороженное 30 гр (сына), цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки

3. Хрустящий лаваш с курицей, помидорами и мягким рассольным сыром, чай с лимоном и мятой, мармелад

4. Цикорий с молоком и карамельный хлебец

5. Омлет с луком и помидорами, ржаной сухарик

Итого ~1530 ккал. Б / Ж / У - 77,2 / 55,8 / 181 (грамм)

Вода 1,8 литра, овощи 800 грамм, фрукты 0 грамм

Итого: вода ниже нормы, недобор белков и жиров, большой перебор углеводов. Очень много сладкого.

-----------------------------------------------

10 сентября 2017

1. Тыквенный пирог, цикорий с молоком, карамельный хлебец

2. Мягкий творог с домашним клубничным вареньем, булочка-витушка 15 гр (откусила у сына)

3. Уха, салат-щетка, пиво 200 мл, цикорий с молоком, темный шоколад 3 дольки

4. Арбуз, слива, помидоры, цикорий с молоком

Итого ~ 1400 ккал. Б / Ж / У - 68 / 42 / 173 (грамм)

Вода 2 литра, овощи 260 гр, фрукты 680 гр.

Итого: недобор белков, перебор углеводов. Много сладкого. Опять алкоголь.

---------------------------------------------------

Общие выводы: